Nếu bạn sống với bệnh tiểu đường hoặc tiền tiểu đường, bạn có thể đã biết rằng tập thể dục là tốt cho lượng đường trong máu của bạn. Nhưng bạn có biết rằng khi nào bạn tập thể dục cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn không?
Một trong những thời điểm tốt nhất để di chuyển cơ thể của bạn là trong vòng 30 đến 120 phút sau khi ăn — đặc biệt là sau những bữa ăn có carbs. Dưới đây là lý do:
Điều Gì Xảy Ra Sau Khi Bạn Ăn
Khi bạn ăn, cơ thể bạn tiêu hóa thực phẩm và phá vỡ carbohydrate thành glucose (đường). Đường đó vào máu của bạn, khiến lượng đường trong máu của bạn tăng lên. Thông thường, tuyến tụy của bạn sẽ gửi ra insulin để giúp đưa đường đó vào các tế bào của bạn, nơi nó được sử dụng làm năng lượng.
Nhưng với bệnh tiểu đường, quá trình này không hoạt động hiệu quả — và lượng đường trong máu có thể duy trì ở mức cao lâu hơn.
Tập Thể Dục Giúp Gì
Tập thể dục hoạt động như một cánh cửa thứ hai vào các tế bào của bạn. Khi bạn di chuyển các cơ bắp, chúng mở ra và hấp thụ đường từ máu — ngay cả khi không có insulin. Điều này giúp giảm đường huyết nhanh hơn và giảm sốc sau bữa ăn.
”Hãy tưởng tượng dòng máu của bạn giống như một hành lang đông đúc sau bữa trưa. Chúng ta cần đưa những người đó ra khỏi hành lang đó. Tập thể dục giống như một chiếc loa phóng thanh, gửi tín hiệu khắp hành lang để mở thêm cánh cửa giúp mọi người (glucose) ra ngoài nhanh chóng để hành lang không bị kẹt.”
- Nina Ghamrawi, MS, RD, CDCES, Chuyên gia Tiểu đường Cấp cao
Thời Điểm Tốt Nhất Để Tập Thể Dục
Các nghiên cứu cho thấy rằng việc thực hiện tập thể dục nhẹ đến vừa phải trong vòng 2 giờ sau khi ăn — như đi bộ, đạp xe nhẹ hoặc bài tập ngồi — giúp:
- Giảm glucose sau bữa ăn lên đến 30%
- Cải thiện độ nhạy insulin
- Giảm sốc glucose có thể dẫn đến mệt mỏi hoặc thèm ăn
- Hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn và chuyển hóa
Một nghiên cứu trong Diabetologia (2021) cho thấy rằng đi bộ chỉ 2 đến 10 phút sau bữa ăn giúp giảm glucose nhiều hơn là đi bộ 30 phút một lần mỗi ngày. Trên thực tế, nghiên cứu khác đã nghiên cứu điều này trong nhiều năm, và các hướng dẫn quốc gia khuyến nghị rằng phụ nữ mang thai bị tiểu đường luôn luôn đi bộ sau mỗi bữa ăn để kiểm soát glucose, vì tập thể dục là phương pháp chắc chắn để giảm glucose và hầu hết các loại thuốc không an toàn trong thời gian mang thai.
⚠️ Một Vài Mẹo Cần Nhớ
- Kiểm tra glucose của bạn trước và sau khi tập thể dục
- Giữ cho cơ thể đủ nước
- Mang theo một món ăn nhẹ có carb nếu bạn dễ bị hạ đường huyết
- Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn nếu bạn đang dùng insulin hoặc sulfonylureas
Nếu bạn không biết phải làm gì, hãy bắt đầu với một cuộc đi bộ 5 hoặc 10 phút sau mỗi bữa ăn!
Những Điều Cần Ghi Nhớ
Tập thể dục ngay sau khi bạn ăn có thể giúp cơ thể bạn quản lý lượng đường trong máu một cách trơn tru hơn. Ngay cả một cuộc đi bộ ngắn cũng tạo ra sự khác biệt. Hãy cố gắng đi bộ 5 phút sau mỗi bữa ăn. Theo thời gian, thói quen đơn giản này có thể cải thiện khả năng kiểm soát đường huyết của bạn và sức khỏe tổng thể. Vì vậy, lần sau khi bạn ăn xong, đừng lập tức ra ghế sofa — hãy đi dạo nhanh một chút thay vào đó!
*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.
