Có lẽ bạn đã nghe nói về BMI, hay chỉ số khối cơ thể. Đây là một con số so sánh trọng lượng của bạn với chiều cao của bạn. Nhiều bác sĩ vẫn sử dụng nó để nói về trọng lượng và sức khỏe. Nhưng đây là điều: BMI không kể toàn bộ câu chuyện.

Thực tế, nó chỉ là phần nổi của tảng băng trôi.

Nếu bạn đang cố gắng hiểu rõ hơn về sức khỏe của mình, đặc biệt nếu bạn đang quản lý huyết áp cao, đường huyết hoặc trọng lượng, có những con số và thói quen khác còn quan trọng hơn.

Hãy cùng nhau phân tích.

1. Kích thước vòng eo nói lên nhiều hơn BMI

BMI không cho biết vị trí trọng lượng của bạn. Và vị trí trọng lượng trên cơ thể bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

Mang thêm trọng lượng quanh bụng của bạn, còn gọi là mỡ nội tạng, có liên quan đến nguy cơ cao hơn về bệnh tim, tiểu đường và huyết áp cao. Một thước dây quanh vòng eo của bạn có thể là công cụ tốt hơn so với bảng BMI.

Đối với hầu hết người lớn:

• Vòng eo trên 35 inch đối với phụ nữ
• Vòng eo trên 40 inch đối với nam giới
  …có thể làm tăng nguy cơ sức khỏe của bạn.

Meh: Đo vòng eo của bạn ngay trên rốn, không phải hông của bạn.

2. Khối lượng cơ bắp cũng quan trọng

Khi chúng ta già đi, chúng ta tự nhiên mất cơ bắp. Nhưng cơ bắp giúp bạn di chuyển, giữ thăng bằng, và thậm chí kiểm soát đường huyết. Một người có BMI "bình thường" có thể vẫn có lượng cơ bắp thấp và nguy cơ sức khỏe cao. Và một người có BMI "cao" có thể mạnh mẽ và khỏe mạnh.

Đó là lý do tại sao việc di chuyển cơ thể của bạn, tập tạ, hoặc thậm chí sử dụng dây kháng lực có thể rất hiệu quả, đặc biệt sau tuổi 60.

Tỷ lệ mỡ cơ thể là gì?
Tỷ lệ mỡ cơ thể bao gồm mọi thứ cơ thể bạn mang theo mà không phải là cơ bắp, xương, hay nước. Dù nó thay đổi theo độ tuổi và tình trạng sức khỏe, đây là những mục tiêu chung:

• Nam giới: 18 đến 24 phần trăm mỡ cơ thể
• Phụ nữ: 25 đến 31 phần trăm mỡ cơ thể

Meh: Các cân tại nhà ước tính mỡ cơ thể, nhưng không phải lúc nào cũng chính xác. Nếu bạn tò mò, hãy hỏi bác sĩ của bạn xem có đáng để kiểm tra trong buổi khám kế tiếp không.

3. Các chỉ số của bạn nói lên sự thật

Thay vì chỉ tập trung vào BMI, hãy hỏi bác sĩ của bạn về các con số quan trọng nhất đối với tình trạng của bạn, chẳng hạn như:

• A1C (đối với đường huyết)
• Huyết áp
• Cholesterol
• Triglycerides

Những con số này cung cấp hình ảnh thời gian thực về những gì đang diễn ra bên trong cơ thể bạn và thói quen của bạn có hiệu quả như thế nào.

Điểm nhấn

BMI có thể là một điểm khởi đầu, nhưng nó không cho thấy bức tranh hoàn chỉnh. Kích thước vòng eo của bạn, sức mạnh, mức năng lượng và các chỉ số sức khỏe cũng quan trọng không kém, nếu không muốn nói là hơn.

Bạn nhiều hơn một con số.

Vì vậy, lần sau khi ai đó nhắc đến BMI, hãy nhớ rằng: đó chỉ là phần nổi của tảng băng trôi. Sức khỏe thực sự đi sâu hơn. Và bạn đã đi đúng hướng bằng cách học hỏi, di chuyển và chăm sóc cơ thể của mình từng ngày.

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.