Nếu bạn bị huyết áp cao, bạn có thể đang tự hỏi:
Tôi có cần từ bỏ cà phê không? Thế còn trà hoặc nước tăng lực thì sao?
Câu trả lời không phải là tất cả hoặc không có gì cả. Bạn không nhất thiết phải bỏ caffeine, nhưng điều quan trọng là biết được mức độ nào là an toàn—và caffeine có thể đang ẩn nấp ở đâu.
Mức caffeine nào là an toàn cho huyết áp cao?
Hướng dẫn của Hiệp hội Tim mạch Mỹ/Hiệp hội Tim Mỹ khuyến nghị giới hạn lượng caffeine tiêu thụ dưới 300 mg/ngày cho những người bị huyết áp cao, tương đương khoảng 2–3 tách cà phê tiêu chuẩn (~12 oz. mỗi tách) (không quá 24-36 oz mỗi ngày, tùy thuộc vào kích thước của bạn)—đó là 2-3 tách cà phê.
Nhưng nếu bạn bị huyết áp cao, nhiều chuyên gia khuyến nghị nên giữ lượng tiêu thụ thấp hơn—không quá một tách cà phê mỗi ngày. Một số người nhạy cảm với caffeine hơn những người khác, đặc biệt nếu họ có một số tình trạng sức khỏe nhất định hoặc đang dùng thuốc làm tăng tác dụng của caffeine.
Nếu bạn nhận thấy cảm giác run rẩy, lo âu, đau đầu, hoặc sự gia tăng huyết áp sau khi uống caffeine, có thể đó là dấu hiệu để giảm bớt—hoặc hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về những gì là phù hợp với bạn.
Lượng caffeine phổ biến trong các đồ uống thông dụng
Cà phê không phải là nguồn caffeine duy nhất. Bạn cũng sẽ tìm thấy nó trong trà, nước tăng lực, nước ngọt, và thậm chí sô cô la. Dưới đây là một hướng dẫn hữu ích về những gì có trong tách của bạn:
Mẹo: Luôn kiểm tra nhãn—mức caffeine có thể thay đổi rộng rãi, đặc biệt là trong các thức uống tăng lực và trà đóng chai.
Vậy, bạn vẫn có thể thưởng thức caffeine chứ?
Có! Hầu hết những người bị huyết áp cao vẫn có thể thưởng thức một lượng caffeine vừa phải. Chìa khóa là biết bạn đang tiêu thụ bao nhiêu và giữ trong phạm vi an toàn. Nếu bạn không chắc chắn, bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn có thể giúp bạn xác định điều gì là phù hợp với bạn.
Tôi có nên kiểm tra huyết áp trước hay sau khi uống cà phê?
Điều đó phụ thuộc vào điều bạn muốn tìm hiểu.
- Kiểm tra huyết áp của bạn trước khi uống cà phê để hiểu mức cơ bản khi nghỉ ngơi của bạn.
- Sau đó kiểm tra lại khoảng 30 đến 60 phút sau khi uống để xem cơ thể bạn phản ứng như thế nào.
Đây là một cách hữu ích để biết liệu caffeine có làm tăng huyết áp của bạn một cách đáng kể hay không.
Tóm tắt
Bạn không cần phải từ bỏ caffeine hoàn toàn nếu bạn bị huyết áp cao—nhưng mức độ vừa phải rất quan trọng. Một tách cà phê mỗi ngày thường an toàn cho hầu hết mọi người. Nếu bạn không chắc chắn caffeine ảnh hưởng đến bạn như thế nào, hãy thử kiểm tra huyết áp của bạn trước và sau khi uống. Thói quen đơn giản này có thể giúp bạn thưởng thức đồ uống yêu thích trong khi giữ cho sức khỏe tim mạch của bạn trên đúng đường.
*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.
