Lựa chọn thực phẩm lành mạnh, chuẩn bị thức ăn tại nhà và ăn uống cùng bạn bè và gia đình trong một môi trường thoải mái đều giúp cải thiện tiêu hóa và giảm đau. Khi tâm trí và cơ thể chúng ta bị stress, chúng ta không tiêu hóa thức ăn tốt, ngay cả khi có chế độ ăn uống lành mạnh. Điều này có thể gây ra tiêu chảy hoặc táo bón và làm tăng thêm cơn đau.

Để giảm sự khó chịu ở đường tiêu hóa liên quan đến căng thẳng, hãy ưu tiên dinh dưỡng tốt, giấc ngủ thoải mái, hoạt động đều đặn và một cuộc sống xã hội năng động.

Quản lý cơn đau bằng cách chú trọng đến Toàn bộ Bạn

Cơn đau không chỉ liên quan đến chấn thương của chúng ta, hay vấn đề thể chất ảnh hưởng đến cơ thể. Cơn đau bị khuếch đại đáng kể bởi mức độ căng thẳng, sự cô đơn, chế độ ăn uống kém, mức độ hoạt động thấp và sức khỏe đường ruột kém.

Theo bài viết này, một cách tiếp cận “toàn bộ con người” là rất quan trọng cho việc quản lý cơn đau mạn tính. Cơn đau mạn tính đối với một cá nhân không chỉ liên quan đến các cuộc hẹn với bác sĩ và thuốc men. Nó thừa nhận nhu cầu về việc kê đơn tương tác xã hội và sự tham gia có ý nghĩa (được gọi là “kê đơn xã hội”). Nghiên cứu này cũng xem xét các lối sống có nguy cơ cao có thể làm trầm trọng thêm cơn đau mạn tính, bao gồm “hoạt động ít vận động, chế độ ăn uống không lành mạnh, lo âu và trầm cảm, hút thuốc, thiếu ánh nắng mặt trời, giấc ngủ bị gián đoạn, thất nghiệp, sống trong hoàn cảnh kinh tế xã hội bất lợi và tiền sử lạm dụng hoặc bạo lực”.

Bộ não và ruột được liên kết thông qua một dây thần kinh đặc biệt gọi là dây thần kinh phế vị. Thông tin về các loại thực phẩm bạn ăn và những gì xảy ra trong ruột di chuyển lên bộ não qua dây thần kinh này. Những gì đang diễn ra trong bộ não, do đó, cũng phản hồi lại ruột. Nhưng dây thần kinh này còn đặc biệt hơn thế.

Dây thần kinh phế vị kết nối cơ thể chúng ta thành một hệ thống toàn diện và liên kết. Dây thần kinh phế vị cũng kết nối tất cả các cơ quan tiêu hóa và sinh sản khác, cũng như tuyến giáp, tim và phổi. Vì vậy, hãy nhớ đến dây thần kinh này. Chúng ta sẽ nói về nó nhiều hơn sau này.

Cơn Đau và Căng Thẳng Gây Ra Điều Gì Cho Ruột

Khi cơ thể trải qua cơn đau hoặc căng thẳng, máu sẽ di chuyển ra khỏi tất cả các cơ quan tiêu hóa để chuyển thêm năng lượng vào cơ bắp, để chuẩn bị cho phản ứng “chạy trốn hoặc chiến đấu”.  Căng thẳng, về bản chất, buộc cơ thể phải giảm nỗ lực vào việc tiêu hóa thức ăn. Mặc dù điều này đã từng là một tác động bảo vệ của cơ thể trong thời kỳ săn bắn và hái lượm…những căng thẳng hàng ngày trong suy nghĩ hay trong cuộc sống của chúng ta -  như lái xe, xử lý gia đình, hoặc giải quyết các vấn đề công việc - sẽ kích hoạt hệ thống phản ứng này một cách thường xuyên hơn, liên tục giảm sự tập trung của bộ não vào tiêu hóa, làm cho cơ bắp của chúng ta căng thẳng và bồn chồn.

Kết quả là, ruột của chúng ta có thể không hoạt động đúng cách và không hấp thụ được những chất dinh dưỡng cần thiết.

Cơn đau, đặc biệt là cơn đau mãn tính, có tác động giống như căng thẳng đối với ruột. Kết quả là, những người chịu đựng cơn đau mãn tính hoặc căng thẳng mãn tính sẽ thường xuyên trải qua tình trạng đầy hơi, đau bụng, táo bón, tiêu chảy, và bệnh trào ngược axit.

Điều tồi tệ hơn là theo thời gian, khi não của bạn trở nên có thói quen với cơn đau, khả năng tiêu hóa thức ăn của bạn bị suy giảm bởi lớp niêm mạc ruột, và niêm mạc ruột của bạn trở nên yếu đi.

Nhưng hãy nhớ rằng còn hy vọng! Các tế bào trong ruột của bạn chỉ sống được khoảng 3 ngày, và liên tục tái tạo và sửa chữa những tổn thương do căng thẳng, cơn đau, và thức ăn không lành mạnh gây ra. Để giúp ruột làm điều này, hãy cho bản thân một khoảng thời gian nghỉ khỏi những căng thẳng trong cuộc sống và thực phẩm chế biến.

Nếu bạn thường xuyên trải qua tình trạng đầy hơi, đau bụng, táo bón, tiêu chảy, hoặc bệnh trào ngược axit, và bạn chịu đựng cơn đau mãn tính, hoặc dùng thuốc chống viêm cho cơn đau, như ibuprofen, aspirin, hoặc thuốc giảm đau, thì đây là một số yếu tố lối sống và chế độ ăn uống phổ biến cần chú ý.

Những Điều Gì Làm Hại Tiêu Hóa?

Thực Phẩm và Đồ Uống Chế Biến:

• Nước tăng lực, cà phê có đường, và nước ngọt - chứa đường và chất tạo ngọt nhân tạo, nuôi dưỡng vi khuẩn xấu trong ruột.
• Không đủ nước - có thể làm cơ thể mất nước, gây ra đau đầu, mệt mỏi và khó chịu.
• Rượu - làm gián đoạn giấc ngủ, khiến chúng ta dễ bị căng thẳng hơn, từ đó làm tăng vấn đề với tiêu hóa, cân nặng, và cơn đau.
• Thực phẩm chế biến cao - những hóa chất thực phẩm này kìm hãm khả năng của cơ thể trong việc nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, làm yếu đi sự phòng vệ của cơ thể, và giảm các hormone thư giãn và năng lượng, tăng nguy cơ cần phải dùng thuốc chống trầm cảm.

Một Số Loại Thuốc Nhất Định:

• Ibuprofen, aspirin, naproxen - gây tổn thương lớp niêm mạc ruột, làm tăng tác động của vi khuẩn và độc tố thực phẩm trong ruột, dẫn đến loét. Tổn thương của chúng đối với ruột dẫn đến khả năng dễ bị tổn thương hơn và khó khăn trong việc chữa lành.
• Thuốc giảm đau như hydrocodone, oxycodone, và những loại khác - ảnh hưởng đến động lực ruột, dẫn đến táo bón. Khi ruột không hoạt động, điều này dẫn đến sự tích tụ của độc tố trong ruột, và gây tổn thương cho vi khuẩn đường ruột.

Những yếu tố lối sống nào cải thiện tiêu hóa của bạn?

Theo bài viết này được xuất bản năm 2016, kiểu ăn uống và lối sống đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và quản lý cơn đau mãn tính. Một số nguyên tắc cơ bản cần ghi nhớ để giúp giảm ảnh hưởng của căng thẳng và cơn đau lên ruột bao gồm:

• Uống đủ nước. Giữ ẩm làm mọi thứ hoạt động tốt hơn.
• Ăn trong khi ngồi.

Ăn một cách bình tĩnh trong khi ngồi hỗ trợ tiêu hóa và giảm các vấn đề về bụng.

• Ăn nhiều hạt, hạt giống, trái cây, rau quả và ngũ cốc nguyên hạt nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh. Nhiều chất dinh dưỡng sẽ tăng cường khả năng phòng vệ của cơ thể bạn.

Cải thiện sự di chuyển của ruột bằng cách kết hợp nhiều thực phẩm lên men như miso, kimchi, kefir, yogurt, dưa cải, kombucha, v.v.

• Thực phẩm lên men chứa vi khuẩn có lợi hoạt động như một phân bón tự nhiên cho hệ tiêu hóa của bạn.

• Nấu ăn tại nhà. Điều này giúp bạn kiểm soát lượng rau và chất lượng bữa ăn với ít chất bảo quản, chất béo bão hòa, natri, muối, và đường hơn.

Những Điều Rút Ra

Cải thiện lối sống, giảm căng thẳng và cân nặng có thể có tác động tuyệt vời đến việc giảm cơn đau. Cụ thể hơn, vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, và chế độ ăn chống viêm cùng với polyphenols (chất chống oxy hóa mạnh có trong nhiều thực phẩm trong chế độ ăn Địa Trung Hải) là rất quan trọng trong việc giúp giảm cơn đau mãn tính. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc quản lý cơn đau và các kỹ thuật vật lý trị liệu thích hợp để giữ hoạt động nếu được khuyến nghị. Cũng hãy trao đổi với chuyên gia dinh dưỡng của bạn trong cuộc tư vấn về Liệu pháp Dinh dưỡng Điều trị (MNT) nâng cao về cách bạn có thể điều chỉnh lối sống và chế độ ăn uống để giảm cơn đau mãn tính. Nếu bạn quan tâm đến việc tìm hiểu thêm, hãy xem bài viết khác của chúng tôi về chế độ ăn chống viêm.

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.