Bạn có đang bị đau không? Thường thì khi chúng ta bị đau, việc di chuyển có thể trở nên khó khăn. Thực tế, chúng ta có thể nhận thấy rằng di chuyển lại khiến chúng ta cảm thấy đau nhiều hơn. Nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thêm vào hoạt động một cách cẩn thận dưới sự hướng dẫn của một chuyên gia có thể thực sự giảm cảm giác đau trong dài hạn. Trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục để phục hồi từ cơn đau mãn tính, điều quan trọng là thảo luận với bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu về những bài tập nào là phù hợp với các hạn chế về thể chất của bạn. Ở đây, chúng ta sẽ xem xét tại sao việc tập thể dục là quan trọng trong việc giảm đau, và những loại bài tập nào đã được tìm thấy là hữu ích nhất.

Bài này được công bố vào năm 2019 thảo luận về các yếu tố có thể thay đổi và không thể thay đổi góp phần vào cơn đau mãn tính. Nó nhấn mạnh vai trò của các yếu tố lối sống cụ thể và cách xử lý những yếu tố này có thể cải thiện việc quản lý cơn đau, cụ thể là những điều nên tránh và những điều nên làm nhiều hơn.

Tránh xa:

• Hút thuốc – những người hút thuốc nặng báo cáo điểm số cường độ đau cao và số lượng các khu vực đau tăng.
• Rượu – các tính chất giảm đau của rượu tồn tại không lâu; cơn thèm rượu có thể làm tăng độ nhạy cảm với đau; phụ thuộc vào rượu có thể gây ra sự rối loạn trong hệ thống dây thần kinh và hóa học thần kinh gây ra cơn đau mãn tính.
• Thực phẩm chế biến sẵn - thực phẩm nhiều natri, hóa chất, và đường, và ít chất xơ, vitamin, và hợp chất thực vật có lợi cho sức khỏe có thể giảm khả năng tự vệ của cơ thể chống lại viêm nhiễm.

Có được thêm:

• Hoạt động thể chất – cải thiện chức năng và chất lượng cuộc sống, giảm mức độ đau. Đặc biệt, thể dục dưới nước, tai chi, yoga, và tập thể dục aerobic và tạ.
• Dinh dưỡng từ thực vật – ăn nhiều thực vật có thể giảm viêm, cải thiện chất lượng cuộc sống, và giảm mức độ và cường độ đau.
• Ánh nắng mặt trời và Vitamin D – nồng độ vitamin D thấp đã được thấy gây ra những thay đổi về giải phẫu, nội tiết, thần kinh, và miễn dịch, điều này làm cho người ta có khả năng khởi phát và duy trì cơn đau mãn tính.
• Giấc ngủ – giấc ngủ kém làm tăng cường độ và thời gian của cơn đau mãn tính.

Kết luận

Cơn đau không bao giờ là lý do để ở yên một chỗ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thêm vào hoạt động thể chất một cách cẩn thận dưới sự hướng dẫn của một chuyên gia có thể giảm cảm giác đau trong dài hạn. Tránh xa rượu, thuốc lá, và thực phẩm chế biến sẵn, và có thêm hoạt động thể chất, dinh dưỡng từ thực vật, vitamin D, và giấc ngủ có thể giúp giảm đau.

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.