Bạn có vừa mới được chẩn đoán tăng cholesterol không? Bạn có bị cholesterol cao trong nhiều năm nhưng không biết chính xác làm thế nào để điều trị đúng cách? Ở đây, chúng tôi sẽ đi qua những điều cơ bản về cholesterol - nó là gì, nó làm gì, nó đến từ đâu và cách kiểm soát nó.
Cholesterol là gì?
Cholesterol là một chất sáp có trong máu của bạn. Bạn có biết không? Khoảng 75% cholesterol của bạn đến từ gan. Gan sản xuất tất cả cholesterol mà cơ thể bạn cần cho các chức năng thông thường. Điều đó có nghĩa là chỉ có 25% đến từ thực phẩm!
Tại sao chúng ta cần cholesterol?
Cholesterol sản xuất mật, một chất giúp phân hủy chất béo cho tiêu hóa. Cholesterol cũng giúp sản xuất hormone quan trọng và vitamin D.
Tại sao cholesterol cao lại nguy hiểm?
Quá nhiều cholesterol có thể gây ra sự tích tụ mảng bám trong mạch máu của bạn. Khi cholesterol gắn vào các phần thô hoặc hư hỏng của tường động mạch, nó có thể làm cứng động mạch của bạn. Điều này làm chậm lưu lượng máu, khiến cơ thể bạn ít phản ứng hơn với sự gia tăng huyết áp và gây ra huyết áp cao.
Xem hoạt hình về cholesterol của Hiệp hội Tim mạch Mỹ.
Hãy nghĩ về nó như là xây dựng trên một con đường cao tốc. Nhiều công trình xây dựng gây ra giao thông trở nên đông đúc hơn, do đó làm chậm lưu lượng giao thông.
Có những loại cholesterol nào và làm thế nào để cải thiện chúng?
| HDL | LDL |
|---|---|
| Loại bỏ cholesterol có hại ở những nơi không thuộc về nó và mang nó đến gan, nơi nó được bài tiết ra ngoài | Tích tụ trong các thành mạch máu của bạn, nơi nó có thể gây tắc nghẽn và dẫn đến bệnh tim |
| Mục tiêu là có HDL trên 50mg/dL. Tăng HDL của bạn bằng cách thực hiện những điều này: - Tránh thực phẩm giàu chất béo bão hòa - Tập thể dục ít nhất 30 phút 5 lần một tuần - Ngừng hút thuốc - Giảm cân |
Một mục tiêu tốt là giữ LDL dưới 70 mg/dL. Các tình trạng nền khác nhau và bác sĩ có thể có những khuyến nghị khác nhau. Dưới đây là những gì giúp giảm LDL: - Tránh thực phẩm giàu chất béo bão hòa, cholesterol trong chế độ ăn uống và calo dư thừa - Tập thể dục - Ngừng hút thuốc - Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh |
Thấy có bất kỳ điểm tương đồng nào giữa việc giảm LDL và tăng HDL không? Tuyệt vời! Tất cả các cách để giảm cholesterol xấu đều là những chiến lược chung để tăng cholesterol tốt. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về dải cholesterol nào là phù hợp với bạn, và nếu bạn cần giúp đỡ trong việc điều chỉnh chế độ ăn uống hoặc lối sống, hoặc nếu bạn chỉ không biết bắt đầu từ đâu, hãy nói chuyện với Huấn luyện viên sức khỏe hoặc Chuyên gia dinh dưỡng của bạn!
*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.
