Khi nhiệt độ giảm, cảm lạnh và cúm có vẻ như lây lan như cháy rừng — và đối với những người mắc các tình trạng mãn tính như tiểu đường hoặc huyết áp cao, điều đó có thể có nghĩa là nhiều hơn chỉ một vài cú hắt hơi. Viêm, hormone căng thẳng và một số loại thuốc không kê đơn có thể làm tăng mức đường huyết và huyết áp.

Vậy làm thế nào để bạn giữ sức khỏe trong mùa cảm lạnh và cúm — và những phương pháp “tự nhiên” nào thực sự hiệu quả? Hãy tách biệt khoa học với tín ngưỡng dân gian.

🍯 Các phương pháp tự nhiên mà thực sự hiệu quả

1. Mật ong (nhưng không phải cho mọi người!)

• Tại sao nó hiệu quả: Mật ong có thể làm dịu họng và giảm ho nhẹ nhờ vào các đặc tính kháng khuẩn và chống viêm tự nhiên của nó.
• Cách sử dụng: Thêm 1–2 muỗng cà phê vào trà ấm với chanh.
• Cảnh báo: Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường, hãy sử dụng một cách tiết kiệm — nó vẫn làm tăng đường huyết. Đối với trẻ em dưới 1 tuổi, mật ong là không an toàn.

2. Súc miệng với nước muối

• Tại sao nó hiệu quả: Súc miệng bằng nước muối ấm (½ muỗng cà phê muối trong 1 cốc nước ấm) làm giảm sưng họng và làm sạch đờm.
• Tốt nhất cho: Đau họng, ho nhẹ, hoặc chảy nước mũi sau mũi.
• Mẹo: Súc miệng trong 15–30 giây, 2–3 lần mỗi ngày.

3. Hơi nước và độ ẩm

• Tại sao nó hiệu quả: Không khí khô vào mùa đông làm kích ứng mũi và họng của bạn, khiến triệu chứng cảm lạnh trở nên tồi tệ hơn. Hít hơi nước hoặc sử dụng máy tạo độ ẩm giúp giữ cho đường hô hấp ẩm ướt, giảm nghẹt mũi.
• Bonus: Thêm vài giọt tinh dầu khuynh diệp hoặc tinh dầu bạc hà (nếu không bị dị ứng) để giảm đau hơn nữa.

4. Súp gà

• Tại sao nó hiệu quả: Bà ngoại đã đúng — nghiên cứu cho thấy súp gà có tác dụng chống viêm nhẹ và giúp làm sạch đờm mũi nhanh hơn.
• Bonus dinh dưỡng: Nó cung cấp độ ẩm, điện giải và độ ấm giúp làm dịu họng và dạ dày.
• Mẹo chuyên nghiệp: Thêm tỏi, hành và các loại thảo mộc như húng tây hoặc mùi tây — chúng có đặc tính kháng virus và hỗ trợ miễn dịch tự nhiên.

5. Vitamin D và Kẽm

• Tại sao chúng hiệu quả: Vitamin D tăng cường khả năng miễn dịch, đặc biệt trong những tháng mùa đông có ít ánh sáng mặt trời. Kẽm có thể rút ngắn thời gian cảm lạnh nếu được dùng sớm.
• Nguồn:
  • Vitamin D: ánh nắng mặt trời, sữa bổ sung, cá hồi, trứng
  • Kẽm: thịt nạc, đậu, hạt, ngũ cốc nguyên hạt
• Lưu ý: Tránh bổ sung quá mức — luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thêm vitamin mới.

🪄 Những truyền thuyết của bà lão mà không đúng

“Uống kháng sinh cho cảm lạnh.”

• ❌ KHÔNG ĐÚNG:  Hầu hết cảm lạnh và cúm do virus gây ra, không phải vi khuẩn. Kháng sinh sẽ không giúp ích — và việc sử dụng quá mức có thể khiến các nhiễm trùng trong tương lai khó điều trị hơn.

“Uống rượu whiskey hoặc brandy để ‘giết vi khuẩn.’”

• ❌ KHÔNG ĐÚNG: Rượu có thể làm bạn cảm thấy ấm tạm thời nhưng thực sự làm mất nước cơ thể của bạn và có thể gây cản trở với thuốc — đặc biệt nếu bạn bị tiểu đường hoặc huyết áp cao.

“Uống vitamin C liều cao ngăn ngừa cảm lạnh.”

• ❌ KHÔNG ĐÚNG:  Liều cao không ngăn ngừa bệnh tật; chúng có thể chỉ rút ngắn triệu chứng một chút. Quá nhiều vitamin C (trên 2000 mg/ngày) có thể gây đau dạ dày và sỏi thận.

“Thời tiết lạnh gây ra cảm lạnh.”

• ❌ KHÔNG ĐÚNG:  Nhiệt độ bản thân không gây bệnh — virus thì có. Nhưng không khí lạnh làm khô mũi của bạn và giữ cho mọi người ở trong nhà, nơi virus lây lan dễ dàng hơn.

❤️ Dành cho những người bị tiểu đường hoặc huyết áp cao

Giữ đủ nước: Nước, trà thảo mộc và nước dùng là tốt nhất. Mất nước có thể làm tăng cả glucose và huyết áp.

Cẩn thận với thuốc cảm và cúm: Nhiều sản phẩm không kê đơn (OTC) chứa thành phần có thể làm tăng huyết áp hoặc đường huyết.

• Các loại thuốc có pseudoephedrine (như Sudafed®, Claritin-D®, Advil® Cold & Sinus) và phenylephrine (như Sudafed PE®, DayQuil®, Mucinex® Sinus-Max) có thể khiến chỉ số của bạn tăng cao.
• Thay vào đó, hãy thử xịt muối, máy tạo độ ẩm, hoặc trà mật ong chanh ấm để giảm nghẹt mũi và đau họng.
• Đối với đau hoặc sốt, sử dụng thuốc giảm đau acetaminophen (Tylenol®) — tránh các công thức “nhiều triệu chứng” hoặc “D” trừ khi bác sĩ của bạn nói rằng chúng an toàn cho bạn.

Nghỉ ngơi và theo dõi các chỉ số của bạn: Bị cảm có thể làm tăng hormone căng thẳng (như cortisol), điều này có thể tạm thời làm tăng đường huyết của bạn. Kiểm tra các mức của bạn thường xuyên hơn cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn.

🌿 Kết luận

Tự nhiên thực sự giúp đỡ — nghỉ ngơi, đồ uống ấm, mật ong, thảo mộc và các chất dinh dưỡng như kẽm và vitamin D có thể hỗ trợ phục hồi. Chỉ cần tránh xa các biện pháp khắc phục nhanh chóng hoặc thuốc giảm ho mạnh có thể làm tăng huyết áp hoặc glucose.

Giữ ấm, đủ nước và chú ý đến các chỉ số của bạn sẽ giúp bạn vượt qua những tháng mùa đông một cách thoải mái và an toàn hơn.

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.