Nguyên Nhân Gây Táo Bón?
Táo bón xảy ra khi bạn có ít lần đi đại tiện hơn bình thường, hoặc khó khăn trong việc thải phân. Những nguyên nhân phổ biến bao gồm:
- Không đủ chất xơ: Chế độ ăn ít chất xơ có thể làm chậm quá trình tiêu hóa.
- Mất nước: Không uống đủ nước có thể làm cho phân trở nên khó thải hơn.
- Thiếu hoạt động thể chất: Ít hoạt động có thể làm chậm hệ thống tiêu hóa của bạn.
- Thuốc: Một số loại thuốc, như thuốc giảm đau hoặc bổ sung sắt, có thể gây táo bón như một tác dụng phụ.
- Thay đổi thói quen: Căng thẳng, đi du lịch hoặc sự gián đoạn trong thói quen hàng ngày của bạn có thể ảnh hưởng đến sự đều đặn của đại tiện.
Các Biện Pháp Tại Nhà Giúp Đỡ
Nếu bạn cảm thấy bị tắc nghẽn, những mẹo này có thể giúp mọi thứ hoạt động trở lại:
- Ăn Nhiều Chất Xơ: Chất xơ giúp tạo khối lượng cho phân và giúp nó di chuyển qua hệ thống của bạn. Nhắm tới: một số thực phẩm
- Trái cây như táo, lê và mận khô.
- Rau như bông cải xanh, rau chân vịt và cà rốt.
- Ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch, gạo nâu hoặc bánh mì nguyên cám.
- Uống Đủ Nước: Uống nhiều nước suốt cả ngày. Nước nóng, như trà thảo mộc hoặc nước ấm với chanh, cũng có thể giúp.
- Vận Động: Hoạt động thể chất đều đặn, như đi bộ hoặc kéo dãn nhẹ, có thể kích thích hệ thống tiêu hóa của bạn.
- Thử Sử Dụng Thuốc Laxative Tự Nhiên: Thực phẩm như mận khô, nước mận khô, hoặc hạt chia có thể giúp làm mềm phân một cách tự nhiên.
- Đặt Lịch Trình: Đi vào nhà vệ sinh vào cùng một thời gian mỗi ngày, và đừng bỏ qua cảm giác muốn đi—chờ đợi có thể làm tình trạng táo bón trở nên tồi tệ hơn.
Khi Nào Cần Liên Hệ Với Bác Sĩ Của Bạn
Táo bón thường cải thiện với các biện pháp tại nhà, nhưng hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu:
- Nó kéo dài hơn một tuần.
- Bạn có cơn đau bụng dữ dội, đầy hơi, hoặc có máu trong phân.
- Các biện pháp tại nhà không hiệu quả, hoặc bạn đang phụ thuộc vào thuốc nhuận tràng thường xuyên.
*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.
