Bạn có đang cân nhắc chế độ ăn kiêng Weight Watchers để giảm cân không? Là một chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia về tiểu đường, tôi đã thấy nhiều bệnh nhân thử nghiệm chương trình nổi tiếng này. Đây là những gì bạn cần biết về ưu và nhược điểm của Weight Watchers.

Ưu điểm:

• Khuyến khích bữa ăn cân bằng và kiểm soát khẩu phần
• Linh hoạt và có thể tùy chỉnh
• Cung cấp hỗ trợ và trách nhiệm thông qua các cuộc họp và tài nguyên trực tuyến

Nhược điểm:

• Yêu cầu theo dõi điểm hoặc calo, điều này có thể tốn thời gian
• Chế độ ăn kiêng hạn chế nặng nề những thực phẩm và sản phẩm trong dòng sản phẩm Weight Watchers, điều này trở nên đắt đỏ.
• Một số vấn đề sức khỏe tâm thần có thể phát sinh từ hệ thống điểm: Một số thực phẩm bổ dưỡng bị gán giá trị điểm cao, dẫn đến hạn chế hoặc cảm giác tội lỗi
• Chế độ ăn kiêng không ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng hoặc đáp ứng nhu cầu cá nhân, mà chủ yếu tập trung vào calo. Chế độ ăn của bạn có thể thiếu vitamin hoặc khoáng chất quan trọng, protein, chất béo lành mạnh hoặc chất xơ.
• Chế độ ăn kiêng không dạy bạn cách ăn, vì vậy nếu bạn ngừng chế độ ăn, bạn có thể dễ dàng tăng cân trở lại theo thời gian khi kích thước khẩu phần của bạn trở lại mức bình thường.

Chế độ ăn nào nên thử thay thế

Thay vì dựa vào một chế độ ăn kiêng hạn chế, hãy theo đuổi một phương pháp lối sống như chế độ ăn Địa Trung Hải, chế độ ăn DASH, hoặc chế độ ăn MIND.

Những chế độ ăn này ưu tiên thực phẩm nguyên chất, chất béo lành mạnh, và đa dạng các chất dinh dưỡng. Chúng cũng cung cấp sự linh hoạt và có thể được cá nhân hóa theo nhu cầu từng người, nhưng vì chúng sử dụng thực phẩm tự nhiên thay vì sản phẩm thực phẩm, nên chúng sẽ rẻ hơn rất nhiều. Đáng chú ý, trong khi theo một trong những chế độ ăn này thay vì Weight Watchers là lý tưởng, việc cân bằng bữa ăn của bạn bằng phương pháp đĩa khẩu phần cũng rất quan trọng. Bởi vì, chế độ ăn khỏe mạnh thì không có một chút cảm giác cân bằng và kiểm soát phần ăn thì sẽ ra sao?

Điểm chính

Mặc dù Weight Watchers có thể hiệu quả với một số người, nhưng còn có những chế độ ăn dựa trên bằng chứng khác rẻ hơn, tự nhiên hơn, và ưu tiên sức khỏe tổng thể và sự khỏe mạnh. Như thường lệ, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡngRegistered dietitian để xác định kế hoạch tốt nhất cho bạn.

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.