Bạn có đang chạy bộ hoặc đạp xe trong các buổi tập, nhằm vào "vùng đốt mỡ" quý giá đó không? Chờ đã! Hãy cùng khám phá sự thật đằng sau huyền thoại thể hình này.

Đầu tiên, cái gọi là "vùng đốt mỡ" mà mọi người đang xôn xao là gì? Đó là ý tưởng rằng việc tập thể dục với cường độ vừa phải trong một khoảng thời gian dài là chiếc vé vàng để đốt cháy mỡ. Nhưng liệu có đơn giản như vậy không?

Đây là sự thật: Đúng vậy, khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn sẽ sử dụng kho mỡ làm nhiên liệu. Nhưng đây là điều quan trọng – không chỉ cường độ; thời gian cũng đóng vai trò. Chắc chắn, bạn có thể đốt cháy một tỷ lệ cao hơn của mỡ trong các buổi tập cường độ thấp, nhưng đây là điều cạm bẫy: bạn không đốt cháy nhiều calo tổng thể. Vì vậy, trong khi bạn đang đốt cháy một tỷ lệ cao hơn của mỡ, bạn có thể không đốt cháy nhiều mỡ tổng cộng so với một buổi tập mồ hôi cường độ cao hơn.

Hãy phân tích nhé. Hãy tưởng tượng: Bạn đang trên máy chạy bộ, thoải mái chạy với tốc độ vừa phải, nói chuyện với bạn tập của bạn. Cơ thể bạn đang sử dụng mỡ làm nhiên liệu, nhưng không thực sự đổ mồ hôi (ý đùa). Bây giờ, chuyển số. Bạn tăng cường độ, cảm nhận sự đốt cháy khi bạn cố gắng hơn. Đoán xem? Bạn vẫn đang đốt cháy mỡ, nhưng bạn cũng đang đốt cháy nhiều calo hơn tổng thể.

Vậy, điều này có nghĩa là bạn nên bỏ khu vực đốt mỡ hoàn toàn không? Không nhanh như vậy! Có thời gian và địa điểm cho mọi thứ. Các bài tập cường độ thấp đến vừa có thể rất tốt để xây dựng sức bền và những ngày phục hồi. Nhưng nếu bạn muốn tối đa hóa việc đốt cháy calo và thu nhận tối đa từ việc tập luyện, đừng ngại tăng cường độ.

Điểm rút ra

Dưới đây là điều cốt lõi: Đừng quá bị cuốn vào việc theo đuổi vùng đốt mỡ. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc tìm ra một chế độ tập luyện mà bạn thích và mà thách thức bạn. Thay đổi với nhiều cường độ khác nhau để giữ cho cơ thể bạn luôn bất ngờ và buổi tập của bạn thú vị.

Vì vậy, lần tới khi bạn đến phòng gym, hãy nhớ điều này: dù bạn ở trong vùng đốt mỡ hay đang đẩy giới hạn của mình, mỗi bước đi đều quan trọng trong hành trình hướng đến một bạn khỏe mạnh hơn.

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.