Có một hiểu lầm phổ biến rằng trái cây có thể gây tăng cân vì nó chứa đường. Đúng vậy. Nếu bạn ăn quá nhiều trái cây, đương nhiên bạn sẽ gặp khó khăn với cân nặng của mình! Nhưng bất chấp hàm lượng đường, trái cây thực sự là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh và có thể được thưởng thức như một phần của kế hoạch giảm cân hoặc duy trì cân nặng! Đọc tiếp để tìm hiểu về lợi ích của trái cây, và khi nào cần chú ý đến việc tiêu thụ trái cây của bạn. Nếu bạn không muốn đọc, hãy xem video thay vào đó!

Trái Cây Thật Tuổi Tác!

Đường trong trái cây là tự nhiên và đi kèm với chất xơ, vitamin, và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe. Mặc dù đúng là tiêu thụ quá nhiều bất kỳ thứ gì cũng có thể góp phần vào việc tăng cân, trái cây nói chung có hàm lượng calo thấp và có thể là một lựa chọn lành mạnh như một phần của chế độ ăn uống cân bằng.

Trái cây là một loại thực phẩm dinh dưỡng và tiện lợi có thể được bao gồm trong một chế độ ăn uống lành mạnh. Nó không được coi là một loại thực phẩm gây tăng cân tự nó…. nếu được ăn một cách điều độ.

Nhưng Trái Cây Cũng Có Thể Gây Tăng Cân

Tuy nhiên, như tất cả các loại thực phẩm, điều quan trọng là chú ý đến khi nào và bao nhiêu bạn tiêu thụ.

• Ăn quá nhiều bất kỳ loại thực phẩm nào, bao gồm cả trái cây, và bạn có thể phát triển thói quen thừa calo trong chế độ ăn uống của mình, điều này có thể góp phần vào việc tăng cân theo thời gian.
• Thời gian ăn vặt trái cây của bạn hợp lý: Trái cây có đường. Chúng cung cấp cho chúng ta năng lượng nhanh từ carbohydrate kéo dài khoảng 30 phút, sau đó thì biến mất. Vì vậy, đừng ăn trái cây cùng với các loại carbohydrate khác như trong bữa ăn của bạn. Hãy ăn nó như một bữa ăn nhẹ. Nếu bạn muốn thêm, hãy lên kế hoạch để tập thể dục một chút sau đó để tạo cơ hội cho cơ thể bạn sử dụng đường thừa.

Bạn Có Một Cây Trái Cây Đầy Quả?

Nếu bạn luôn đấu tranh với những lợi ích và nhược điểm của một vụ mùa dồi dào, hãy cố gắng phân phối trái cây dư thừa của bạn cho những người bạn yêu thương. Đừng ăn hết một mình!

• Bán một số (quầy nước chanh không chỉ dành cho trẻ em) 🙂
• Đông lạnh một số
• Tặng một số
• Gửi đi! (Tôi sẽ gửi cho gia đình những trái cây không dễ bị hỏng, như trái cây chanh dây, táo, cam, và hồng fuyu)

Điều Cần Lưu Ý

Nói chung, người ta khuyến nghị rằng mọi người nên cố gắng bao gồm nhiều loại trái cây trong chế độ ăn uống của họ như một phần của chế độ ăn uống cân bằng, kiểm soát calo. Chọn một loạt các loại trái cây có thể giúp đảm bảo rằng bạn nhận được nhiều loại dinh dưỡng hơn và cũng có thể giúp giữ cho bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn trở nên thú vị.

Nếu bạn lo lắng về cân nặng của mình hoặc có những vấn đề sức khỏe cụ thể, hãy nói chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký để được tư vấn cá nhân hóa. Họ có thể cung cấp hướng dẫn về lượng trái cây và các loại thực phẩm khác phù hợp cho nhu cầu và mục tiêu riêng của bạn.

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.