Dopamine là một chất dẫn truyền thần kinh đóng vai trò quan trọng trong một số chức năng chính của não, bao gồm động lực, niềm vui, phần thưởng và kiểm soát chuyển động. Mức độ của nó có thể ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh trong cuộc sống của chúng ta, bao gồm tâm trạng, hành vi và nhận thức. Hãy đọc tiếp hoặc xem video bên dưới:

Dopamine hoạt động như thế nào trong não

Dopamine hoạt động bằng cách truyền tín hiệu giữa các tế bào thần kinh trong não. Khi một tế bào thần kinh giải phóng dopamine, nó di chuyển qua một khoảng trống nhỏ gọi là khớp thần kinh để gắn vào các thụ thể dopamine cụ thể trên một tế bào thần kinh khác. Sự gắn kết này kích hoạt một loạt phản ứng hóa học bên trong tế bào thần kinh thứ hai, điều này có thể dẫn đến sự thay đổi trong hoạt động và hành vi của tế bào thần kinh.

Dopamine được sản xuất ở một số vùng của não, và có năm loại thụ thể dopamine, mỗi loại có một chức năng và phân bố khác nhau trong não. Các tác động của dopamine phụ thuộc vào vị trí và mật độ của các thụ thể dopamine trong não. Ví dụ, sự giải phóng dopamine trong một vùng gọi là hạch nền, nơi tham gia vào việc kiểm soát chuyển động, có thể thúc đẩy hoạt động vận động, trong khi sự giải phóng dopamine trong vỏ não trước trán, một vùng liên quan đến việc ra quyết định và lập kế hoạch, có thể cải thiện chức năng nhận thức và trí nhớ làm việc.

Mức độ dopamine được điều chỉnh chặt chẽ trong não để đảm bảo chức năng tối ưu. Quá nhiều hoặc quá ít dopamine có thể có những ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng, hành vi và nhận thức. Ví dụ, mức độ dopamine thấp đã được liên kết với trầm cảm, trong khi mức độ dopamine cao đã được liên kết với nghiện ngập và các triệu chứng loạn tâm.

Khi nào bạn muốn mức dopamine cao hơn so với thấp hơn?

Bạn muốn mức dopamine thấp hơn nếu bạn có:

1. Nghiện: Mức dopamine cao có thể liên quan đến nghiện và hành vi cưỡng chế. Ví dụ, nghiện ma túy, cờ bạc, hoặc mạng xã hội có thể được liên kết với việc giải phóng dopamine tăng lên ở một số vùng não.
2. Lo âu: Khi mức dopamine quá cao, nó có thể gây ra lo âu và khích động.
3. Loạn tâm: Trong một số trường hợp, mức dopamine cao có thể gây ra các triệu chứng loạn tâm, chẳng hạn như hallucin và ảo tưởng.
4. Tâm thần phân liệt: Những người mắc tâm thần phân liệt thường có mức độ hoạt động dopamine cao hơn trong một số vùng của não. Các loại thuốc chống loạn tâm dùng để điều trị tâm thần phân liệt hoạt động bằng cách chặn các thụ thể dopamine trong não, vì vậy mức dopamine của bạn nên thấp hơn một chút để giúp quản lý các tác động của tình trạng này.

Bạn muốn mức dopamine cao hơn nếu bạn đang cố gắng:

Nếu bạn đang cố gắng cảm thấy tích cực hơn, tràn đầy năng lượng hơn, hoặc có động lực hơn, dopamine có thể giúp! Mức dopamine cao có thể giúp giảm nguy cơ hoặc triệu chứng trầm cảm, giảm tần suất và tác động của những suy nghĩ tiêu cực, hoặc cải thiện khả năng tập trung và chú ý của bạn.

1. Tăng động lực: Dopamine thường được liên kết với động lực và hành vi tìm kiếm phần thưởng. Khi mức dopamine cao, bạn có thể cảm thấy có động lực hơn để hành động, làm việc hướng tới mục tiêu của mình và tìm kiếm những thách thức mới.
2. Cải thiện tập trung và chú ý: Dopamine có thể giúp cải thiện chức năng nhận thức, bao gồm cả tập trung và chú ý. Khi mức dopamine đạt tối ưu, bạn có thể thấy dễ dàng hơn trong việc tập trung vào các nhiệm vụ và duy trì năng suất.
3. Cải thiện tâm trạng và tích cực: Dopamine đôi khi được gọi là "chất dẫn truyền cảm xúc tốt". Khi mức dopamine cao, bạn có thể trải nghiệm một cảm giác niềm vui và tâm trạng tích cực.
4. Bạn có rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD): Trong một số trường hợp, mức dopamine thấp có thể liên quan đến ADHD. Các loại thuốc được sử dụng để điều trị ADHD có thể giúp tăng mức dopamine trong não.
5. Bạn mắc bệnh Parkinson: Bệnh Parkinson là một rối loạn thoái hóa thần kinh đặc trưng bởi mức dopamine thấp trong não. Các loại thuốc dùng để điều trị bệnh Parkinson có thể giúp tăng mức dopamine và cải thiện triệu chứng.

Vì dopamine giúp kiểm soát tâm trạng, sự tập trung, chú ý và hạnh phúc, bạn có thể muốn tìm các cách tự nhiên để tăng mức dopamine trong khi vẫn tìm sự giúp đỡ từ một chuyên gia tâm lý.

Dưới đây là cách bạn có thể tăng mức dopamine một cách tự nhiên:

Có một số cách để tăng mức dopamine một cách tự nhiên trong não. Dưới đây là một số phương pháp:

• Tập thể dục: Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất và dễ dàng nhất để tăng dopamine.

Tập thể dục nhiều hơn! Nó tăng cường endorphin, nâng cao mức dopamine và tăng cường cảm giác niềm vui và phần thưởng.

• Ăn thực phẩm giàu tyrosine: Tyrosine là một axit amin là tiền chất của dopamine.

Bạn muốn tăng mức dopamine của mình? Ăn những thực phẩm giàu tyrosine: hạnh nhân, bơ, chuối, đậu, trứng, và gà.

• Ngủ đủ giấc ngủ: Thiếu ngủ có thể làm giảm mức dopamine. Ngủ đủ giấc có thể giúp khôi phục mức dopamine tối ưu và cải thiện tâm trạng cũng như chức năng nhận thức.
• Nghe nhạc: Nghe nhạc mà bạn thích có thể kích thích việc giải phóng dopamine trong não và tạo ra cảm giác niềm vui và phần thưởng.
• Thực hiện thiền: Tình nguyện cho thấy làm tăng mức dopamine trong não. Thực hành thiền thường xuyên có thể giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và tăng cường sự tập trung và chú ý.
• Đặt mục tiêu: Khi bạn tạo ra quyết tâm năm mới, hãy đảm bảo đặt ra những mục tiêu cá nhân hóa, có thể đạt được.

Tăng dopamine của bạn bằng cách đặt ra những mục tiêu có thể đạt được và hoàn thành chúng! Bạn sẽ cảm nhận được phần thưởng khi hoàn thành mỗi mục tiêu.

• Dành thời gian ở thiên nhiên: Dành thời gian ở thiên nhiên có thể giúp tăng mức dopamine và cải thiện tâm trạng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng dành thời gian trong thiên nhiên có thể giúp giảm căng thẳng và tăng cảm giác hạnh phúc và thỏa mãn.

Kết luận

Điều quan trọng là lưu ý rằng một số hoạt động, chẳng hạn như sử dụng ma túy, có thể làm tăng mức dopamine một cách giả tạo nhưng cũng có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe tâm thần và thể chất trong dài hạn. Thay vào đó, hãy tập trung vào các cách tự nhiên để tăng mức dopamine. Và LUÔN LUÔN, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ, nhà tâm lý học, hoặc bác sĩ tâm thần để giúp bạn đạt được trạng thái sức khỏe tâm thần tối ưu một cách lành mạnh và có kiểm soát.

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.