Dự định ăn bánh quy của Ông Già Noel tối nay? Bạn có thể thấy cái khay khổng lồ đầy đồ ngon, chỉ chờ Ông Già Noel đến. Nếu bạn thực sự muốn thử một miếng, bạn có thể! Đây là cách để thưởng thức những món ngọt của mùa lễ hội mà không cảm thấy tội lỗi.

Nếu Bạn Đang Trong Chế Độ Giảm Cân

Bánh quy lễ hội có một sức hấp dẫn nhất định vào thời điểm này trong năm, và mỗi người đều có công thức khác nhau cho bánh quy giòn, bánh quy dính, và bánh quy có hạt. Nếu bạn muốn ăn một cái bánh (hoặc vài cái), hoặc có thể nếu bạn đang làm bánh và ăn nhiều hơn mức bạn nên, đây là cách để thưởng thức chúng mà không cảm thấy tội lỗi.

• Chỉ hôm nay thôi, một ngày đặc biệt, và bạn xứng đáng được thưởng thức điều đặc biệt. Bạn còn có thể ăn gì khác? Cà rốt? 🙈
• Ngày mai có thể không phải là một ngày đặc biệt, vì vậy hãy dọn đồ ngọt ra khỏi nhà. Cám dỗ sẽ dần biến mất cùng với chúng.
• Kháng cự lại cơn thèm muốn để đưa bạn trở lại đúng hướng cho năm mới. Hãy nhớ rằng một miếng có nghĩa là bạn sẽ đánh thức những vị giác đang ngủ. Trong vài tuần tới, cơn thèm đồ ngọt sẽ tăng cao.
• Muốn một món ăn ngon khác sau đó? Tiêu hóa để ăn phần còn lại. Hãy cho cơ thể bạn một vài giờ để tiêu hóa sau miếng cuối cùng. Nhâm nhi một chút rau củ để đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, và‍
• Đi dạo để giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa và sử dụng một chút calo mà bạn đã ăn.
• Đừng nướng tất cả một lúc! Nếu bạn có đủ bột để làm 50 cái bánh quy, thì chỉ làm 25 cái thôi, và đông lạnh phần bột còn lại. Nếu cả nhà phát cuồng vì chúng, thì bạn có thể làm thêm, cho họ những chiếc bánh quy nóng hổi, mới ra lò bất cứ lúc nào.

Tôi làm gì vào một ngày đông lạnh? Tôi cho bọn trẻ tham gia vào các cuộc thi thể dục. Chúng tôi thi đấu trên sàn phòng khách để xem ai có thể làm nhiều bài tập sit up hơn? chống đẩy? squat? Nhiều thành viên trong gia đình ngồi quanh và đếm số lần mỗi người thực hiện và cổ vũ cho người chiến thắng. Chúng tôi nhận thấy rằng những người lớn dần muốn tham gia nữa.

Để Kiểm Soát Đường Huyết Của Bạn

Những món ăn lễ hội, và hầu hết các loại đồ ngọt nói chung, có nồng độ đường cao. Chỉ cần một miếng nhỏ có thể khiến lượng glucose của bạn tăng vọt trong 30-60 phút. Nếu bạn không muốn phải tiêm insulin và uống thêm thuốc trong kỳ nghỉ, thì đây là một số mẹo để giúp giảm cơn sốc đường.

• Phân bố thời gian ăn đồ ngọt. Bạn có ăn tinh bột trong vài giờ qua không? Bạn có kế hoạch ăn trong vài giờ tới không? Nếu câu trả lời là có cho bất kỳ câu hỏi nào, thì hãy chờ trước khi bạn lấy thêm một cái bánh. Mở quà, hát bài hát lễ hội, hoặc làm việc khác thay vào đó.
• Suy nghĩ trước khi ăn: Vào những ngày lễ, những món này đôi khi chỉ nằm quanh nhà. Khi chúng ta đi qua, chúng ta có thể cầm lấy một chiếc bánh hoặc một viên kẹo ngọt được tặng cho chúng ta. Nhưng hãy cố gắng ngăn chặn đôi tay bận rộn đó. Suy nghĩ trước khi bạn cầm lên một miếng, và đảm bảo bạn đang phân bổ thời gian ăn.
• Ăn protein. Khi sự kháng cự là vô vọng, và bạn PHẢI có miếng ngọt đó, thì hãy ăn một chút protein cùng với nó. Những quả trứng deviled của dì bạn sẽ là một món ăn nhẹ tuyệt vời trước đó. Protein giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường, khiến lượng glucose tăng lên ít đột ngột và ít gây hại hơn.
• Thực hiện một số bài tập tăng cường hàng ngày khi các buổi tiệc tùng của bạn dự kiến kéo dài vài ngày. Các bài tập tăng cường, đặc biệt, giúp làm giảm đường huyết trong vài ngày sau đó.
• Đi bộ nhanh hơn một chút. Nếu bạn vừa ăn 5 cái bánh và nhâm nhi while chúng đang nướng, thì bạn có thể muốn đi dạo hoặc làm một số bài tập tim mạch khác để giảm lượng glucose nhanh hơn.

Điều quan trọng nhất, các món ăn lễ hội có nhiều dạng khác nhau bên cạnh bánh quy. Quản lý cân nặng và mức đường huyết trong dịp Giáng Sinh có thể rất khó khăn, với sự cám dỗ của rất nhiều tinh bột trong bữa ăn, cacao nóng và ngay cả rượu để lựa chọn. Bạn không cần phải tránh chúng, hoặc cảm thấy tội lỗi khi có chúng. Đây là một ngày đặc biệt, vì vậy hãy đón nhận nó, hãy vui vẻ, và giữ cho bản thân kiểm soát. Một trong những tư duy tồi tệ nhất khiến bạn dễ dàng đầu hàng trước cơn thèm là cảm thấy tội lỗi. Hãy kỳ vọng rằng glucose sẽ tăng lên một chút, cân nặng có thể tăng trong vài ngày.

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.