Yoga là một phương pháp thực hành kết nối tâm trí và cơ thể có nguồn gốc từ Ấn Độ cổ đại và đã trở nên phổ biến trên toàn thế giới trong những năm gần đây. Việc thực hành yoga bao gồm một loạt các tư thế, kỹ thuật thở và thiền hoặc thư giãn. Yoga mang lại nhiều lợi ích về thể chất và sức khỏe tâm thần! Nhưng câu hỏi đặt ra là, yoga có thể đáp ứng nhu cầu tập luyện của bạn chỉ với nó hay không? Điều đó tùy thuộc vào nhu cầu tập luyện của bạn là gì và loại yoga bạn chọn. Hãy xem video dưới đây, hoặc đọc tiếp để tìm hiểu thêm!
Một số loại Yoga phổ biến là gì?
Có rất nhiều loại yoga. Một số loại yêu cầu thể lực cao và căng thẳng về thể chất, trong khi những loại khác tập trung nhiều hơn vào thư giãn và giảm căng thẳng. Dưới đây là một vài loại phổ biến.
- Yoga Bikram: Yoga Bikram được biết đến là yoga "nóng", vì nó được thực hành trong một căn phòng có nhiệt độ cao. Nhiệt độ và độ ẩm cao có thể làm cho nó trở nên đầy thử thách về thể chất, nhưng nó có thể giúp cải thiện độ linh hoạt và giảm đau mãn tính.
- Yoga phục hồi: Yoga phục hồi là một phương pháp nhẹ nhàng và trị liệu, bao gồm việc giữ các tư thế trong một khoảng thời gian dài và có thể bao gồm sự hỗ trợ của các dụng cụ như chăn và gối. Nó được thiết kế để thúc đẩy sự thư giãn và giảm căng thẳng, và khôi phục sự cân bằng tự nhiên của cơ thể.
- Yoga Yin: Yoga Yin là một phương pháp tập luyện chậm, bao gồm việc giữ các tư thế trong khoảng thời gian dài, thường là từ 3-5 phút hoặc lâu hơn. Nó nhắm đến các mô liên kết của cơ thể, chẳng hạn như dây chằng và fascia. Nó giúp cải thiện sự linh hoạt và khả năng di chuyển của khớp.
- Yoga Vinyasa: Yoga Vinyasa thường được gọi là yoga "chảy". Đây là một phương pháp năng động và mạnh mẽ hơn, liên kết hơi thở với chuyển động.
- Yoga Power: Yoga Power còn được biết đến với tên gọi “yoga điêu khắc.” Phương pháp này kết hợp các tư thế yoga truyền thống với các bài tập sức mạnh sử dụng tạ, chẳng hạn như tạ tay. Nó được thiết kế để tăng cường sức mạnh và xây dựng cơ bắp trong khi vẫn kết hợp các khía cạnh về sự chú ý và hơi thở của yoga truyền thống. Một số lớp yoga power cũng có thể kết hợp các bài tập tim mạch và huấn luyện cường độ cao (HIIT) để tăng cường cường độ.
Yoga có đủ không?
Nếu bạn mệt mỏi với việc chạy nhưng vẫn muốn một bài tập tim mạch mạnh mẽ, hãy thử yoga nhanh hơn như Vinyasa hoặc Yoga Power - chúng có hiệu quả tuyệt vời!
Những loại yoga này cũng bao gồm các tư thế xây dựng sức mạnh, chẳng hạn như plank, chaturanga và cân bằng tay, có thể giúp phát triển sức chịu đựng cơ bắp và sức mạnh tổng thể, và có thể được coi là bài tập tăng cường sức mạnh.
Mặt khác, một số loại yoga, chẳng hạn như Yoga Yin hoặc Yoga phục hồi, tập trung nhiều hơn vào việc kéo căng và thư giãn, có thể không cung cấp nhiều bài tập tim mạch. Tuy nhiên, những loại yoga này có thể giúp cải thiện sự linh hoạt, cân bằng và sức khỏe tổng thể.
Tóm tắt
Điều quan trọng là phải lưu ý rằng liệu yoga có đủ cho việc thực hành của bạn hay không hoàn toàn tùy thuộc vào bạn. Các loại yoga khác nhau có cường độ khác nhau, vì vậy việc chọn loại phù hợp với nhu cầu thể chất của bạn là rất quan trọng.
Trong khi yoga là tuyệt vời, còn có nhiều bài tập khác cũng tốt và có thể bổ sung cho việc thực hành yoga của bạn. Nếu bạn chưa thử các loại bài tập khác, tôi rất khuyến khích bạn khám phá nhiều lựa chọn khác nhau và kết hợp chúng với yoga vào một chế độ tập luyện toàn diện. Hãy tìm hiểu cách thực hành bài tập theo bản năng, và nếu bạn đang tự hỏi bắt đầu từ đâu, hãy xem video của chúng tôi để học cách khởi động chế độ tập luyện của bạn.
*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.
