Tại Sao Hông Của Bạn Cảm Thấy Chặt Chẽ

Hông của bạn thực hiện nhiều công việc—đi bộ, đứng, ngồi, cúi người. Theo thời gian, đặc biệt là với những khoảng thời gian ngồi lâu, các cơ xung quanh hông của bạn có thể trở nên cứng và ngắn lại.

Hông chặt có thể dẫn đến:

• Đau lưng dưới
• Khó chịu khi đi bộ
• Gặp khó khăn khi cúi người hoặc đứng dậy khỏi ghế
• Cảm giác “bị lấy” hoặc kéo ở hông

Tin vui? Một vài động tác kéo giãn nhẹ nhàng mỗi ngày có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

3 Động Tác Kéo Giãn Để Thả Lỏng Hông Chặt

1. Động Tác Kéo Giãn Hình 4

Điều nó giúp: Thả lỏng các cơ hông bên ngoài và cơ mông
Cách thực hiện:

1. Nằm ngửa với hai đầu gối gập lại và bàn chân phẳng trên sàn.
2. Bắt chéo mắt cá chân phải qua đùi trái, tạo thành hình dạng số 4 với chân của bạn.
3. Dùng tay nắm lấy phía sau đùi trái và nhẹ nhàng kéo chân trái về phía ngực.
4. Bạn sẽ cảm thấy một sự kéo giãn ở hông và cơ mông bên phải.
5. Giữ tư thế trong 20–30 giây, sau đó đổi bên.

2. Động Tác Kéo Giãn Đầu Gối Đến Ngực

Điều nó giúp: Mở nhẹ lưng dưới và hông
Cách thực hiện:

1. Nằm ngửa.
2. Kéo một đầu gối về phía ngực, giữ cho chân kia thư giãn.
3. Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó đổi bên.
4. Để có thêm sự thư giãn, kéo cả hai đầu gối lại cùng nhau và lắc nhẹ sang hai bên.

3. Động Tác Kéo Giãn Bướm

Điều nó giúp: Mở phần đùi trong và hông
Cách thực hiện:

1. Ngồi trên sàn với hai chân chạm nhau và đầu gối gập ra ngoài.
2. Nắm lấy bàn chân bằng tay và nhẹ nhàng ấn đầu gối về phía sàn.
3. Giữ lưng thẳng.
4. Giữ tư thế trong 30 giây.

Mẹo Kéo Giãn An Toàn

• Hít thở sâu trong khi kéo giãn—đừng nín thở.
• Không bao giờ ép buộc một động tác kéo giãn hoặc nhún nhảy. Di chuyển nhẹ nhàng.
• Cố gắng kéo giãn ít nhất 3–4 lần mỗi tuần, hoặc hàng ngày nếu bạn thường ngồi nhiều.
• Nếu bạn cảm thấy đau nhói, dừng lại và điều chỉnh hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.

Những Điều Cần Lưu Ý

Hông chặt là chuyện bình thường, đặc biệt nếu bạn ngồi nhiều— nhưng bạn không cần phải sống với cảm giác cứng và đau đớn đó. Một vài động tác kéo giãn nhẹ nhàng có thể giúp bạn di chuyển tự do hơn, cảm thấy thư giãn hơn, và thậm chí giảm đau lưng hoặc đầu gối.

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.