Đi chợ có thể gây choáng ngợp với tất cả các lựa chọn và cám dỗ khác nhau, nhưng với một chút kế hoạch và sự chú ý, đây có thể là một cơ hội tuyệt vời để tích trữ thực phẩm dinh dưỡng. Hãy tiếp tục đọc, hoặc xem video của chúng tôi để có một số mẹo lành mạnh cần nhớ khi đi siêu thị:

    1.  Lập danh sách:

Để tránh mua sắm bột phát những món đồ không lành mạnh, hãy lập danh sách các loại thực phẩm bạn cần cho tuần trước khi đến siêu thị.

Bạn đã sắp xếp tủ lạnh của mình chưa? Điều đó sẽ giúp bạn dễ dàng biết được bạn đang thiếu thứ gì chỉ với một cái nhìn đơn giản. Đọc bài viết của chúng tôi về cách sắp xếp tủ lạnh của bạn nhé!

    2.  Mua Sắm Ở Rìa:

Muốn mua sắm lành mạnh? Hãy mua ở rìa. Rìa của cửa hàng là nơi bạn sẽ tìm thấy rau quả tươi, thịt, và sản phẩm từ sữa.

Những thực phẩm nguyên chất này thường giàu dinh dưỡng hơn và ít chế biến hơn so với những món hàng đóng gói trong các lối đi.

    3.  Chọn Ngũ Cốc Nguyên Hạt:

Ngũ cốc tinh chế đã bị loại bỏ chất xơ và dinh dưỡng. Vì vậy, hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt khi chọn bánh mì và mì ống.

    4.  Tìm Kiếm Protein Nạc, Tự Nhiên:

Chọn những miếng thịt nạc, gia cầm không da, cá, đậu và đậu lăng cho chế độ protein của bạn. Tránh thịt đã được gia vị và chế biến sẵn.

Những lựa chọn này thường ít chất béo bão hòa và cao hơn chất xơ cùng các dưỡng chất quan trọng khác.

    5.  Đọc Nhãn:

Dành thời gian để đọc nhãn dinh dưỡng trên các món hàng đóng gói để đưa ra lựa chọn thông minh. Chú ý đến kích thước phần, tổng số calo và lượng chất dinh dưỡng quan trọng như protein, chất xơ, và đường.

    6.  Đừng Mua Sắm Khi Đói:

Điều này QUAN TRỌNG. Mua sắm khi bạn đói có thể dẫn đến những món mua bột phát không lành mạnh.

Ăn một bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ dinh dưỡng trước khi đến cửa hàng để giúp giảm cơn thèm ăn.

    7. Lên Kế Hoạch Cho Các Bữa Ăn Nhẹ:

Lên kế hoạch cho bữa ăn nhẹ lành mạnh tại siêu thị cho những khoảnh khắc đi vội. Rau củ cắt sẵn, trái cây và hạt là những lựa chọn tuyệt vời.

Vậy bây giờ, hãy đi mua sắm!

Hãy nhớ rằng ăn uống lành mạnh không cần phải phức tạp hay đắt tiền. Với một chút kế hoạch và sự chú ý, bạn có thể đưa ra lựa chọn dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe và sự hạnh phúc của bạn. Và khi bạn về nhà, hãy nhớ sắp xếp mọi thứ trong tủ lạnh của bạn để việc chọn những thứ đúng vào những thời điểm đúng trở nên dễ dàng!

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.