Không muốn đọc? Thay vào đó, hãy xem video!
Ợ chua, còn được gọi là bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD), là một tình trạng phổ biến ảnh hưởng đến nhiều người lớn. Nó xảy ra khi axit dạ dày chảy ngược lên thực quản, gây ra kích ứng và cảm giác khó chịu. GERD có thể do nhiều yếu tố gây ra, bao gồm tăng sản xuất axit tiêu hóa. Trong blog này, chúng ta sẽ khám phá các nguyên nhân gây ra ợ chua và cung cấp mẹo để giảm triệu chứng của nó.
Nguyên nhân gây ra ợ chua:
- Tư thế kém: nằm xuống trong vòng 2 giờ sau khi ăn.
- Thói quen ăn uống không tốt: Ăn những bữa lớn hoặc thực phẩm có nhiều chất béo, axit hoặc gia vị.
- Thoát vị ổ bụng: Một thoát vị ổ bụng xảy ra khi phần trên của dạ dày bulge qua cơ hoành vào khoang ngực. Điều này có thể gây ra ợ chua bằng cách làm gián đoạn cơ vòng thực quản dưới (LES) chịu trách nhiệm ngăn chặn nội dung dạ dày chảy ngược lên thực quản.
- Béo phì: Béo phì có thể tăng áp lực lên dạ dày, gây ra triệu chứng trào ngược.
- Hút thuốc: Hút thuốc lá có thể làm yếu cơ LES, khiến cho nội dung dạ dày dễ dàng chảy ngược lên thực quản.
Mẹo để giảm ợ chua:
- Điều chỉnh thói quen ăn uống của bạn:
Để giảm ợ chua, hãy ăn những bữa nhỏ, thường xuyên hơn. Ngoài ra, giảm lượng thực phẩm có nhiều chất béo, axit hoặc gia vị.
- Duy trì cân nặng khỏe mạnh:
Giảm cân nếu bạn thừa cân có thể giúp giảm áp lực lên dạ dày và giảm triệu chứng ợ chua.
- Bỏ thuốc lá:
Bỏ thuốc lá có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn và giảm triệu chứng ợ chua.
- Nâng cao đầu khi ngủ:
Bạn muốn giảm triệu chứng ợ chua? Hãy thử ngủ với đầu được nâng cao.
- Tránh đồ mặc chật: Mặc đồ chật có thể tạo áp lực lên dạ dày, dẫn đến triệu chứng ợ chua.
- Tránh rượu và caffeine: Rượu và caffeine có thể kích ứng dạ dày và tăng triệu chứng ợ chua.
- Quản lý căng thẳng: Căng thẳng có thể gây ra vấn đề tiêu hóa và kích hoạt triệu chứng ợ chua. Hãy xem xét các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, thiền hoặc yoga.
- Thuốc: Các loại thuốc kháng axit, giảm axit hoặc chất ức chế bơm proton không kê đơn có thể giúp giảm triệu chứng ợ chua. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống bất kỳ loại thuốc nào.
Về chế độ ăn uống, bạn có thể và nên ăn một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh bao gồm các thực phẩm ít có khả năng gây ra triệu chứng ợ chua. Các loại protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau xanh và sản phẩm sữa ít béo ít có khả năng gây ra triệu chứng ợ chua. Trên thực tế, hầu hết các chế độ ăn uống cho sức khỏe tim mạch, quản lý cơn đau hoặc cải thiện chức năng não cũng khuyến nghị một sự cân bằng tương tự. Điều quan trọng cần lưu ý là các thực phẩm cụ thể gây ra triệu chứng ợ chua có thể khác nhau ở mỗi người, vì vậy cần chú ý đến phản ứng của cơ thể bạn với các thực phẩm khác nhau và điều chỉnh tương ứng.
Điểm nhấn
Ợ chua hoặc GERD có thể do nhiều yếu tố như thói quen ăn uống kém, thoát vị ổ bụng, béo phì và hút thuốc. Tuy nhiên, các thay đổi trong lối sống như điều chỉnh thói quen ăn uống của bạn, duy trì cân nặng khỏe mạnh, bỏ thuốc lá, nâng cao đầu khi ngủ, tránh đồ mặc chật, tránh rượu và caffeine, quản lý căng thẳng, và uống thuốc có thể giúp giảm triệu chứng ợ chua. Hãy nhớ luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống bất kỳ loại thuốc nào hoặc thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể nào trong chế độ ăn uống hoặc lối sống của bạn.
*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.
