Nếu bạn hút thuốc, bạn có thể đã bị mọi người xung quanh yêu cầu ngừng lại. Tất cả chúng ta đều biết nó có thể gây hại cho sức khỏe, nhưng thường thì việc bỏ thuốc có thể rất khó khăn. Bạn có thể lập kế hoạch ban đầu để bỏ thuốc, nhưng cuộc sống xảy ra và cơn thèm thuốc cũng như cơn thèm thuốc có thể mạnh mẽ hơn, đôi khi, so với sức mạnh của niềm tin của chúng ta. Nếu bạn muốn bỏ thuốc, đây là những gì bạn nên biết để chuẩn bị cho quá trình này, và một số tài nguyên để giúp bạn vượt qua nó.

Hút thuốc ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào và điều gì xảy ra khi bạn bỏ thuốc

1. Phổi và khó thở gia tăng.

• Tăng nguy cơ viêm phế quản mãn tính, COPD và bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (emphysema) lên tới 12 đến 13 lần
• Những gì việc ngừng hút thuốc mang lại cho phổi: Bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện trong sức khỏe phổi chỉ sau 8 tuần. Nếu bạn có tình trạng phổi có sẵn, bạn có thể thấy cải thiện khả năng thở trong ít nhất 4-6 tuần, có khả năng giảm sự phụ thuộc vào thuốc.

2. Nguy cơ cơn đau tim và đột quỵ gia tăng từ 2-4 lần

• Tăng nguy cơ bệnh tim vành lên từ hai đến bốn lần, làm tăng nguy cơ bị cơn đau tim của một người
• Tăng nguy cơ đột quỵ lên từ hai đến bốn lần
• Những gì ngừng hút thuốc mang lại cho trái tim: Ngừng hút thuốc, một mình, không làm giảm nguy cơ. Nhưng nếu bạn ăn uống lành mạnh và tập thể dục bên cạnh việc hút thuốc, bạn có thể giảm dần những rủi ro.

3. Nguy cơ ung thư tăng 4-23 lần

• Nguy cơ ung thư thanh quản, ung thư miệng và ung thư thực quản tăng lên 4 lần
• Nguy cơ ung thư phổi ở nam giới tăng 23 lần và ở nữ giới tăng 13 lần
• Những gì ngừng hút thuốc đem lại cho ung thư: Ngừng hút thuốc không đảo ngược nguy cơ, nhưng không làm tăng nguy cơ xấu hơn. Nếu bạn đã có ung thư, và bạn ngừng hút thuốc, bạn có thể sẽ thấy rằng các liệu pháp cho ung thư của bạn hiệu quả hơn ngay lập tức, và các triệu chứng với ung thư sẽ ít gây phiền toái hơn.

Triệu chứng của cơn thèm thuốc nicotin

Nicotin, thành phần hoạt động trong thuốc lá, đóng vai trò như một loại thuốc giúp cải thiện tâm trạng, giảm sự thèm ăn, tạm thời cải thiện sự tập trung và giảm lo âu. Nicotin sử dụng những con đường hóa học tương tự trong não như rượu, morphin và cocaine, dẫn đến nghiện.

Khi bạn ngừng hút thuốc, như với tất cả các chất này, bạn có thể gặp một số tác dụng phụ và triệu chứng của cơn thèm thuốc. Nhưng đừng lo lắng - sau khi ngừng hút thuốc, hầu hết các triệu chứng sẽ giảm bớt và biến mất trong thời gian chỉ từ một tuần.

1. Tăng cân - Hút thuốc làm giảm sự thèm ăn, vì vậy khi bạn ngừng, tự nhiên bạn có thể cảm thấy đói hơn và ăn nhiều hơn. Khi bạn ngừng hút thuốc, các đầu mút vị giác và khứu giác của bạn sẽ trở về bình thường. Đây là điều tuyệt vời, ngoại trừ việc bạn có thể thèm ăn nhiều hơn, hoặc thèm những thực phẩm có nhiều chất béo và đường, ngay cả khi bạn không thèm những thứ này trước đó.

Cách xử lý:

• Ăn vặt những thứ giòn, ít calo và lành mạnh: các loại cà rốt, lát táo, cần tây, hoặc ớt ngọt đều là những món ăn vặt tuyệt vời với ít calo. Nhâm nhi những thứ này có thể giúp thỏa mãn cơn đói và cũng giảm bớt một số lo âu và triệu chứng đau dạ dày được nêu dưới đây.
• Giữ cho tay và miệng luôn bận rộn: nghịch hoặc nhai một cái tăm hoặc một ống hút.
• Phân tâm bản thân: uống nước, đi dạo, thực hiện một số bài thở sâu để kiềm chế cơn thèm thuốc.
• Tránh những thứ phân tâm trong bữa ăn. Tắt TV và im lặng điện thoại của bạn. Hãy cẩn thận với khi nào bạn đói và khi nào bạn chỉ đang chán.

2. Ho, đau họng: Một cơn ho do hút thuốc thường được gọi là ho của người hút thuốc, thường là mãn tính, và có tiếng kêu đặc trưng. Nó thường do sự gia tăng đờm trong họng, mà cơ thể giải phóng để phản ứng với các tác nhân kích thích trong đường hô hấp, đôi khi trở nên tồi tệ hơn do hen suyễn hoặc các vấn đề hô hấp khác. Khi bỏ thuốc, thường thì một người sẽ bị đau họng, và cơn ho của họ có thể thay đổi vì họ sẽ tự nhiên ít bị kích thích trong đường hô hấp hơn, ít đờm hơn, và nhiều độ khô hơn. Nó sẽ giảm dần sau vài tuần khi ngừng hút thuốc.

Cách xử lý:

Để làm dịu cơn ho của người hút thuốc, hãy uống nhiều nước. Bạn cũng có thể xem xét việc sử dụng kẹo cao su hoặc kẹo không đường như một sự thay thế.

3. Cáu kỉnh, lo âu hoặc trầm cảm: ngừng hút thuốc có nghĩa là chúng ta không còn có những cảm giác tăng cường tâm trạng giả tạo tràn ngập trong các nơron của chúng ta, có thể dẫn đến trầm cảm, cáu kỉnh hoặc lo âu. Khi chúng ta cảm thấy lo lắng, bồn chồn, cáu kỉnh, hoặc trầm cảm, chúng ta cũng có thể có các triệu chứng khác như tăng tiết mồ hôi, đau đầu, mất ngủ, khó tập trung, táo bón, buồn nôn, hoặc nôn có thể xảy ra.

Cách xử lý:

• Thêm một số sở thích giúp thư giãn vào cuộc sống của bạn để giúp bạn đối phó một cách lành mạnh trong hành trình bỏ thuốc.

Để giảm bớt cơn thèm thuốc nicotin, hãy làm một việc gì đó bình tĩnh như vẽ tranh, làm đồ gốm, bất kỳ hình thức nghệ thuật nào, hoặc hãy xem xét việc dấn thân vào một quyển sách hay.

• Thiền & tập trung: yoga, thiền, thái cực quyền, hoặc đi bộ nhanh trong 5 phút trong thời gian đi nghỉ hút thuốc của bạn.

Vượt qua các triệu chứng thèm thuốc bằng:

1. Bỏ thuốc dần dần. Ngừng hút thuốc 'đột ngột' có thể dẫn đến nhiều triệu chứng thèm thuốc hơn, và khó khăn hơn để thực sự cam kết.

2. Quản lý thuốc. Các loại thuốc phổ biến nhất cho những người muốn bỏ thuốc là liệu pháp thay thế nicotin.

• Liệu pháp thay thế nicotin (NRT) có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng thèm thuốc và cơn thèm thuốc của bạn. Bạn có thể nhận được nicotin từ kẹo cao su, miếng dán gắn vào da, viên ngậm, và thậm chí là xịt.
• NRT thường được khuyến nghị nếu bạn hút hơn 10 điếu thuốc mỗi ngày và muốn bỏ thuốc ngay lập tức, nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng NRT an toàn hơn, với ít triệu chứng hơn so với phương pháp bỏ thuốc đột ngột.
• Nếu liệu pháp thay thế không giúp đỡ nhiều như bạn mong muốn, bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ về việc thêm một loại thuốc chống trầm cảm. Loại liệu pháp kết hợp này đã được chứng minh là giúp một số người bỏ thuốc.

Bao quanh bạn với sự hỗ trợ. Có một hệ thống hỗ trợ xung quanh bạn từ những người giữ cho bạn thành thật, giữ bạn đi đúng hướng, và đưa bạn trở lại đúng hướng nếu bạn gặp khó khăn.

Tìm hiểu thêm về những gì xảy ra trong giờ, ngày và năm sau khi bạn ngừng hút thuốc.

Tài nguyên bổ sung để giúp bạn bắt đầu và duy trì

• CDC cung cấp sự giúp đỡ miễn phí dưới hình thức đường dây tư vấn riêng (800-QUIT-NOW, hoặc 800-784-8669) và một hướng dẫn trực tuyến để giúp bạn bỏ thuốc lá.
• NIH cung cấp một trang web tuyệt vời với các nhóm hỗ trợ và đường dây hỗ trợ, cũng như tư vấn trực tuyến.

Tóm tắt

Vượt qua cơn thèm nicotine thường là phần khó khăn nhất trong việc bỏ thuốc. Nhiều người phải thử nhiều lần để bỏ thuốc. Càng cố gắng bỏ thuốc nhiều thì xác suất thành công càng cao.

‍Tránh những tác nhân gây căng thẳng có thể khiến bạn dễ bị cám dỗ để quay trở lại, chẳng hạn như tình huống gây căng thẳng, lái xe, hoặc giao tiếp với những người nhất định trong những môi trường cụ thể. Dù bạn đã cố gắng bỏ thuốc bao nhiêu lần trong quá khứ, việc chuẩn bị cho các triệu chứng thèm thuốc có thể xảy ra, và có sẵn các công cụ và hỗ trợ để giúp bạn vượt qua những lúc khó khăn sẽ làm cho hành trình của bạn dễ dàng hơn một chút. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn có kế hoạch bỏ thuốc và bạn dễ bị trầm cảm, có rối loạn lưỡng cực, đã gặp khó khăn trong việc bỏ thuốc trong quá khứ, hoặc hút hơn 10 điếu thuốc mỗi ngày, vì đây có thể là những dấu hiệu bạn cần giúp đỡ từ bác sĩ để theo dõi hoặc điều chỉnh một số loại thuốc cho bạn.

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.