Bữa sáng lành mạnh bao gồm nhiều loại thực phẩm cung cấp sự cân bằng dinh dưỡng.  Luôn đảm bảo bữa ăn của bạn có 4 thứ cơ bản:  carbohydrate, protein, rau củ và chất béo lành mạnh.  Nhưng đôi khi, việc có một bữa ăn ngồi xuống, đảm bảo nó cân bằng và cũng có chất lượng cao là khó khăn. Ai có thời gian cho điều đó? Xem video, hoặc tiếp tục đọc một vài ý tưởng ẩm thực nhanh (có phần lành mạnh).

Nếu bạn đang trong tình huống khó khăn, đây là một vài món ăn bạn có thể dễ dàng mua tại các cửa hàng thức ăn nhanh có sẵn:

1. Starbucks

Bánh tráng rau spinach, feta và lòng trắng trứng là lựa chọn tốt nhất vì nó hoàn toàn cân bằng. Vấn đề là, Starbucks thường xuyên hết món này.

Bánh sandwich thịt gà tây, cheddar & lòng trắng trứng - món này rất tốt, nhưng thiếu rau, vì vậy bạn nên có một vài que rau sau đó khi thấy đói.

2. Dunkin Donuts

Món Omelet lòng trắng trứng rau là món lành mạnh và cân bằng. Tuy nhiên, nó vẫn không cung cấp nhiều rau, vì vậy nếu bạn thấy đói sau vài giờ, hãy thêm rau.

3. Panera Bread

Hãy chọn Bánh tráng gà chipotle, trứng bác & bơ. Nó có lượng chất béo khá cao, vì vậy hãy yêu cầu không có aioli, hoặc không có phô mai. Panera mất một chút thời gian để chuẩn bị đồ ăn, vì vậy hãy đi nơi khác nếu bạn muốn nhanh, hoặc đặt hàng trước từ ứng dụng của họ.

4. Subway

Một chiếc bánh sandwich trứng & phô mai từ Subway có thể được trang trí theo NHIỀU cách. Hãy lấy với trứng nguyên hoặc lòng trắng trứng, và thêm thịt gà tây hoặc giăm bông nạc để đủ protein. Nhồi nó với rau spinach, cà chua, ớt và bơ tốt cho tim.

Tốt nhất là gì? Nó là món rẻ nhất trong bài viết này, VÀ CŨNG là món cân bằng nhất. Hãy làm món này trên một bánh muffin nguyên hạt, hoặc bánh mì mật ong 3 inch, nếu bánh muffin không có sẵn. Đó là lý do tại sao tôi thích Subway. Nó rất đa dạng.

5. Jamba Juice

Hãy thử sinh tố Go Green và thêm một lượng protein. Nó có lượng đường cao hơn, nhưng đó là đường tự nhiên từ trái cây, và món này chứa nhiều protein sạch và rau! Một ly sinh tố chỉ riêng mình thì không đủ no hoặc cân bằng chỉ với trái cây hoặc trái cây và rau. Nhưng thêm protein, bạn đã có một bữa ăn ở đây.

Ăn uống lành mạnh khi di chuyển có thể là một thách thức, nhưng có một số chiến lược bạn có thể sử dụng để dễ dàng hơn:

Giữ sức khỏe khi di chuyển: Chuẩn bị bữa ăn trước hoặc sử dụng ứng dụng di động để lấy hàng từ cửa hàng.

• Điều này có thể giúp bạn dễ dàng hơn trong việc giữ vững mục tiêu ăn uống lành mạnh khi bạn bận rộn.

Dự trữ các lựa chọn ăn uống lành mạnh, tiết kiệm chi phí tại nhà để thích ứng với cuộc sống bận rộn của bạn.

• Trái cây, bánh mì hoặc bánh nướng để cung cấp carbohydrate, trứng luộc, hạt hoặc hạt giống để cung cấp protein, và que rau để tiêu hóa lành mạnh
• Luôn chú ý đến sự lựa chọn của bạn ngay cả khi bạn bận rộn.

Lựa chọn lành mạnh hơn: gà nướng thay vì gà chiên, một đĩa salad thay vì khoai tây chiên, và trà không đường thay vì nước ngọt.

Hãy nhớ cũng chú ý đến kích thước khẩu phần và nhận thức về lượng thực phẩm bạn đang ăn, ngay cả khi bạn đang ăn các lựa chọn lành mạnh! Xem các video đánh giá nhà hàng của chúng tôi trong phần thưởng của ứng dụng, và nói chuyện với nhóm chăm sóc của bạn nếu bạn có bất kỳ câu hỏi, mối quan tâm, hoặc nhà hàng cụ thể nào mà bạn có câu hỏi.

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.