Bạn có vẻ như đã có mọi thứ trong tay, nhưng lại cảm thấy mình đang vật lộn với trầm cảm bên trong? Bạn có thể đang bị trầm cảm chức năng cao. Nếu bạn nghĩ rằng mình có thể bị trầm cảm chức năng cao, hãy tìm kiếm sự trợ giúp. Dưới đây là cách để phát hiện một số dấu hiệu.
Trầm cảm chức năng cao là gì?
Trầm cảm biểu hiện theo nhiều cách khác nhau, và trầm cảm chức năng cao, có thể kéo dài nhiều năm, là một loại thường bị bỏ qua hoặc hiểu lầm.
Nếu bạn có thể thực hiện các hoạt động hàng ngày, duy trì công việc, và thể hiện mình là người hạnh phúc và thành công, nhưng thường xuyên trải qua sự đau khổ cảm xúc đáng kể và vật lộn với sức khỏe tâm thần.
Sáu dấu hiệu của trầm cảm chức năng cao
Nhận thức các dấu hiệu của trầm cảm chức năng cao có thể khó khăn, vì nó thường bị ẩn giấu sau bề ngoài của sự năng suất và thành công. Tuy nhiên, một số triệu chứng phổ biến bao gồm:
- Cảm giác buồn bã, trống rỗng hoặc tuyệt vọng kéo dài không biến mất trong một khoảng thời gian dài.
- Cảm giác tách rời khỏi người khác hoặc cảm thấy đơn độc, ngay cả khi đang có những người thân yêu xung quanh.
- Khó khăn trong việc thưởng thức các hoạt động mà trước đây từng yêu thích hoặc cảm thấy không có động lực để tham gia vào bất kỳ điều gì.
- Mất ngủ, ngủ nhiều quá mức, hoặc thay đổi về khẩu vị và cân nặng.
- Khó khăn trong việc tập trung hoặc đưa ra quyết định, đãng trí, hoặc cảm thấy đầu óc mù mịt.
- Cảm giác vô giá trị hoặc cảm giác tội lỗi thái quá.
Sống cùng với trầm cảm chức năng cao có thể khó khăn và mệt mỏi, nhưng với sự hỗ trợ và điều trị đúng đắn, có thể quản lý các triệu chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống của bản thân.
Liệu pháp cho trầm cảm chức năng cao
Điều trị cho trầm cảm chức năng cao có thể bao gồm thuốc, liệu pháp nói chuyện, hoặc sự kết hợp của cả hai. Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là một hình thức liệu pháp đặc biệt hiệu quả cho trầm cảm, vì nó dạy cho các cá nhân cách để nhận diện và thay đổi các mẫu suy nghĩ và hành vi tiêu cực góp phần vào các triệu chứng của họ.
5 Thói quen hàng tuần cho trầm cảm chức năng cao
Ngoài việc tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp, còn có một số chiến lược mà các cá nhân có thể sử dụng để quản lý các triệu chứng của trầm cảm chức năng cao:
- Ưu tiên chăm sóc bản thân: Tham gia vào các hoạt động giúp thư giãn và nâng cao sức khoẻ, chẳng hạn như tập thể dục, thiền, hoặc dành thời gian ngoài trời. Phát triển các mối quan hệ lành mạnh: Kết nối với bạn bè và người thân hỗ trợ và tìm kiếm sự hỗ trợ xã hội khi cần.
- Đặt mục tiêu thực tế: Để đặt mục tiêu thực tế, hãy chia nhỏ các nhiệm vụ lớn thành các bước nhỏ hơn, dễ quản lý hơn và ăn mừng các thành công của bạn trên con đường đó.
- Theo dõi tâm trạng của bạn: Giữ một cuốn nhật ký hoặc sử dụng một ứng dụng để theo dõi tâm trạng, các yếu tố kích thích và triệu chứng của bạn. Điều này có thể giúp bạn nhận diện các mẫu và điều chỉnh kế hoạch điều trị của mình cho phù hợp.
- Thực hành lòng từ bi với bản thân: Hãy tốt bụng và tha thứ cho chính mình, và nhận ra rằng việc hồi phục là một quá trình cần thời gian và nỗ lực.
Những điểm chính
Sống cùng với trầm cảm chức năng cao có thể khó khăn, nhưng có thể quản lý các triệu chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống với sự hỗ trợ và điều trị phù hợp. Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang vật lộn với trầm cảm, hãy tìm sự giúp đỡ từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần đủ trình độ. Hãy nhớ rằng bạn không đơn độc, và có hy vọng cho một triển vọng tích cực và vui vẻ.
*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.
