Bạn đã bao giờ kiểm tra huyết áp của mình và nhận thấy rằng số đầu (huyết áp tâm thu) cao, nhưng số dưới (huyết áp tâm trương) trông bình thường—hoặc thậm chí thấp? Bạn không cô đơn và đúng là điều này có thể gây nhầm lẫn.
Điều này được gọi là áp lực mạch rộng, và đây là điều xứng đáng để chú ý—đặc biệt khi chúng ta có tuổi.
Áp lực Mạch Là Gì?
Áp lực mạch là sự chênh lệch giữa số huyết áp trên và số huyết áp dưới của bạn. Ví dụ, nếu huyết áp của bạn là 150/70, áp lực mạch của bạn là 80.
Một áp lực mạch bình thường khoảng 40–60 điểm. Nếu nó rộng hơn 60, các bác sĩ có thể xem xét kỹ lưỡng hơn.
Tại Sao Điều Này Quan Trọng
Khi khoảng cách giữa hai số lớn, điều này có thể có nghĩa là mạch máu của bạn đang bị cứng lại. Điều này có thể xảy ra theo độ tuổi hoặc một số tình trạng sức khỏe nhất định. Theo thời gian, tình trạng cứng này có thể làm tăng nguy cơ các vấn đề tim mạch như đột quỵ, bệnh tim hoặc suy tim.
Nguyên Nhân Gây Ra Nó?
- Lão hóa (rất phổ biến)
- Sự cứng lại của động mạch (xơ vữa động mạch)
- Huyết áp cao
- Vấn đề van tim
- Một số loại thuốc nhất định
Cách Bạn Có Thể Khắc Phục:
Ngay cả khi một số nguyên nhân liên quan đến lão hóa, vẫn có những bước bạn có thể thực hiện để giúp trái tim của bạn:
- Đi bộ hàng ngày: Chỉ cần 20–30 phút mỗi ngày có thể giúp mạch máu của bạn giữ được tính linh hoạt và đàn hồi, điều này làm giảm số đầu và giảm áp lực mạch.
- Ăn thực phẩm tốt cho tim: Chế độ ăn giàu trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh giúp giảm cholesterol và ngăn chặn động mạch của bạn cứng lại, từ đó cải thiện lưu thông máu và giảm huyết áp.
- Tránh ngồi lâu: Ngồi quá lâu có thể làm chậm tuần hoàn và gây ra sự gia tăng huyết áp. Đứng dậy để di chuyển mỗi giờ giúp máu lưu thông một cách suôn sẻ và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
- Giữ nước: Mất nước có thể làm huyết áp dao động hoặc giảm, khiến số đầu tăng cao để bù đắp. Uống nước thường xuyên giúp duy trì mức huyết áp ổn định.
- Thư giãn và quản lý căng thẳng: Căng thẳng khiến mạch máu của bạn siết chặt và số đầu tăng lên. Các hoạt động như thở sâu, kéo căng hoặc đi bộ ngắn giúp làm dịu hệ thần kinh của bạn và giảm số đầu.
Điểm quan trọng
Nếu số đầu của bạn thường trên 140 nhưng số dưới dưới 80, thì việc đề cập đến điều này với đội ngũ chăm sóc của bạn là một ý tưởng hay. Bạn có thể không cần thuốc, nhưng thay đổi lối sống có thể mang lại nhiều lợi ích. Một số đầu cao với số dưới bình thường có thể không phải là một sai lầm. Nó có thể là dấu hiệu cho thấy mạch máu của bạn đang cứng lại theo tuổi tác. Bạn không thể kiểm soát tuổi tác của mình—nhưng bạn có thể bảo vệ trái tim của bạn bằng những thói quen lành mạnh.
*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.
