Bạn có thể đã chú ý đến lượng muối của mình, uống thuốc và đi bộ — nhưng còn ly rượu với bữa tối thì sao? Rượu là một trong những yếu tố thường bị bỏ qua khi nói đến huyết áp. Chỉ cần một ly rượu cũng có thể có những tác động đáng biết.
Rượu ảnh hưởng đến mạch máu của bạn như thế nào
Khi bạn uống một ly, rượu khiến mạch máu của bạn thư giãn và nở ra — lúc đầu. Đó là lý do tại sao bạn có thể cảm thấy ấm áp hoặc mặt đỏ sau khi uống một ly rượu vang hoặc bia. Nhưng hiệu ứng thư giãn đó không kéo dài lâu.
Theo thời gian, việc uống quá nhiều hoặc quá thường xuyên thực sự có thể gây ra hiệu ứng đối lập:
- Nó có thể giữ cơ thể bạn trong tình trạng căng thẳng, ‘trên bờ’, làm cho huyết áp của bạn ở mức cao hơn mức nên có.
- Nó làm tăng hormone căng thẳng như cortisol, gây áp lực lên tim và mạch máu của bạn.
- Nó có thể từ từ làm hỏng lớp lót của mạch máu, khiến chúng cứng lại và kém linh hoạt — vì vậy tim của bạn phải làm việc nhiều hơn để đẩy máu qua.
Vì vậy, mặc dù rượu có thể cảm thấy dễ chịu trong khoảnh khắc, việc uống rượu thường xuyên có thể âm thầm nâng huyết áp của bạn và làm tổn thương tim theo thời gian.
Uống bao nhiêu là quá nhiều?
Để giữ sức khỏe tim mạch:
- Phụ nữ: Không quá 1 ly mỗi ngày
- Nam giới: Không quá 2 ly mỗi ngày
Và hãy nhớ — nhiều "ly tiêu chuẩn" thường được rót quá nhiều. Dưới đây là hướng dẫn nhanh về những gì một ly tiêu chuẩn thực sự trông như thế nào, tùy thuộc vào loại rượu.
Biết được điều gì được tính là một ly có thể giúp bạn theo dõi và giảm bớt dễ dàng hơn.
Mẹo đơn giản để uống ít hơn (nếu bạn chọn uống)
Nếu bạn vẫn thích một ly rượu thỉnh thoảng, đây là một vài cách dễ dàng để giữ kiểm soát và bảo vệ sức khỏe của bạn:
- Uống từ từ và sử dụng ly nhỏ hơn — điều này giúp bạn thưởng thức mà không uống quá mức
- Luân phiên với nước hoặc nước có ga để giữ nước và làm chậm lại
- Đặt giới hạn hàng tuần mà bạn cảm thấy thực tế và tuân thủ nó
- Lên kế hoạch cho những ngày không uống rượu mỗi tuần, hoặc thử một tháng không có rượu như một thách thức cá nhân
- Kiểm tra với bác sĩ hoặc đội ngũ chăm sóc của bạn — họ có thể giúp bạn quyết định điều gì là an toàn cho bạn
Những thay đổi nhỏ như thế này có thể giúp bạn thưởng thức khoảnh khắc và hỗ trợ mục tiêu huyết áp của bạn.
Dưới đây là kết luận
Mỗi thay đổi nhỏ đều cộng lại — thậm chí chỉ cần chọn bỏ qua một ly ở đây và đó cũng có thể hỗ trợ trái tim của bạn, giảm huyết áp và giúp bạn cảm thấy tốt hơn từ ngày này qua ngày khác.
*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.
