Khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta không giữ nước tốt như trước, và chúng ta có thể không cảm thấy khát ngay cả khi cần nước. Uống đủ nước không chỉ giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước nguy hiểm, mà còn hỗ trợ sức khỏe của bạn bằng cách giữ cho huyết áp và đường huyết ổn định, và ngăn ngừa táo bón.

💧Bạn thực sự cần bao nhiêu nước?

Hầu hết mọi người có thể chịu đựng với khoảng 6 đến 8 cốc nước mỗi ngày, nhưng nhu cầu cá nhân của bạn có thể cao hơn hoặc thấp hơn tùy thuộc vào sức khỏe và thuốc bạn đang dùng.

Để có một ước lượng cá nhân hóa hơn, một hướng dẫn phổ biến là:

‍Khoảng ½ ounce chất lỏng trên mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày.

Ví dụ: Nếu bạn nặng 160 pound → 160 × 0.5 oz = 80 ounces, hoặc khoảng 10 cốc nước mỗi ngày.

📌 Lưu ý: Nếu chỉ số BMI của bạn vượt quá 25, việc sử dụng trọng lượng cơ thể mục tiêu hoặc trọng lượng điều chỉnh (thay vì trọng lượng hiện tại của bạn) có thể giúp có số liệu thực tế hơn. Nhóm chăm sóc của bạn có thể giúp bạn tìm hiểu điều này.

🥤Những gì được tính là chất lỏng?

Bạn không cần phải uống chỉ nước cả ngày. Tất cả những thứ này đều được tính:

• Nước (không có hương vị hoặc có hương vị)
• Trà thảo mộc hoặc cà phê không caffeine
• Sữa hoặc sữa thực vật
• Nước dùng và súp
• Trái cây và rau quả nhiều nước
• Nước điện giải ít đường (hỏi nhóm chăm sóc của bạn trước)

Cố gắng giới hạn các đồ uống có đường, soda thông thường, hoặc đồ uống có caffeine cao, vì chúng có thể gây mất nước hoặc làm tăng huyết áp.

📝 Mẹo để giữ nước

• Luôn giữ một chai nước hoặc ly bên cạnh
• Uống từng ngụm suốt cả ngày và đừng chờ đến khi bạn cảm thấy khát
• Thử nước infused nếu bạn không thích hương vị của nước thường
• Uống một vài ngụm mỗi lần bạn dùng thuốc
• Ăn nhiều thực phẩm giàu nước như dưa gang, dưa chuột, hoặc súp nước dùng

🕒 Khi nào nên uống nhiều hơn

Bạn cần nhiều chất lỏng hơn khi:

• Bạn đang tập thể dục hoặc di chuyển nhiều hơn bình thường
• Bạn đang dùng thuốc lợi tiểu (thuốc nước)
• Bạn bị bệnh, sốt, ra mồ hôi, hoặc tiêu chảy
• Bạn bị táo bón hoặc cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường
• Chỉ số huyết áp hoặc đường huyết của bạn cao hơn bình thường
• Thời tiết nóng hoặc ẩm

⚠️ Khi nào nên hạn chế uống

Bạn có thể cần hạn chế chất lỏng nếu bạn có những tình trạng nhất định, chẳng hạn như:

• Suy tim
• Bệnh thận
• Hoặc nếu bác sĩ của bạn đã nói với bạn rằng bạn cần theo dõi lượng nước

Nếu bạn không chắc chắn lượng nước nào là phù hợp với bạn, hãy hỏi nhóm chăm sóc của bạn để được hướng dẫn.

✅ Kết luận

Khi chúng ta già đi, hầu hết chúng ta sẽ tốt nhất với 6 đến 8 cốc nước mỗi ngày, và có thể nhiều hơn tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể và sức khỏe. Giữ nước là một cách đơn giản nhưng mạnh mẽ để hỗ trợ năng lượng, tiêu hóa, huyết áp và sức khỏe tổng thể của bạn.

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.