Giữ nước cho cơ thể là điều quan trọng hàng ngày, nhưng còn quan trọng hơn khi bạn vận động. Dù bạn đang đi bộ, tập các bài kéo giãn nhẹ, hay thử một video tập luyện, uống đủ nước có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn trong và sau khi tập thể dục.

💧 Tại sao việc giữ nước quan trọng khi bạn tập thể dục

Ngay cả hoạt động nhẹ cũng khiến cơ thể bạn mất nước qua mồ hôi và hơi thở. Nếu bạn không bổ sung lại lượng nước đã mất, bạn có thể cảm thấy choáng váng, mệt mỏi hoặc bị chuột rút. Uống nước giúp cơ thể bạn di chuyển thoải mái hơn và phục hồi nhanh hơn.

🕒 Uống bao nhiêu trước khi tập thể dục

• Cố gắng uống khoảng 1 cốc (8 ounce) nước 30 phút trước khi hoạt động.
• Nếu bạn chưa uống nhiều trong ngày, bạn có thể uống thêm một ít trước đó để bù đắp.
• Tránh uống quá nhiều cùng một lúc—tốt hơn là uống từ từ hơn là uống ừng ực.

💧 Uống bao nhiêu sau khi tập thể dục

• Sau khi hoạt động, uống thêm 1 đến 2 cốc (8–16 ounce) nước.
• Nếu bạn ra mồ hôi nhiều hoặc tập thể dục trong thời tiết nóng, bạn có thể cần nhiều hơn.
• Lắng nghe cơ thể bạn. Nếu bạn cảm thấy khát, miệng khô, hoặc lâng lâng, hãy tiếp tục uống nước từ từ.

➕ Tập thể dục có làm tăng mục tiêu nước hàng ngày của bạn không?

Có! Nếu mục tiêu nước hàng ngày của bạn là 1.5 lít, nó có thể tăng lên gần 2 lít vào những ngày bạn tập thể dục. Đó là vì cơ thể bạn mất nhiều nước hơn qua mồ hôi và hơi thở trong khi hoạt động thể chất.

Hoạt động nhẹ? Bạn chỉ cần thêm 1–2 cốc nước nữa.
Hoạt động mạnh hoặc ra mồ hôi nhiều hơn? Bạn có thể cần một chút nhiều hơn—phân bố trong suốt cả ngày.
Nước bổ sung này giúp cơ thể bạn giữ nước mà không bị quá tải ngay lập tức.

✅ Làm thế nào để biết bạn đã được cung cấp đủ nước

• Nước tiểu của bạn nên có màu vàng nhạt (như nước chanh)
• Bạn không cảm thấy choáng váng hoặc yếu sau khi vận động
• Cơ thể bạn cảm thấy “tươi mới” chứ không phải kiệt sức
• Bạn phục hồi thoải mái sau khi tập luyện

📝 Mẹo để giữ nước khi tập thể dục

• Giữ một chai nước bên cạnh trong suốt hoạt động của bạn
• Uống từng ngụm nhỏ trước, trong và sau nếu đó là một buổi tập kéo dài
• Tránh uống các loại đồ uống có đường bổ sung, caffeine, hoặc muối vì chúng có thể làm bạn mất nước
• Nếu bạn có tình trạng hạn chế lượng nước (như suy tim hoặc bệnh thận), hãy làm theo hướng dẫn của đội ngũ chăm sóc của bạn

🧠 Kết luận

Hãy cố gắng uống 1 cốc trước và 1–2 cốc sau khi tập thể dục. Đối với những buổi tập lâu hơn hoặc ra mồ hôi nhiều hơn, hãy uống nước từ từ trong suốt thời gian.

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.