Bạn có nhận thấy một mẫu hình khi đội ngũ Chăm sóc của bạn giúp bạn đặt ra mục tiêu không? Họ có khả năng đang sử dụng phương pháp mục tiêu SMART, và có một lý do tốt cho điều đó. Phương pháp này được chứng minh khoa học để giúp bạn tiến bộ một cách rõ ràng và dễ quản lý. Thay vì những thay đổi áp đảo, các mục tiêu SMART phân chia mọi thứ thành từng bước nhỏ, ổn định mà bạn có thể thực sự tuân theo.
SMART là viết tắt của:
- Cụ thể — Biết chính xác bạn đang làm gì
- Có thể đo lường — Bạn có thể theo dõi nó
- Có thể đạt được — Điều đó là thực tế với bạn
- Thực tế — Nó phù hợp với lối sống của bạn
- Đúng hạn — Có một thời hạn rõ ràng
Cấu trúc này giúp chuyển đổi những mục tiêu chung như “ăn uống lành mạnh hơn” thành những hành động cụ thể như “thêm một loại rau vào bữa trưa mỗi ngày trong tuần này.”
Dưới đây là một vài ví dụ có thể phù hợp với thói quen của bạn:
- Thay vì: “Tôi sẽ tập thể dục nhiều hơn”
Hãy thử: “Tôi sẽ đi bộ 10 phút sau bữa trưa, 4 ngày trong tuần này” - Thay vì: “Tôi cần uống nhiều nước hơn”
Hãy thử: “Tôi sẽ uống một cốc nước đầy trước mỗi bữa ăn trong tuần này” - Thay vì: “Tôi nên ăn uống lành mạnh hơn”
Hãy thử: “Tôi sẽ thêm một loại rau vào bữa trưa và bữa tối mỗi ngày trong 5 ngày tới”
Muốn thử điều này không? Dưới đây là cách bắt đầu:
- Chọn một mục tiêu — Chỉ cần một mục tiêu là đủ
- Biến nó thành cụ thể — Cái gì, khi nào và bao nhiêu lần?
- Viết nó ra — Trên giấy, trong điện thoại của bạn, hoặc ở một nơi bạn sẽ thấy nó
- Theo dõi những thành công của bạn — Một cái nhãn dán, dấu kiểm, hoặc ghi chú đơn giản đều có hiệu quả
- Hãy linh hoạt — Cuộc sống xảy ra. Điều chỉnh, đừng từ bỏ
Kết luận
Thay đổi thực sự xảy ra khi bạn thực hành một cách nhất quán. Việc áp đảo bản thân với các khái niệm trừu tượng hoặc quá nhiều mục tiêu cùng một lúc thường dẫn đến những cản trở. Thay vào đó, hãy kỷ niệm những thành công của bạn trên đường đi. Một mục tiêu nhỏ tại một thời điểm có thể giúp bạn xây dựng sự thay đổi thực sự và lâu dài. Và hãy nhớ, đội ngũ Chăm sóc của bạn luôn ở đây để hỗ trợ bạn. Hãy cho chúng tôi biết cách chúng tôi có thể giúp đỡ.
🔖 Lưu bài viết này để bạn có thể quay lại xem. Khi bạn đã đạt được mục tiêu hiện tại, hãy xem lại khi bạn sẵn sàng để đặt một mục tiêu mới!
*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.
