Nếu bạn nhận thấy lượng đường trong máu của mình tăng lên trong những tháng lạnh hơn, bạn không phải là người duy nhất. Chúng tôi gần đây đã thực hiện một nghiên cứu về chỉ số đường huyết của các thành viên trong chương trình Chăm sóc hợp nhất của chúng tôi từ năm 2020 đến 2025, và chúng tôi phát hiện ra một mô hình theo mùa rõ ràng:

• Đường huyết lúc fasting có xu hướng cao hơn một chút vào mùa đông (tháng 12- tháng 1).
• Nó giảm trong mùa xuân, duy trì ở mức thấp nhất vào mùa hè, và lại tăng lên vào mùa thu.

Sự khác biệt rất nhỏ (khoảng 3% biến động), nhưng đủ để bạn có thể nhận thấy sự thay đổi trong các chỉ số của mình. Trong khi đó, các chỉ số sau bữa ăn không cho thấy xu hướng theo mùa nhiều — có lẽ vì chúng phụ thuộc nhiều hơn vào những gì và khi nào bạn ăn.

Tại sao lượng đường huyết có thể tăng vào mùa đông

• Ít hoạt động: Những ngày ngắn hơn và nhiệt độ lạnh hơn có thể khiến chúng ta di chuyển ít hơn.
• Thực phẩm thoải mái: Những bữa ăn nặng nề, giàu carbohydrate là phổ biến trong mùa đông.
• Món ăn dịp lễ: Các buổi lễ thường có nghĩa là nhiều đồ ngọt hơn.
• Căng thẳng và giấc ngủ: Ít ánh sáng mặt trời và nhiều căng thẳng có thể ảnh hưởng đến hormone làm tăng lượng đường huyết.

Mẹo để giữ lượng đường huyết thấp

• Duy trì hoạt động trong nhà: Thử đi bộ ngắn, kéo dãn nhẹ, hoặc bài tập trên ghế. Ngay cả 10 phút cũng giúp ích.
• Chọn thực phẩm thoải mái cân bằng: Thêm rau củ vào súp và món hầm; chọn súp dựa trên nước dùng thay vì súp kem.
• Theo dõi khẩu phần carbohydrate: Giữ khẩu phần bánh mì, cơm, và mì nhỏ hơn, và làm đầy đĩa của bạn với rau non tinh bột.
• Giữ cơ thể đủ nước: Thời tiết lạnh có thể khiến bạn quên nước, nhưng mất nước có thể làm tăng lượng đường huyết.
• Duy trì một thói quen ổn định: Ăn các bữa vào những giờ giống nhau mỗi ngày giúp tránh cơn tăng đột biến.
• Quản lý căng thẳng: Hít thở sâu đơn giản, vận động nhẹ nhàng, hoặc sở thích yêu thích có thể giúp.
• Nhận ánh sáng tự nhiên: Ngay cả vài phút ở ngoài trời cũng hỗ trợ tâm trạng, giấc ngủ và cân bằng lượng đường huyết tốt hơn.

Kết luận

Nếu lượng đường huyết của bạn luôn ở mức cao hơn bình thường, hoặc nếu bạn nhận thấy sự tăng đột biến lớn, hãy liên hệ với đội ngũ chăm sóc của bạn. Họ có thể cần điều chỉnh kế hoạch của bạn.

Thay đổi theo mùa là có thật, nhưng nhỏ. Bằng cách duy trì hoạt động, chọn bữa ăn cân bằng, và giữ thói quen lành mạnh, bạn có thể giúp giữ lượng đường huyết của mình thấp suốt mùa đông.

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.