Tăng huyết áp được biết đến với cái tên "kẻ giết người thầm lặng" vì nó không có triệu chứng, nhưng có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Theo thời gian, tăng huyết áp có thể làm hỏng tim, mạch máu và các cơ quan khác, và nó có thể làm tăng nguy cơ bạn bị nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ. Bạn có thể đã thực hiện một số thay đổi lối sống và/hoặc dùng thuốc huyết áp để giúp hạ nó. Đọc tiếp để tìm hiểu một số phương pháp quan trọng để duy trì huyết áp ổn định khi bạn đã kiểm soát được nó.

1. Kiểm tra huyết áp của bạn thường xuyên

Đo huyết áp của bạn một cách thường xuyên là chìa khóa để quản lý huyết áp. Vì tăng huyết áp thường không có triệu chứng rõ ràng ở hầu hết mọi người, việc kiểm tra huyết áp là cách duy nhất để biết số huyết áp của bạn và cảnh báo bạn nếu cần phải thay đổi. Khi huyết áp của bạn ổn định ở giai đoạn tăng huyết áp loại 1 hoặc thấp hơn, hãy tiếp tục kiểm tra ít nhất 4-5 ngày một tuần để có ý tưởng về xu hướng huyết áp của bạn từ tuần này sang tuần khác.    

2. Uống thuốc theo đơn được kê

Nếu bác sĩ của bạn kê thuốc huyết áp cho bạn, hãy đảm bảo làm theo hướng dẫn một cách cẩn thận. Uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ và không ngừng hoặc thay đổi liều lượng mà không tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.    

3. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng mà ít natri

Ăn nhiều loại trái cây và rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, và protein nạc mỗi ngày rất quan trọng trong việc quản lý huyết áp và giảm nguy cơ bệnh tim. Hãy đặt mục tiêu giới hạn lượng natri tiêu thụ dưới 2,300 mg/ngày và xem xét theo chế độ ăn DASH để thấy cách bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống và cải thiện huyết áp của mình!

4. Thưởng thức hoạt động thể chất thường xuyên

Đại học Tim Mỹ khuyến nghị bạn nên có 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải mỗi tuần, chẳng hạn như đi bộ nhanh và bơi lội, để duy trì sức khỏe. Bạn có thể chia nhỏ giờ hoạt động hàng tuần theo cách bạn thích, chẳng hạn như 30 phút mỗi ngày trong 5 ngày của tuần.  

5. Quản lý căng thẳng của bạn

Căng thẳng là một phần bình thường của cuộc sống. Tuy nhiên, căng thẳng quá mức gây ra sự gia tăng hormone căng thẳng trong cơ thể bạn, điều này dẫn đến huyết áp tạm thời tăng lên bằng cách làm cho tim đập nhanh hơn và thu hẹp mạch máu. Bạn có thể kiểm soát mức độ căng thẳng của mình thông qua nhiều cách:

• Tìm nguyên nhân gây căng thẳng và hành động để quản lý nó.
• Thực hành các kỹ thuật thư giãn như tập thể dục, thiền và viết nhật ký. Đọc bài viết này để biết thêm ý tưởng về bài tập giảm căng thẳng.
• Giảm căng thẳng bằng cách điều chỉnh kỳ vọng của bạn.

6. Giới hạn lượng cồn tiêu thụ

Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp của bạn. Hãy uống một cách có chừng mực nếu bạn làm - không quá hai ly mỗi ngày đối với nam và không quá một ly mỗi ngày đối với nữ. Một ly là một chai bia 12 oz., 4 oz. rượu vang, 1.5 oz. rượu mạnh 80 độ hoặc 1 oz. rượu mạnh 100 độ.  

Trong khi không có thuốc chữa cho tình trạng tăng huyết áp, việc dùng thuốc theo đơn và thực hiện thay đổi lối sống có thể nâng cao chất lượng cuộc sống, duy trì huyết áp trong khoảng kiểm soát và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, và nhiều hơn nữa. Hãy thảo luận với đội ngũ chăm sóc của bạn về những gì bạn muốn cải thiện tiếp theo!

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.