Các cơn hoảng sợ có thể là một trải nghiệm đáng sợ và áp đảo cho bất kỳ ai. Chúng có thể xảy ra đột ngột và khiến bạn cảm thấy mất kiểm soát, sợ hãi và không khỏe về thể chất. Tuy nhiên, có một số cách để quản lý và dừng lại cơn hoảng sợ. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thảo luận về cách dừng cơn hoảng sợ và lấy lại kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc của bạn.
Bước 1: Nhận diện và công nhận
Bước đầu tiên để dừng cơn hoảng sợ là nhận diện và công nhận những gì đang xảy ra. Tôi biết điều này nghe có vẻ đơn giản, nhưng việc biết rằng bạn sắp có một cơn hoảng sợ trước khi nó xảy ra thực sự khá khó. Thường thì khi chúng ta đang có cơn hoảng sợ, chúng ta không nhận ra các dấu hiệu báo trước cho đến khi nó đã xảy ra. Các cơn hoảng sợ có thể bị kích thích bởi
- Căng thẳng
- Lo âu
- Hoặc chấn thương
Nhận diện các dấu hiệu của một cơn hoảng sợ, chẳng hạn như suy nghĩ quay cuồng, nhịp tim tăng, ra mồ hôi và khó thở, có thể giúp bạn hành động để quản lý các triệu chứng của mình.
Bước 2: Hít thở
Tiếp theo, hãy cố gắng điều chỉnh nhịp thở của bạn bằng cách hít thở sâu và chậm. Tập trung vào việc hít thở sâu qua mũi và thở ra chậm qua miệng. Điều này có thể giúp làm chậm nhịp tim của bạn và giảm cảm giác lo âu. Bạn có thể tham khảo bài viết về lo âu của chúng tôi để có các chiến thuật giúp bạn thở một cách có phương pháp.
Bước 3: Thư giãn
Một phương pháp hiệu quả khác để dừng cơn hoảng sợ là thực hành chánh niệm. Điều này liên quan đến việc tập trung sự chú ý của bạn vào khoảnh khắc hiện tại và quan sát suy nghĩ cũng như cảm xúc của bạn mà không phán xét. Bằng cách thực hành chánh niệm, bạn có thể trở nên nhận thức hơn về suy nghĩ và cảm xúc của mình và học cách quản lý chúng một cách lành mạnh hơn.
Cũng có thể hữu ích khi tham gia vào các kỹ thuật thư giãn như thư giãn cơ bắp tự động hoặc hình dung. Những kỹ thuật này liên quan đến việc siết chặt rồi thư giãn các nhóm cơ khác nhau trong cơ thể của bạn hoặc hình dung một cảnh yên bình để giúp làm dịu tâm trí và cơ thể. Ngoài ra, đừng xem nhẹ sức mạnh của những sở thích yêu thích của bạn trong việc giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng!
Những điều cần nhớ
Các cơn hoảng sợ có thể rất kinh khủng, nhưng có một số cách để quản lý và dừng chúng lại. Nhận diện các dấu hiệu của một cơn hoảng sợ, điều chỉnh nhịp thở, thực hành chánh niệm, và tham gia vào các kỹ thuật thư giãn đều là những cách hiệu quả để dừng một cơn hoảng sợ và lấy lại kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc của bạn.
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc quản lý các cơn hoảng sợ của mình một mình, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia. Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) là một loại liệu pháp có thể hiệu quả trong điều trị rối loạn hoảng sợ. CBT có thể giúp bạn học các kỹ năng đối phó và chiến lược mới để quản lý các cơn hoảng sợ của bạn.
*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.
