Có bao giờ mọi người bình luận rằng bạn nên "nhìn vào mặt tích cực" nhiều hơn không? Bạn có thể nghĩ rằng bộ não của bạn chỉ được lập trình như vậy... Và bạn có thể đã nghĩ như vậy trong nhiều năm! Nhưng bạn có thể, và bạn nên, thay đổi nó. Đọc tiếp hoặc xem video để tìm hiểu một số mẹo về cách ngừng suy nghĩ tiêu cực.

Một Tâm Trạng Tiêu Cực Có Ảnh Hưởng Gì Đến Bộ Não?

Những suy nghĩ tiêu cực có thể áp đảo và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Chúng có thể khiến chúng ta cảm thấy buồn, lo âu hoặc căng thẳng. Tuy nhiên, có thể ngừng những suy nghĩ tiêu cực và sống một cuộc sống hạnh phúc hơn. Và nếu bạn kiên trì với những hành vi tích cực bên dưới, và làm hòa với những cảm giác tiêu cực, bạn có thể cuối cùng thay đổi cách hoạt động của bộ não mình.

6 Cách Thực Hành Tích Cực:

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn ngừng suy nghĩ tiêu cực:

1. Nhận diện suy nghĩ tiêu cực: Bước đầu tiên để ngừng những suy nghĩ tiêu cực là xác định khi nào chúng xảy ra. Hãy chú ý đến những lúc bạn có suy nghĩ tiêu cực và điều gì kích thích chúng.
2. Thách thức suy nghĩ tiêu cực: Khi bạn đã xác định được một suy nghĩ tiêu cực, hãy tự hỏi xem nó có đúng không. Thường thì, những suy nghĩ tiêu cực dựa trên giả định hoặc kinh nghiệm trong quá khứ và có thể không chính xác. Thách thức những suy nghĩ này và tìm bằng chứng để chứng minh chúng sai.
3. Thực hành lòng biết ơn: Tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống của bạn và thực hành lòng biết ơn. Ghi lại ba điều mà bạn cảm thấy biết ơn mỗi ngày và đọc chúng vào mỗi buổi sáng và tối.
4. Sử dụng ngôn ngữ tích cực với bản thân: Thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực. Nói chuyện với bản thân theo cách tử tế và hỗ trợ, giống như cách bạn làm với một người bạn tốt.
5. Tập trung vào hiện tại: Những suy nghĩ tiêu cực thường tập trung vào quá khứ hoặc tương lai. Thay vào đó, hãy cố gắng tập trung vào khoảnh khắc hiện tại và những gì bạn có thể làm ngay bây giờ để cảm thấy tốt hơn.
6. Thực hành các kỹ thuật thư giãn: Các kỹ thuật thư giãn như hơi thở sâu, thiền định, hoặc yoga có thể giúp làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng cũng như lo âu.
7. Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp: Nếu những suy nghĩ tiêu cực ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn và bạn không thể ngừng chúng một mình, hãy tìm sự giúp đỡ từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Tóm lại, suy nghĩ tiêu cực có thể áp đảo, nhưng với những kỹ thuật và hỗ trợ đúng, bạn có thể ngừng chúng. Bằng cách nhận diện các suy nghĩ tiêu cực, thách thức chúng, thực hành lòng biết ơn, sử dụng ngôn ngữ tích cực với bản thân, tập trung vào hiện tại, thực hành các kỹ thuật thư giãn, và tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp, bạn có thể ngừng suy nghĩ tiêu cực và sống một cuộc sống hạnh phúc hơn.

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.