Cao huyết áp là gì

Huyết áp là lực của máu đè lên thành động mạch. Huyết áp thường tăng và giảm trong suốt cả ngày, nhưng có thể gây hại cho tim và gây ra các vấn đề sức khỏe nếu nó duy trì ở mức cao.

Có huyết áp cao (cao huyết áp) sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ, hai trong số các nguyên nhân hàng đầu gây tử vong tại Hoa Kỳ.

Các yếu tố nguy cơ gây cao huyết áp

Một số tình trạng y tế như bệnh tiểu đường hoặc tiền cao huyết áp có thể làm tăng khả năng mắc cao huyết áp của bạn.

Các hành vi không lành mạnh cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc cao huyết áp, đặc biệt là đối với những người có tiền cao huyết áp hoặc bệnh tiểu đường. Các hành vi không lành mạnh như hút thuốc, ăn thực phẩm có hàm lượng natri cao hoặc ít kali, không vận động đủ, béo phì, và uống quá nhiều rượu nên được tránh, nếu có thể.

Cao huyết áp là kẻ giết người thầm lặng

Cao huyết áp thường không có dấu hiệu hoặc triệu chứng cảnh báo, vì vậy nhiều người không nhận ra họ bị cao huyết áp.

Chỉ có một cách duy nhất để biết liệu bạn có bị cao huyết áp hay không: Hãy để bác sĩ hoặc các chuyên gia y tế khác đo nó. Đo huyết áp của bạn rất nhanh chóng và không đau.

Biết số của bạn

Huyết áp được đo bằng hai số. Số đầu tiên, huyết áp tâm thu, là áp lực trong mạch máu của bạn khi tim đập. Số thứ hai, huyết áp tâm trương, là áp lực trong mạch máu của bạn khi tim nghỉ giữa các nhịp đập.

Biểu đồ này cho thấy các mức huyết áp khác nhau. Bạn nên luôn cố gắng giữ huyết áp dưới mức giai đoạn 2, nhưng cũng lưu ý, nếu bạn có các bệnh mãn tính khác mà huyết áp cao làm tăng triệu chứng và gây hại cho cơ quan (như bệnh thận hoặc suy tim), bạn có thể cần giữ mục tiêu trong khoảng bình thường hoặc tăng. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về khoảng huyết áp phù hợp với bạn.

Sử dụng chế độ ăn DASH để giảm huyết áp

Chế độ ăn DASH liên quan đến việc giảm lượng muối và natri bổ sung trong chế độ ăn uống, đồng thời tăng lượng kali để giúp kiểm soát huyết áp.
Bạn có thể giảm natri bằng cách tránh thực phẩm đóng hộp, bảo quản và chế biến sẵn, và tránh thêm muối, nước sốt và gia vị vào thực phẩm. Hãy chọn những thực phẩm tự nhiên hơn. Tăng lượng kali bằng cách tăng cường ăn trái cây và rau quả tươi. Với những thay đổi này, bạn sẽ thấy huyết áp tốt hơn chỉ trong vài tuần!

Mục tiêu hàng ngày của chế độ ăn DASH:

• Rau củ: 4 đến 5 khẩu phần
• Trái cây: 4 đến 5 khẩu phần
• Ngũ cốc nguyên hạt: 6-8 khẩu phần
• Sữa: 2-3 khẩu phần
• Thịt nạc: 6 khẩu phần hoặc ít hơn
• Hạt, hạt giống: 4-5 khẩu phần mỗi tuần

Điểm chính

Cao huyết áp thường không có dấu hiệu hoặc triệu chứng cảnh báo, vì vậy hãy đảm bảo không bao giờ bỏ qua các kỳ khám sức khỏe hàng năm của bạn. Để giúp ngăn ngừa cao huyết áp, hãy ăn một chế độ ăn uống lành mạnh hơn với ít natri, nhiều kali hơn, và tránh những hành vi không lành mạnh như hút thuốc hoặc uống quá nhiều rượu.

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.