Các bài tập gập bụng có thể là một cách tốt để tăng cường và định hình các cơ ở vùng bụng của bạn. Các bài tập gập bụng có thể làm săn chắc các cơ bụng của bạn, và cũng có thể giúp kéo căng làn da lỏng lẻo ở khu vực đó. Tuy nhiên, chỉ thực hiện các bài tập gập bụng sẽ không nhất thiết dẫn đến việc giảm mỡ bụng. Hãy xem video hoặc tiếp tục đọc để biết thêm.

Không đơn giản chỉ là các bài gập bụng

Tôi xin lỗi phải nói rằng, nhưng ý tưởng giảm mỡ ở một vùng cụ thể gần như là không thể. Khi chúng ta mất mỡ, chúng ta mất nó từ toàn bộ cơ thể... không chỉ một khu vực cụ thể nào. Nó giống như việc bóc lớp vỏ của một củ hành. Nó sẽ tróc ra từ mọi nơi! Nhưng nó cũng sẽ tróc ra từ bụng của bạn. Để giảm mỡ, bao gồm cả mỡ bụng, việc tạo ra thâm hụt calo vẫn là cách đáng tin cậy nhất để giảm cân.

Để tạo ra thâm hụt calo, bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn so với lượng calo bạn tiêu thụ.

Tạo ra thâm hụt calo có thể đạt được thông qua sự kết hợp của hoạt động thể chất thường xuyên và chế độ ăn uống lành mạnh.

Mặc dù các bài tập gập bụng có thể là một phần của một chương trình tập luyện toàn diện, nhưng điều quan trọng là cũng phải kết hợp các loại hoạt động thể chất khác, như tập cardio và tập sức mạnh. Những loại hoạt động này có thể giúp tăng số lượng calo bạn đốt cháy và có thể hiệu quả hơn trong việc giảm mỡ toàn cơ thể hơn chỉ với một loại bài tập duy nhất.

Còn chế độ ăn thì sao?

Cũng quan trọng để chú ý đến chế độ ăn uống của bạn và đảm bảo rằng bạn tiêu thụ một loạt các thực phẩm giàu dinh dưỡng với kích thước phần hợp lý. Một chế độ ăn lành mạnh, giàu rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh có thể giúp hỗ trợ giảm cân và sức khỏe tổng thể của cơ thể bạn. Một chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp giảm mỡ toàn cơ thể, trong khi cắt giảm rượu, đồ uống có đường và bất kỳ thực phẩm nào có đường bổ sung sẽ giúp giảm mỡ bụng, cụ thể.

Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia

Nếu bạn quan tâm đến việc giảm mỡ bụng hoặc cải thiện sức khỏe tổng thể của mình, luôn là một ý tưởng tốt để nói chuyện với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe, chẳng hạn như bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng được cấp phép, để được tư vấn cá nhân hóa. Họ có thể cung cấp hướng dẫn về cách tiếp cận tốt nhất cho nhu cầu và mục tiêu của bạn.

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.