Viêm khớp là gì?

Viêm khớp là tình trạng viêm khớp có thể ảnh hưởng đến bất kỳ khớp nào trong cơ thể chúng ta. Có hai loại chính: viêm khớp thoái hóa và viêm khớp dạng thấp. Bệnh fibromyalgia là một loại viêm khớp phổ biến khác mà nhiều người gặp phải. Viêm khớp có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai ở bất kỳ độ tuổi nào, nhưng phổ biến nhất ở người lớn trên 65 tuổi, đặc biệt là phụ nữ.

Viêm khớp thoái hóa (OA) xảy ra khi sụn giữa các khớp bị mất đi và không còn bảo vệ được xương không va chạm vào nhau.

Viêm khớp dạng thấp (RA) xảy ra khi có sự thay đổi trong cấu trúc của xương và sụn, gây ra viêm và đau đáng kể.

Các triệu chứng phổ biến của OA và RA bao gồm:

• Cảm giác cứng vào buổi sáng
• Đau ở một (OA) hoặc nhiều khớp (RA)
• Sưng (chỉ có ở RA)

Có thể tập luyện với viêm khớp không? Có, tất nhiên rồi! Tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về cách quản lý cơn đau viêm khớp bằng tập luyện.

Các bài tập tốt nhất để điều trị cơn đau viêm khớp

Đầu tiên, điều quan trọng là bắt đầu chậm và tránh bất kỳ bài tập nào làm tăng cơn đau hoặc sưng.

Khởi động đúng cách sẽ đảm bảo máu lưu thông đầy đủ đến các khớp và làm cho các cử động trở nên dễ dàng hơn.

Một bài khởi động 5 phút có thể bao gồm:

• Đi bộ hoặc đạp xe, không có cảm giác đau
• Cầu thang hoặc bậc, nếu khả năng thăng bằng cho phép
• Ngồi đứng lên
• Bất kỳ hoạt động nào để giúp cơ thể vận động

Bài tập aerobic được khuyến nghị rất cao, nhưng các khoảng thời gian ngắn (10 phút một lần) của hoạt động có thể cần thiết nếu có bất kỳ cơn đau nào khi vận động. Hãy hướng đến 3-5 ngày/tuần và/hoặc tổng cộng 150 phút/tuần.

Một số bài tập aerobic cần cân nhắc:

• Đi bộ
• Đạp xe
• Bơi lội
• Các bài tập dưới nước (cũng giúp giảm căng thẳng cơ thể)

Tập luyện sức đề kháng cũng được khuyến nghị để giúp tăng cường sức mạnh và chức năng cơ bắp. Hãy nhớ bắt đầu với trọng lượng nhẹ và tăng lên khi cần thiết, với mục tiêu 2-3 ngày/tuần.

Các loại tập luyện sức đề kháng bạn có thể thực hiện:

• Máy tập tạ
• Tạ tay
• Băng kháng lực
• Các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể

Sự linh hoạt là điều quan trọng nhất để giúp cải thiện phạm vi chuyển động ở các khớp. Hãy nhớ tránh bất kỳ cơn đau nào và đi chậm. Hãy cố gắng kéo giãn trong 30 giây và lặp lại 1-2 lần nếu cần thiết.

Cải thiện sự linh hoạt với một số bài kéo giãn cho:

• Gối và chân:
• Kéo giãn bắp chân, kéo giãn gân kheo, kéo giãn cơ tứ đầu
• Hông và lưng:
• Gối vào ngực (đơn hoặc đôi), tư thế trẻ em, nghiêng xương chậu
• Cổ và vai:
• Xoay vai, xoay cổ, kéo giãn vai phía đối diện

Xin vui lòng thảo luận về bất kỳ sự gia tăng triệu chứng hoặc khó chịu nào với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.

Những điều cần nhớ

Tầm quan trọng của hoạt động thường xuyên là rất quan trọng đối với những người bị viêm khớp và phải chịu đựng cơn đau hoặc khó chịu liên tục. Bài tập aerobic, tập luyện sức đề kháng và sự linh hoạt đều quan trọng để bao gồm trong cuộc sống hàng ngày của bạn nhằm giúp quản lý và điều trị cơn đau viêm khớp.

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.