Trong những năm gần đây, khái niệm ăn uống có chánh niệm đã trở nên phổ biến như một cách để cải thiện mối quan hệ của chúng ta với thực phẩm và hiểu rõ hơn về nhu cầu của cơ thể. Nhưng bạn đã nghe về tập thể dục theo trực giác chưa? Nó chia sẻ những nguyên tắc tương tự và có thể có tác động tích cực tương tự đến sức khỏe tổng thể và tinh thần của chúng ta. Tin tôi đi, bạn sẽ thích điều này!
Tập thể dục theo trực giác là gì và tại sao bạn sẽ thích nó:
Tập thể dục theo trực giác khuyến khích chúng ta lắng nghe nhu cầu của cơ thể và di chuyển theo cách mà chúng ta cảm thấy tốt và đúng đắn trong thời điểm đó. Mặc dù CDC khuyến nghị nên hướng đến 150 phút tập thể dục mỗi tuần, nhưng tập thể dục theo trực giác thừa nhận rằng cơ thể và lịch trình của mỗi người là khác nhau. Tập thể dục theo trực giác khuyến khích chúng ta chọn những ngày, tần suất và loại hình tập thể dục phù hợp nhất với chúng ta.
Điều này có nghĩa là:
- Đừng cảm thấy bắt buộc phải tuân theo một kế hoạch tập luyện nghiêm ngặt.
- Hãy tự hào về việc tạo ra một lịch tập thể dục phù hợp duy nhất với lối sống của bạn.
- Hiểu rằng những buổi tập ngắn trong suốt cả ngày có thể hiệu quả không kém gì những phiên dài vào cuối tuần.
Ôm lấy tập thể dục theo trực giác: Không cảm thấy tốt nhất? Không sao cả! Bỏ qua những buổi tập cường độ cao đã lên kế hoạch; hãy đi dạo hoặc tham gia một lớp học khiêu vũ.
- Cảm thấy như một ngôi sao thể dục tuyệt vời? Đừng giữ mình lại! Hãy thách thức bản thân với một buổi tập cường độ cao!
Bằng cách cho phép bản thân lựa chọn, chúng ta có nhiều khả năng duy trì một thói quen tập thể dục nhất quán hỗ trợ sức khỏe tổng thể và tinh thần của chúng ta hơn.
Mẹo để bắt đầu
Dưới đây là một số mẹo để bắt đầu với tập thể dục theo trực giác:
- Thay đổi thói quen của bạn: Nói lời tạm biệt với những buổi tập nhàm chán và xin chào với tập thể dục theo trực giác! Thay vì ép bản thân phải tuân theo một thói quen nghiêm ngặt, hãy cho phép mình khám phá những hình thức tập thể dục mới. Hãy thử một lớp Pilates, đi leo núi, chơi bóng bàn hoặc bơi lội! Tìm sở thích yêu thích của bạn - những khả năng là vô hạn!
- Lắng nghe cơ thể của bạn: Cơ thể bạn biết điều gì là tốt nhất! Dành một chút thời gian để kiểm tra bản thân trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào. Hãy tự hỏi hôm nay điều gì cảm thấy tốt? Cơ thể bạn cần gì hôm nay? Dù đó là một lớp yoga phục hồi hay một buổi tập cường độ cao, hãy chọn điều gì cảm thấy đúng với bạn.
- Hãy xã hội hóa: Bạn không nhất thiết phải luôn tập thể dục một mình. Mời một người bạn tham gia cùng bạn đi dạo trong công viên hoặc đăng ký một lớp thể dục nhóm. Đối tác tập thể dục của bạn có thể giúp bạn có động lực và tiếp thêm sức mạnh.
- Hãy tử tế với bản thân: Tập thể dục theo trực giác chủ yếu là về việc nhẹ nhàng với chính mình, vì vậy đừng ép mình quá mức hay cảm thấy tội lỗi nếu bạn bỏ lỡ một buổi tập. Hãy tin tưởng cơ thể của bạn và tôn trọng những gì nó cần, bạn sẽ trên đường đến với một bản thân khỏe mạnh và hạnh phúc hơn!
Điểm nhấn
Dù bạn đang tìm kiếm cách giảm cân, xây dựng sức mạnh, hay chỉ đơn giản là cảm thấy tốt hơn trong cơ thể của mình, tập thể dục theo trực giác là một cách tuyệt vời để hỗ trợ sức khỏe của bạn và sự khỏe mạnh tinh thần. Hãy nhớ, chìa khóa của tập thể dục theo trực giác là lắng nghe nhu cầu và mong muốn của cơ thể bạn và chọn những hoạt động mà bạn cảm thấy tốt và đúng đắn trong thời điểm đó. Đừng ngại thử những điều mới và tận hưởng nó!
*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.
