Có thể bạn đã nghe trong những cuộc trò chuyện gần đây hoặc có thể trong các tin tức về sức khỏe gần đây về tầm quan trọng của việc có một “ruột khỏe mạnh.” Dưới đây là lý do tại sao:

Một số tình trạng phổ biến nhất được cho là có liên quan mạnh mẽ đến sức khỏe đường ruột bao gồm:

• Tâm trạng 
• Năng lượng
• Da
• Khớp
• Chuyển hóa
• Giấc ngủ
• Chức năng miễn dịch
• Cân bằng hormone
• Sức khỏe tuyến giáp

Sự thật là có một số lượng lớn bằng chứng khoa học để hỗ trợ những tuyên bố này! Nghe có vẻ hơi điên rồ khi liên kết tất cả những vấn đề này với đường ruột của bạn, nhưng nó có vẻ hợp lý hơn khi bạn bắt đầu hiểu điều gì có nghĩa là có một đường ruột khỏe mạnh và không khỏe mạnh.

‍

Về Đường Ruột

“Đường ruột” của bạn là thuật ngữ chỉ về ống tiêu hóa của bạn, chủ yếu là ruột non và ruột già. Trước đây, chúng ta được dạy rằng “vi trùng là xấu” và rằng chúng ta cần bảo vệ mình khỏi chúng. Chỉ trong những năm gần đây, chúng ta mới thực sự bắt đầu chấp nhận thực tế rằng chúng ta phụ thuộc vào chúng để có sức khỏe tốt! Vi trùng bao gồm các cấu trúc sống vi mô như vi khuẩn. Chúng cũng được gọi là “vi sinh vật.” 

Vi sinh vật được gọi là tác nhân gây bệnh khi chúng có hại cho sức khỏe của chúng ta. “Vi khuẩn xấu” là một ví dụ về tác nhân gây bệnh. “Vi khuẩn tốt” cũng có thể hoạt động như một tác nhân gây bệnh nếu nó bắt đầu phát triển ở vị trí sai trong cơ thể. Tuy nhiên, ống tiêu hóa của chúng ta, bao gồm cả miệng và ruột, lẽ ra phải đầy vi sinh vật và chúng ta thực sự không thể sống sót nếu thiếu sự hiện diện của chúng. 

Có nghĩa là gì khi có một “đường ruột khỏe mạnh?

Khi đường ruột của bạn khỏe mạnh:

• Nó đầy đủ nhiều loại vi sinh vật “tốt”.
• Ruột già của bạn có phần lớn tổng thể vi sinh vật của bạn (tập hợp vi sinh vật).
• Ruột non của bạn chỉ có một phần nhỏ các vi sinh vật của ruột.
• Bạn có thể tiêu hóa thức ăn của mình hoàn toàn.
• Không có đau hoặc khó chịu khi tiêu hóa thức ăn của bạn.
• Bạn không bị tiêu chảy, táo bón hoặc đầy hơi.
• Lớp niêm mạc ruột của bạn không bị viêm và các liên kết tế bào mạnh.
• Không có hạt nào có thể rò rỉ giữa các tế bào lót ruột của bạn. 

Khi đường ruột của bạn không khỏe mạnh:

• Không đủ sự đa dạng trong vi sinh vật đường ruột của bạn.
• Vi sinh vật có thể phát triển quá mức trong ruột non. 
• Có thể có sự phát triển quá mức của một tác nhân gây bệnh.
• Không thể tiêu hóa thức ăn hoàn toàn, dẫn đến thức ăn không tiêu hóa trong phân.
• Lớp niêm mạc ruột của bạn có thể bị kích thích và viêm. 
• Bạn có thể cảm thấy đau hoặc khó chịu ở vùng bụng.
• Bạn có thể bị tiêu chảy, táo bón hoặc đầy hơi. 
• “Rò rỉ ruột” có thể xảy ra (các hạt độc hại có thể rò rỉ giữa các tế bào lót vào tuần hoàn máu).

Bạn có thể có các triệu chứng trên toàn cơ thể như:

• vấn đề về da
• vấn đề giấc ngủ
• vấn đề về cân nặng
• đau khớp
• hệ miễn dịch yếu
• đau khớp
• sương mù não (khó khăn trong việc tập trung)
• tâm trạng kém

Làm gì để tối ưu hóa sức khỏe đường ruột của tôi? 

Bạn có thể bắt đầu cải thiện hoặc duy trì sức khỏe đường ruột tốt bằng cách trước tiên tập trung vào việc làm cho bản thân khỏe mạnh nói chung. Vi sinh vật của bạn phụ thuộc vào chủ (bạn) để khỏe mạnh nhằm phát triển. Quan trọng là không bỏ qua bất kỳ lĩnh vực nào trong cuộc sống của bạn! Điều này bao gồm cả thể chất, tinh thần, xã hội, cảm xúc và tâm linh.

Để có sức khỏe tốt nói chung, hãy cố gắng:

• Ngủ đủ giấc (~7-9 giờ mỗi ngày)
• Uống đủ nước
• Ăn một chế độ ăn uống cân bằng phong phú với nhiều loại thực phẩm tự nhiên, nguyên chất
• Tập thể dục hàng ngày để tăng nhịp tim ít nhất 30 phút 5 ngày/tuần
• Tránh tiêu thụ các chất có hại làm rối loạn đường ruột
• Khám phá cuộc sống tâm linh của bạn
• Duy trì một cuộc sống xã hội năng động - các buổi gặp gỡ nhỏ, trò chuyện thường xuyên với bạn bè & gia đình
• Giảm căng thẳng bằng cách tập trung vào những niềm vui trong cuộc sống 

Nếu bạn lo lắng về sức khỏe đường ruột của mình, đừng quá lo lắng, có nhiều cách chúng ta có thể giúp cải thiện đường ruột của bạn với các bổ sung và thực phẩm vi khuẩn tốt. Hãy nói chuyện với Bác sĩ và Chuyên gia dinh dưỡng của bạn để xem liệu việc bổ sung hoặc thay đổi chế độ ăn uống nhẹ có phù hợp với bạn không.

Hãy vui vẻ và khỏe mạnh! Từ đội ngũ sức khỏe của bạn!

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.