Nguyên nhân gây ra sự thiếu thốn về cảm giác thèm ăn?
Mất cảm giác thèm ăn—khi bạn không cảm thấy muốn ăn—có thể xảy ra với bất kỳ ai, nhưng đặc biệt phổ biến khi quản lý các tình trạng mãn tính như tiểu đường hoặc huyết áp cao. Một số nguyên nhân phổ biến bao gồm:
- Bệnh tật hoặc nhiễm trùng: Cơ thể của bạn tập trung năng lượng vào việc chữa lành, điều này có thể làm giảm cảm giác thèm ăn.
- Thuốc men: Một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn như một tác dụng phụ.
- Đường huyết cao: Mức đường huyết không kiểm soát có thể gây ra sự thiếu thốn về cảm giác thèm ăn.
- Căng thẳng hoặc trầm cảm: Sức khỏe tinh thần thường tác động đến mong muốn ăn uống của bạn.
- Vấn đề tiêu hóa: Những vấn đề như trào ngược axit, buồn nôn hoặc đầy hơi có thể làm cho việc ăn trở nên không thoải mái.
Các biện pháp khắc phục tại nhà để giúp
Nếu bạn không cảm thấy đói, những mẹo này có thể giúp khuyến khích ăn uống và đảm bảo bạn nhận được các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần:
- Ăn những bữa ăn nhỏ và thường xuyên hơn: Những bữa ăn lớn có thể cảm thấy áp lực. Hãy thử ăn những phần nhỏ hơn mỗi 2–3 giờ thay vào đó.
- Tập trung vào các thực phẩm giàu dinh dưỡng: Chọn những thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng trong những phần nhỏ hơn, chẳng hạn như: một số văn bản
- Sinh tố với trái cây, rau củ và protein (ví dụ: sữa chua hoặc bột protein).
- Các loại hạt, bơ đậu phộng hoặc bơ avocado cho chất béo lành mạnh.
- Trứng, cá hoặc gà cho protein dễ tiêu hóa.
- Làm cho bữa ăn hấp dẫn hơn: Nếu thức ăn trông ngon, bạn có nhiều khả năng ăn hơn. Thêm màu sắc bằng trái cây, rau củ và trang trí để làm cho đĩa của bạn nổi bật hơn.
- Uống chất lỏng giữa các bữa ăn: Tránh uống quá nhiều trong bữa ăn, vì điều này có thể khiến bạn cảm thấy no nhanh hơn. Thay vào đó, hãy uống nước, trà thảo mộc, hoặc nước dùng giữa các bữa ăn.
- Tập thể dục nhẹ nhàng trước bữa ăn: Đi bộ ngắn hoặc vận động nhẹ có thể kích thích cảm giác thèm ăn.
Khi nào nên liên hệ với bác sĩ của bạn
Thiếu thốn về cảm giác thèm ăn đôi khi có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng hơn. Hãy liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu:
- Bạn đã giảm cân không mong muốn.
- Cảm giác thèm ăn của bạn không quay trở lại sau vài ngày.
- Bạn cảm thấy buồn nôn, đầy bụng, hoặc gặp phải các vấn đề tiêu hóa khác.
- Bạn không thể ăn đủ để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.
*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.
