Magie là một khoáng chất cơ thể bạn cần để thư giãn cơ bắp, chức năng dây thần kinh và sức khỏe tổng thể. Gần đây, nó đang thu hút sự chú ý như một trợ giúp khả thi cho giấc ngủ tốt hơn—đặc biệt là dưới dạng magnesium glycinate.
Tại sao Magnesium lại quan trọng cho giấc ngủ
Magnesium giúp cơ thể bạn thư giãn bằng cách hỗ trợ các hóa chất và hormone trong não báo hiệu rằng đã đến lúc thư giãn. Mức độ magnesium thấp có thể làm cho việc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.
Không phải tất cả Magnesium đều giống nhau
Có nhiều dạng bổ sung magnesium, và mỗi dạng hoạt động một chút khác nhau trong cơ thể:
- Magnesium glycinate – thường được khuyên dùng cho giấc ngủ và thư giãn vì nó nhẹ nhàng với dạ dày và dễ hấp thụ.
- Magnesium citrate – thường được sử dụng hơn để hỗ trợ tiêu hóa.
- Magnesium oxide – khó hấp thụ hơn và thường được sử dụng cho táo bón.
Nếu mục tiêu của bạn là giấc ngủ tốt hơn, magnesium glycinate là dạng thường được đề xuất nhất.
Làm thế nào để sử dụng
- Thời gian: Nhiều người dùng magnesium glycinate 30–60 phút trước khi đi ngủ.
- Liều lượng: Liều bổ sung điển hình từ 200–400 mg magnesium nguyên tố mỗi ngày, nhưng nhu cầu của bạn có thể thay đổi.
- An toàn: Magnesium glycinate thường được dung nạp tốt, nhưng quá nhiều có thể gây tiêu chảy hoặc khó chịu dạ dày. Nếu bạn có bệnh thận, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi sử dụng các sản phẩm bổ sung magnesium.
Xây dựng thói quen ngủ khỏe mạnh trước
Magnesium có thể hữu ích, nhưng nó hoạt động tốt nhất khi kết hợp với thói quen ngủ lành mạnh và chế độ ăn cân bằng. Sự nhất quán là điều quan trọng nhất. Để biết thêm mẹo, hãy xem bài viết của chúng tôi “Những gì bạn có thể làm về tình trạng thiếu ngủ kinh niên” để biết 5 cách phá vỡ chu kỳ căng thẳng-ngủ.
Tóm lại
Magnesium glycinate có thể hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn, đặc biệt nếu mức độ của bạn thấp, nhưng đó chỉ là một phần của bài toán. Hãy kết hợp nó với thói quen ngủ lành mạnh, và kiểm tra với nhóm chăm sóc của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ sản phẩm bổ sung mới nào.
*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.
