Khi bạn đưa ra lựa chọn thực phẩm hàng ngày, đôi khi một số quyết định cơ bản về thực phẩm của bạn là tự động! Kem cà phê có nằm trong danh sách mua sắm thường xuyên của bạn không? Thực ra, nó không cần thiết phải có!

• Thay thế bơ hoặc phô mai kem trên bánh mì bằng avocado hoặc bơ hạt. Chúng cung cấp độ kem hương vị tương tự, một lượng chất béo tương tự (nhưng là loại khỏe mạnh hơn), và nhiều chất xơ, vitamin, và khoáng chất hơn so với các sản phẩm động vật.
• Thay thế phô mai kem bằng ricotta một phần béo hoặc thậm chí là phô mai cottage. Bạn sẽ nhận được nhiều protein, canxi, và ít chất béo hơn!

• Thay thế phô mai béo bằng phô mai ít béo - Tôi thích lát phô mai Thụy Sĩ loại nhẹ, mozzarella ít béo, hoặc để có phô mai kem, tôi sẽ dùng phô mai dê.

• Ngừng mua kem cà phê và tự làm cho mình - đun sôi một ít sữa ít béo với gia vị yêu thích, vanilla, và thậm chí một chút tinh chất hạt phỉ, nếu bạn có thể tìm thấy nó trong siêu thị hoặc trực tuyến trong các dịp lễ). Bảo quản sữa của bạn trong hộp kín khí trong tủ lạnh tối đa 10 ngày.

• Thay thế thịt bò xay có mỡ (80% nạc) bằng thịt bò xay nạc. 90-95% là mức mà hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng lựa chọn. Bạn không bị thiếu hương vị, và trong hầu hết các trường hợp, bạn sẽ thêm một ít chất béo lành mạnh từ dầu ô liu hoặc dầu bơ khi nấu ăn.

• Đừng cho bơ vào bột yến mạch của bạn! Thay vào đó, hãy thêm một ít chocolate đen. Chắc chắn nó có chất béo, nhưng nó cũng chứa chất xơ, sắt, vitamin, và chất chống oxy hóa!

‍

Bạn muốn thêm một số ý tưởng thay thế thực phẩm nữa không? Hãy nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng của bạn về những gì bạn ăn. Có thể có một số nguyên nhân tiềm ẩn trong thói quen ăn uống hàng ngày của bạn có thể được làm cho lành mạnh hơn!

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.