Những người đang sử dụng insulin hoặc các loại thuốc kích thích tiết insulin (thuốc tiểu đường uống khiến tuyến tụy của bạn sản xuất nhiều insulin hơn) có nguy cơ hạ đường huyết, hoặc lượng đường trong máu thấp, nếu thực phẩm hoặc thuốc của họ không được điều chỉnh để phù hợp với việc tập thể dục.
Kiểm tra đường huyết của bạn trước và sau một hoạt động thể chất là rất quan trọng để ngăn ngừa hạ đường huyết (lượng đường trong máu thấp). Hãy nói chuyện với đội ngũ chăm sóc tiểu đường của bạn (bác sĩ, y tá, chuyên gia dinh dưỡng hoặc dược sĩ) để tìm hiểu xem bạn có nguy cơ hạ đường huyết hay không.
Việc làm quen với cách cơ thể bạn phản ứng với các loại hình và thời gian tập thể dục khác nhau là rất quan trọng.
Kiểm tra mức đường huyết của bạn thường xuyên trước và khoảng 30 phút sau khi tập thể dục có thể giúp bạn thấy lợi ích của hoạt động thể chất. Bạn cũng có thể sử dụng kết quả kiểm tra đường huyết của mình để xem cơ thể bạn phản ứng như thế nào với các hoạt động khác nhau. Hiểu những mẫu hình này có thể giúp bạn ngăn ngừa lượng đường trong máu của mình tăng quá cao hoặc quá thấp.
Nếu bạn gặp phải tình trạng hạ đường huyết khi tập thể dục, hãy điều trị ngay lập tức:
Tuân theo quy tắc 15-15:
1. Kiểm tra đường huyết của bạn.
2. Nếu chỉ số của bạn là 100 mg/dL hoặc thấp hơn, hãy ăn 15-20 gram carbohydrate hấp thụ nhanh để tăng lượng đường trong máu của bạn. (Thực phẩm có đường cao, ít hoặc không có chất béo hoặc protein). Đây có thể là:
- 4 viên glucose (4 gram mỗi viên),
- 1 ống gel glucose (15 gram mỗi ống),
- 4 ounce (1/2 cốc) nước trái cây hoặc soda thông thường (không phải loại diet),
- 1 muỗng đường hoặc mật ong
3. Lặp lại các bước này mỗi 15 phút cho đến khi đường huyết của bạn đạt ít nhất 100 mg/dL.
4. Kiểm tra lại đường huyết của bạn sau 15 phút. Nếu vẫn dưới 100 mg/dL, hãy ăn thêm một phần 15 gram carbohydrate.
Nếu bạn muốn tiếp tục tập thể dục, bạn thường sẽ cần phải dừng lại để điều trị hạ đường huyết. Kiểm tra để đảm bảo rằng đường huyết của bạn đã quay trở lại trên 100 mg/dl trước khi bắt đầu tập thể dục trở lại.
Hãy nhớ rằng hạ đường huyết có thể xảy ra trong hoặc lâu sau khi hoạt động thể chất. Nó có khả năng xảy ra hơn nếu bạn:
- Sử dụng insulin hoặc chất kích thích tiết insulin
- Bỏ bữa ăn
- Tập thể dục trong thời gian dài
- Tập thể dục căng thẳng
Nếu tình trạng hạ đường huyết làm cản trở thói quen tập luyện của bạn, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về kế hoạch điều trị tốt nhất cho bạn. Nhà cung cấp của bạn có thể đề nghị bạn ăn một bữa ăn nhẹ nhỏ trước khi bạn tập thể dục hoặc họ có thể giảm liều thuốc của bạn.
*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.
