Mọi người đều quên điều gì đó đôi khi—nơi bạn để chìa khóa, lý do bạn đi vào một căn phòng, những gì bạn định nói.
N nhưng nếu điều này xảy ra thường xuyên hơn, thì đáng để bạn chú ý.

Mất trí nhớ có thể do nhiều nguyên nhân chứ không chỉ do tuổi tác. Tin tốt là? Nhiều nguyên nhân có thể khắc phục.

Dưới đây là 5 lý do phổ biến khiến trí nhớ của bạn có thể cảm thấy mờ nhạt—và những gì bạn có thể làm để hỗ trợ sức khỏe não bộ.

1. Thiếu Ngủ

Khi não bộ của bạn không được nghỉ ngơi đầy đủ, nó gặp khó khăn trong việc lưu trữ và nhớ lại thông tin.
Ngủ là khi bộ não của bạn “lưu trữ” những kỷ niệm—vì vậy, giấc ngủ kém có thể khiến tâm trí bạn cảm thấy mờ mịt vào ngày hôm sau.

Những gì cần thử:
Cố gắng ngủ từ 7–8 giờ mỗi đêm với chất lượng tốt. Tạo một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ và hạn chế màn hình trước khi ngủ.

2. Căng Thẳng hoặc Lo Âu

Khi não của bạn bị quá tải, nó sẽ chuyển sang chế độ sinh tồn. Điều đó có nghĩa là ít tập trung hơn, nhiều phân tâm hơn—và trí nhớ kém.

Những gì cần thử:
Thực hiện các bài tập thở đều đặn. Ghi chép lại. Nói chuyện với ai đó. Ngay cả một cuộc đi bộ 5 phút hoặc thở sâu cũng có thể giúp não của bạn được thiết lập lại.

3. Một Số Thuốc

Một số loại thuốc (đặc biệt là thuốc ngủ, lo âu, trầm cảm hoặc dị ứng) có thể gây ra sương mù não hoặc sự quên như một tác dụng phụ.

Những gì cần thử:
Kiểm tra với bác sĩ hoặc nhà thuốc của bạn nếu bạn đã nhận thấy sự thay đổi sau khi bắt đầu sử dụng thuốc mới. Có thể có những lựa chọn thay thế.

4. Thiếu Vitamin

Mức vitamin B12, vitamin D, hoặc các chất dinh dưỡng khác thấp có thể ảnh hưởng đến cách não của bạn hoạt động.
Nhiều người lớn tuổi có khả năng hấp thu B12 thấp hơn theo thời gian.

Những gì cần thử:
Hãy hỏi bác sĩ của bạn về một bài kiểm tra máu đơn giản. Nếu mức độ thấp, các loại thực phẩm chức năng hoặc thay đổi chế độ ăn uống có thể giúp cải thiện trí nhớ.

5. Đường Huyết hoặc Huyết Áp Không Kiểm Soát

Khi não của bạn không nhận đủ nguồn cung cấp ôxy và chất dinh dưỡng ổn định, điều đó có thể ảnh hưởng đến trí nhớ.
Đường huyết cao hoặc thấp và huyết áp không kiểm soát cũng có thể đóng vai trò.

Những gì cần thử:
Theo dõi huyết áp và đường huyết của bạn nếu cần. Ăn các bữa ăn cân bằng, duy trì hoạt động và tuân theo kế hoạch điều trị của bạn có thể bảo vệ sức khỏe não bộ theo thời gian.

Khi Nào Nói Chuyện Với Bác Sĩ Của Bạn

Sự quên thỉnh thoảng là điều bình thường. Nhưng nếu vấn đề trí nhớ đang trở nên tồi tệ hơn, ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, hoặc đi kèm với sự nhầm lẫn hoặc thay đổi tâm trạng, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.

Sự hỗ trợ sớm tạo ra sự khác biệt lớn.

Điểm Nhấn

Mất trí nhớ không phải lúc nào cũng có nghĩa là điều gì nghiêm trọng—nhưng đó là cách cơ thể bạn yêu cầu sự chú ý. Bằng cách xem xét giấc ngủ, căng thẳng, thuốc men, và thói quen sức khỏe, bạn có thể hỗ trợ não bộ của mình và bắt đầu cảm thấy rõ ràng và tập trung hơn.

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.