Nếu bạn đang nỗ lực để giảm huyết áp, bạn có thể đã biết tầm quan trọng của việc theo dõi liên tục, dùng thuốc khi cần thiết và thăm khám với bác sĩ thường xuyên. Nhưng bạn có biết rằng những thay đổi tự nhiên đơn giản trong chế độ ăn hàng ngày của bạn cũng có thể tạo ra tác động mạnh mẽ không?
Hãy cùng xem các loại thực phẩm nhất định có thể hỗ trợ cho mạch máu khỏe mạnh hơn và huyết áp tốt hơn như thế nào, đặc biệt là bằng cách tăng cường mức oxit nitơ trong cơ thể bạn.

1. Tăng cường Oxit Nitơ với Rau Củ Giàu Nitrat

Oxit nitơ (NO) là một phân tử mà cơ thể bạn tự nhiên sản xuất để giúp mạch máu thư giãn và mở rộng. Điều này cải thiện tuần hoàn và có thể giảm huyết áp. Một trong những cách tốt nhất để tăng oxit nitơ là ăn nhiều rau củ giàu nitrat hơn. Những loại rau này bao gồm:

• Củ cải đường (đặc biệt là nước củ cải hoặc bột củ cải)
• Rau chân vịt
• Rau arugula
• Rau diếp romaine
• Rau swiss chard
• Rau cần tây

Hãy cố gắng bao gồm ít nhất một trong số này với bữa trưa hoặc bữa tối hàng ngày. Củ cải nướng trong một món salad, rau chân vịt trong một ly sinh tố, hoặc rau xanh hấp với dầu ô liu là những nơi dễ bắt đầu.

2. Uống Trà Hoa Cẩm Quỳ

Trà hoa cẩm quỳ không chỉ là một đồ uống màu hồng đẹp mắt. Các nghiên cứu lâm sàng cho thấy nó có thể giúp giảm huyết áp tâm thu và tâm trương, đặc biệt khi được tiêu thụ thường xuyên.
Cách pha chế:

• Ngâm 1–2 muỗng cà phê cánh hoa cẩm quỳ khô trong nước nóng trong 5–10 phút
• Uống 2–3 cốc mỗi ngày, có thể nóng hoặc lạnh
• Có thể thêm chút mật ong hoặc stevia nếu muốn

Cẩm quỳ hoạt động bằng cách hỗ trợ các mạch máu của bạn và hoạt động như một chất lợi tiểu nhẹ, giúp cơ thể bạn loại bỏ các chất lỏng thừa.

3. Thêm Sức Mạnh Polyphenol

Một số loại trái cây và hợp chất thực vật giúp bảo vệ oxit nitơ khỏi việc phân hủy, đồng thời cũng làm giảm viêm. Hãy thêm những loại này vào chế độ ăn của bạn để tăng cường tự nhiên:

• Các loại quả mọng (đặc biệt là việt quất, dâu tây, và mâm xôi)
• Nước ép lựu
• Sô cô la đen (70% hoặc cao hơn, vừa phải)
• Trà xanh

4. Sử Dụng Tỏi Thoải Mái

Tỏi không chỉ để tăng hương vị. Nó hỗ trợ sản xuất oxit nitơ và đã được nghiên cứu cho thấy có thể giảm huyết áp ở một số người. Hãy thử dùng 1 tép tỏi mỗi ngày trong nấu ăn hoặc xem xét sử dụng bổ sung tinh chất tỏi già (với sự đồng ý của nhà cung cấp của bạn).

5. Đừng Quên Nền Tảng Lối Sống

Trong khi thực phẩm rất mạnh mẽ, nó phát huy tác dụng tốt nhất khi kết hợp với những thói quen thân thiện với huyết áp khác:

• Tập thể dục hàng ngày: Ngay cả 20–30 phút đi bộ cũng có thể cải thiện sản xuất oxit nitơ và sức khỏe tim mạch.
• Đặt ưu tiên ngủ: Hãy đặt mục tiêu cho 7–9 giờ mỗi đêm. Giữ thói quen giờ đi ngủ và sáng ổn định để hỗ trợ nhịp sinh học của bạn.
• Giảm stress: Hãy thử thở sâu, cầu nguyện, kéo dãn cơ thể hoặc dành thời gian ở thiên nhiên để kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể bạn.
• Giữ nước cho cơ thể: Mất nước có thể làm tăng huyết áp. Hãy uống nước liên tục suốt cả ngày.

Những Suy Nghĩ Cuối Cùng

Những thay đổi nhỏ sẽ tích tụ lại. Hãy bắt đầu bằng cách kết hợp chỉ một hoặc hai trong số những chiến lược ăn uống này vào tuần của bạn và từ đó xây dựng lên. Các mạch máu của bạn—và toàn bộ cơ thể của bạn—sẽ cảm ơn bạn vì điều đó.
Như thường lệ, hãy nói chuyện với đội ngũ chăm sóc của bạn trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi lớn nào trong chế độ ăn uống hoặc bổ sung của bạn. Nếu bạn cần giúp đỡ trong việc xây dựng một kế hoạch phù hợp với bạn, chúng tôi sẵn sàng hỗ trợ bạn từng bước trên hành trình.

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.