Tại Sao Protein Quan Trọng Đối Với Giảm Cân
Protein đóng một vai trò lớn trong quá trình chuyển hoá của bạn. Nó giúp cơ thể bạn xây dựng và duy trì cơ bắp, điều này đốt cháy nhiều calo hơn mỡ - ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Nếu bạn không ăn đủ protein, cơ thể bạn có thể bắt đầu phân hủy cơ bắp để lấy năng lượng. Điều này có thể làm chậm quá trình chuyển hoá của bạn và khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Protein cũng giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn. Những bữa ăn và đồ ăn nhẹ bao gồm đủ protein có thể giúp bạn tránh những "cơn thèm ăn" xuất hiện khi bạn cảm thấy đói chỉ một giờ sau khi ăn.
Bạn Cần Bao Nhiêu Protein?
Khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta tự nhiên mất đi cơ bắp. Đó là lý do tại sao việc nhận đủ protein trở nên quan trọng hơn khi chúng ta lớn tuổi.
Hãy nhanh chóng xem xét bạn có thể cần bao nhiêu:
*Lưu ý: Chúng tôi sử dụng cân nặng lý tưởng ở đây để giữ cho nó đơn giản và tránh việc ước lượng nhu cầu protein quá mức.
Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn đôi khi có thể sử dụng cân nặng điều chỉnh thay thế. Nếu bạn không chắc nên theo cái nào, hãy liên hệ với nhóm chăm sóc của bạn.
Cân Nặng Lý Tưởng Được Ước Tính Như Thế Nào?
Cân nặng lý tưởng thường dựa trên chiều cao và khung người khỏe mạnh của bạn.
Dưới đây là một cách đơn giản mà nó thường được tính toán:
- Phụ nữ: 100 pounds cho 5 feet đầu tiên, cộng thêm 5 pounds cho mỗi inch bổ sung
- Nam giới: 106 pounds cho 5 feet đầu tiên, cộng thêm 6 pounds cho mỗi inch bổ sung
Nếu bạn có khung người nhỏ hơn hoặc lớn hơn, trọng lượng lý tưởng của bạn có thể thấp hơn hoặc cao hơn khoảng 10%.
Điều này tạo ra một dải lành mạnh thay vì một con số chính xác.
Quy Tắc Đơn Giản
Nếu toán học cảm thấy choáng ngợp, đừng lo lắng! Một cách đơn giản khác để giữ cho mình trên đà là sử dụng phương pháp đĩa chia phần và bao gồm một nguồn protein trong mỗi bữa ăn và đồ ăn nhẹ.
Dưới đây là một vài ý tưởng dễ dàng:
- Bắt đầu ngày mới với trứng hoặc sữa chua Hy Lạp.
- Thêm một nắm hạt vào các món ăn nhẹ của bạn.
- Chọn gà, cá, đậu phụ hoặc đậu làm căn bản cho các bữa ăn của bạn.
- Trộn bột protein vào sinh tố hoặc bột yến mạch.
Điểm Mấu Chốt
Nếu bạn đang ăn ít hơn nhưng không giảm cân, có thể không phải do lượng thức ăn bạn ăn - mà là do những gì bạn ăn.
Nhận đủ protein có thể giúp bảo vệ cơ bắp của bạn, giữ cho bạn cảm thấy no và giúp bạn cuối cùng thấy được sự tiến bộ mà bạn xứng đáng có được. 💪
Bạn có quan tâm đến các công thức nấu ăn giàu protein không? Hãy xem công thức Bánh Muffin Chanh Viền Xanh Giàu Protein của chúng tôi!
*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.
