Bạn đã bao giờ nhận ra rằng nhiều người trong chúng ta chủ yếu kiểm tra lượng đường huyết lúc đói mà bỏ qua các thời điểm khác? Đây là một mô hình phổ biến, đặc biệt đối với những người không sử dụng insulin. Nhưng có một điều cần lưu ý: mức đường huyết của chúng ta dao động suốt cả ngày, tăng lên và giảm xuống như một làn sóng nhẹ. Bằng cách kiểm tra vào những thời điểm khác nhau, chúng ta có thể hiểu rõ hơn về các mô hình này và đưa ra quyết định thông minh.
Hãy theo dõi tôi khi chúng ta khám phá các thời điểm phổ biến trong ngày để kiểm tra đường huyết, các khoảng mục tiêu, ý nghĩa của các khoảng này và những gì cần làm để cải thiện.
Có 5 loại đường huyết: đường huyết khi đói, trước bữa ăn, sau bữa ăn, kết hợp và đường huyết vào lúc ngủ.
1. Đường Huyết Khi Đói
Khoảng Mục Tiêu: 80 đến 130 mg/dL.
Ý Nghĩa: Nếu mức đường huyết của bạn thường xuyên ra ngoài khoảng này, điều đó cho thấy rằng bạn có thể cần điều chỉnh chế độ ăn uống và/hoặc thói quen tập thể dục của mình. Có thể thói quen ăn tối và ăn vặt vào ban đêm của bạn cần được điều chỉnh, bạn cần tập thể dục nhiều hơn, bạn không ngủ ngon, hoặc bạn có sự mất cân bằng hormone như Hiện Tượng Bình Minh hoặc Hiệu Ứng Somoygi, cả hai đều có thể gây ra tình trạng đường huyết khi đói tăng cao.
Những Gì Cần Làm Để Cải Thiện:
- Hãy nghĩ về MyPlate! Cố gắng tránh việc ăn uống nặng vào cuối đêm, nhưng cũng đừng bỏ bữa tối. Ăn uống quá nhiều có thể khiến đường huyết của bạn tăng vọt, đặc biệt nếu phản ứng insulin của cơ thể bạn không đủ để quản lý lượng glucose dư thừa. Chúng ta gọi đó là kháng insulin.
- Hãy vận động trong 150 phút mỗi tuần, và thêm một vài buổi tập sức mạnh từ 2 đến 3 lần. Khi bạn tập thể dục, cơ bắp của bạn cần nhiều glucose hơn để tạo năng lượng. Để đáp ứng nhu cầu này, cơ thể bạn trở nên nhạy cảm hơn với insulin, giúp nó vận chuyển glucose từ máu vào tế bào hiệu quả hơn. Điều này giúp hạ thấp mức đường huyết.
- Tránh ngủ trưa vào giữa ngày nếu bạn nghi ngờ nó có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm của bạn. Thay vào đó, hãy thực hành các kỹ thuật thư giãn trong suốt cả ngày và trước khi đi ngủ.
- Theo dõi đường huyết của bạn tại nhà và thảo luận về các chỉ số của bạn với bác sĩ trong các lần khám. Họ có thể điều chỉnh thuốc của bạn dựa trên các chỉ số và lối sống độc đáo của bạn.
2. Đường Huyết Trước Bữa Ăn
Khoảng Mục Tiêu: 80 đến 130 mg/dL.
Ý Nghĩa: Bạn vừa mới ăn gì đó và chưa được 1 đến 2 giờ? Hệ tiêu hóa của bạn có thể vẫn đang làm việc để hạ đường huyết trong máu. Nhưng nếu điều này xảy ra liên tục, có thể là dấu hiệu cho thấy lựa chọn món ăn hoặc kích thước khẩu phần của bạn cần được điều chỉnh. Hãy chú ý đến những bữa ăn hoặc đồ ăn nhẹ mà bạn vừa mới có. Việc có mức đường huyết trước bữa ăn liên tục cao trong hơn 2 bữa có thể cho thấy rằng đường huyết của bạn luôn cao. Mức đường huyết trước bữa ăn cao có thể là dấu hiệu cho thấy việc điều chỉnh lối sống và thuốc là cần thiết.
Những Gì Cần Làm Để Cải Thiện:
- Tương tự như việc cải thiện đường huyết khi đói, điều quan trọng là tập trung vào việc ăn uống lành mạnh, duy trì hoạt động và theo dõi đường huyết của bạn.
3. Đường Huyết Sau Bữa Ăn
Khoảng Mục Tiêu: <180 mg/dL 2 giờ sau khi ăn miếng đầu tiên của bữa ăn.
Ý Nghĩa: Nếu mức đường huyết của bạn thường xuyên tăng cao trên khoảng này, hãy xem xét điều chỉnh thành phần của bữa ăn mà bạn vừa có hoặc kết hợp hoạt động thể chất sau khi ăn để khuyến khích cơ bắp hấp thụ glucose.
Những Gì Cần Làm Để Cải Thiện:
- Lần sau khi bạn có một bữa ăn giống như bữa vừa rồi, hãy cố gắng giảm bớt lượng tinh bột hoặc thêm nhiều rau vào bữa ăn để tránh tăng đường huyết.
- Sau khi ăn, hãy vận động! Đi bộ một chút sau bữa ăn để giúp cơ thể bạn tiêu hóa những gì bạn vừa ăn tốt hơn.
4. Đường Huyết Kết Hợp
Khoảng Mục Tiêu: Sự chênh lệch giữa chỉ số trước và sau bữa ăn nên < 50 mg/L.
Ý Nghĩa: Nếu bạn thường xuyên nhận thấy sự chênh lệch hơn 50 mg/dL giữa các chỉ số đường huyết kết hợp, hãy coi đó là một cơ hội học hỏi để điều chỉnh bữa ăn tương tự lần tới.
Những Gì Cần Làm Để Cải Thiện:
- Tương tự như việc cải thiện đường huyết sau bữa ăn, hãy cố gắng giảm bớt lượng tinh bột hoặc thêm nhiều rau giàu chất xơ vào đĩa ăn của bạn.
- Kiểm tra cả đường huyết trước và sau bữa ăn sẽ cung cấp cho bạn cái nhìn rõ hơn. Hãy tưởng tượng nếu đường huyết của tôi sau khi ăn là 200 mg/dL và trước bữa ăn là 80 mg/dL. Điều này cho tôi biết tôi cần phải điều chỉnh chế độ ăn uống của mình. Nhưng nếu chỉ số trước bữa ăn của tôi là 160 mg/dL và sau đó vẫn là 200 mg/dL, bữa ăn là ổn. Điều này có nghĩa là đường huyết ban đầu của tôi cao, vì vậy tôi có thể cần dùng thuốc hoặc thay đổi lối sống để cải thiện tình trạng đó.
5. Đường Huyết Vào Lúc Ngủ
Khoảng Mục Tiêu: 90 đến 150 mg/dL.
Ý Nghĩa: Nếu đường huyết của bạn thấp hơn khoảng này có thể dẫn đến hạ đường huyết qua đêm, điều này có thể nguy hiểm; nếu đường huyết của bạn cao hơn khoảng này có thể cho thấy bạn đã ăn hơi quá nhiều trước khi đi ngủ.
Những Gì Cần Làm Để Cải Thiện:
- Nếu đường huyết của bạn giảm xuống dưới khoảng mục tiêu, hãy lấy một bữa ăn nhẹ có khoảng 15 gram tinh bột để đưa nó trở lại và ngăn ngừa hạ đường huyết qua đêm. Ngủ qua một đợt hạ đường huyết có thể rất nguy hiểm vì cơ thể bạn có thể không nhận ra và phản ứng với mức đường huyết thấp. Nếu không có trợ giúp, điều đó có thể dẫn đến mất ý thức, co giật và thậm chí là hôn mê.
- Và hãy nhớ, cố gắng không ăn bữa lớn hoặc đồ ăn nhẹ giàu tinh bột ngay trước khi đi ngủ. Chúng có thể gây ra đường huyết cao vào ban đêm, làm rối loạn giấc ngủ của bạn và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh vào ngày hôm sau.
Điểm Nổi Bật
Bằng cách thường xuyên kiểm tra đường huyết của bạn và xác định thời điểm đúng, bạn sẽ khám phá được những thông tin giá trị về cách cơ thể bạn phản ứng với thực phẩm, thể dục và thuốc men. Và hãy nhớ, nhóm chăm sóc của bạn—chúng tôi—luôn ở đây để hỗ trợ bạn! Hãy gửi cho chúng tôi một tin nhắn để chúng tôi có thể điều chỉnh lịch theo dõi phù hợp với bạn nhất và trả lời bất kỳ câu hỏi nào bạn có!
*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.
