Đây là chế độ ăn thích hợp nhất cho những phụ nữ nhỏ nhắn ít vận động hoặc hoạt động vừa phải, hoặc những phụ nữ cao có mục tiêu giảm cân một cách lành mạnh. Thực đơn này được thiết kế để tốt cho tim, tuân theo các hướng dẫn DASH để giảm huyết áp, và kiểm soát carbohydrate. Nó giống như một thực đơn ăn kiêng tự nhiên, đa văn hóa, tự làm và thân thiện với sức khỏe, nhưng chi phí thì rất tiết kiệm. Đây cũng chủ yếu là thực phẩm thân thiện với chế độ ăn paleo, và thường tuân theo chế độ Whole30, nhưng ít gây phiền toái hơn rất nhiều.
Không được điều chỉnh cụ thể cho những người có bất kỳ sự không dung nạp hoặc dị ứng nào, nó nhằm cung cấp hướng dẫn cơ bản về kích thước khẩu phần, và giúp người đọc có ý tưởng về những thực phẩm chất lượng cao giàu chất xơ và chất béo lành mạnh. Nó tốt cho tim và cũng kiểm soát carbohydrate.
Thực đơn này dựa trên hệ thống danh sách trao đổi. Điều này có nghĩa là thực phẩm trong một nhóm thực phẩm cụ thể có thể được "trao đổi" cho các thực phẩm khác trong cùng một loại. Ví dụ, nếu bạn không thích tùy chọn protein là 3 viên thịt viên, bạn có thể trao đổi nó với lượng protein tương tự được liệt kê trong thực đơn của một ngày khác, hoặc một lượng protein tương tự theo Hệ thống Danh sách Trao đổi của Hiệp hội Đái Tháo Đường Mỹ. Đây là một vài ngày mẫu của thực đơn:
Bạn có thích những gì bạn thấy ở đây không? Bạn có muốn thêm nhiều món ăn từ thực đơn mẫu này không? Đây là mẫu thực đơn cho phần còn lại của tuần.
*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.
