Ôi không... bạn đã ăn hết tất cả bánh quy, tất cả khoai tây chiên, và hộp bánh pizza đã trống rỗng... và bạn cảm thấy khó chịu và xấu hổ. Bạn sẽ làm gì sau đó? Làm thế nào để bạn tránh cảm giác tội lỗi?
Đầu tiên, có một sự khác biệt giữa việc ăn quá nhiều và ăn uống bừa bãi. Bài viết này dành cho những người ăn quá nhiều. Trong khi những chiến lược này có thể giúp mọi người, hãy tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp nếu bạn nghi ngờ rằng bạn có thể bị rối loạn ăn uống binging (BED). Tôi sẽ nói một chút về sự khác biệt giữa chúng, và những gì bạn có thể làm để cảm thấy tuyệt vời! Nhưng đây là một gợi ý - tất cả là về ăn uống chánh niệm.
Ăn Binge Là Gì?
Ăn binge là ăn một lượng thức ăn quá mức trong một khoảng thời gian ngắn. Những lượng thức ăn không bình thường lớn như vậy. Trong một lần ăn binge, bạn không cảm thấy kiểm soát và bạn muốn che giấu hành vi đó: bạn cảm thấy xấu hổ. Nếu điều này tiếp tục hơn 3 tháng, bạn có thể đủ điều kiện để được chẩn đoán mắc rối loạn ăn uống binging. Nó được đặc trưng bởi:
- Các cơn ăn uống lặp đi lặp lại với số lượng lớn thức ăn: thường rất nhanh và thường đến mức khó chịu
- Cảm giác mất kiểm soát trong khi ăn binge
- Cảm giác xấu hổ hoặc tội lỗi sau đó
- Không thường xuyên tẩy chay
Rối loạn ăn uống Binge (BED) là một rối loạn ăn uống nghiêm trọng, đe dọa tính mạng và có thể điều trị.
Làm Thế Nào Để Biết Ăn Quá Nhiều Khác Nhau?
Ăn quá nhiều có thể gây căng thẳng, nhưng nó ít nghiêm trọng hơn nhiều so với Rối loạn Ăn Binge. Có nhiều mức độ nghiêm trọng đối với hành vi ăn uống quá nhiều này. Đây là một số sự rõ ràng.
Ăn quá nhiều là ăn nhiều hơn mức bạn có thể ăn bình thường tại một thời điểm, nhưng không phải là một lượng quá lớn. Ví dụ, ăn thêm một muỗng cơm có thể là ăn quá nhiều, trong khi ăn cả nồi cơm đầy sẽ được coi là ăn binge. Bạn có thể ăn thêm một chút vì nó ngon, bụng bạn có thể cảm thấy hơi căng và không thoải mái, nhưng bạn vẫn đang kiểm soát.
Bạn Làm Gì Sau Khi Ăn Quá Nhiều?
Sẵn sàng học cách làm gì sau một lần ăn binging hoặc ăn uống quá nhiều? Cơ bản, đây là một quy trình ba bước.
Bước 1: Xác Định Tại Sao
Mọi người ăn quá nhiều vì hai lý do chính: họ có quy tắc thực phẩm rất hạn chế và/hoặc họ không ăn đủ. Hoặc... cả hai. Nhiên liệu không phải là tùy chọn. Giống như chiếc xe của bạn thực sự không thể hoạt động mà không có xăng, cơ thể bạn không thể hoạt động mà không có thực phẩm và nước. Nếu bạn ăn ít hơn những gì bạn cần, cơ thể bạn sẽ báo cho bạn... bằng cơn đói. Nhưng nếu bạn bỏ qua nó, cơ thể bạn sẽ sáng tạo hơn với những cơn thèm thuốc không thể cưỡng lại và giảm đi sự kiểm soát.
Hãy vứt bỏ ý tưởng gán nhãn thực phẩm là "tốt" hay "xấu". Những quy tắc quá hạn chế có thể dẫn đến ăn binge, vì vậy hãy bỏ qua tư duy đó.
Có rất nhiều điều bạn có thể quản lý một cách chi tiết, nhưng đừng làm vậy. Có những quy tắc hạn chế khiến bạn cảm thấy bực bội và dẫn đến lần binging tiếp theo của bạn.
Bước 2: Suy Ngẫm Về Kinh Nghiệm
Cảm giác đói chỉ là một tín hiệu rằng cơ thể chúng ta cần một cái gì đó. Nếu bạn cảm thấy đói, hoặc thèm một cái gì đó, thì điều quan trọng là suy nghĩ về lý do tại sao. Bạn có đang thiếu protein, rau, carbohydrate đủ, hoặc thậm chí nước trong ngày trước không? Cảm giác đói của bạn là hoàn toàn hợp lý. Vậy tại sao bạn cảm thấy như vậy?
Suy ngẫm với sự tò mò, không phán xét. Hãy tìm hiểu về bản thân bạn, cách bạn phản ứng và phản ứng trong các tình huống khác nhau, và bạn sẽ có được nhiều cảm giác kiểm soát hơn trong các tình huống này theo thời gian.
Bước 3: Tiến Lên và Buông Bỏ
Bất kể bạn khám phá điều gì về bản thân, hãy tha thứ cho bản thân và tiến lên. Bữa ăn tiếp theo là một khởi đầu mới, bữa ăn nhẹ tiếp theo là cơ hội để thử lại. Chỉ có vậy thôi! Hãy sử dụng những gì bạn đã học để đưa ra những lựa chọn tốt hơn và có được một kết quả thoải mái hơn.
Hãy tự khen ngợi bản thân vì đã suy ngẫm về dữ liệu của bạn về những trải nghiệm gần đây. Giữ lại thông tin hữu ích và bỏ đi phần còn lại.
Bạn Có Thể Dừng Giữa Cơn Binge Không?
Câu trả lời đơn giản: vâng, bạn có thể. Điều gì xảy ra nếu bạn đang thực hành những kỹ năng mới này và thấy mình cảm thấy mất kiểm soát? Nhất định hãy cố gắng dừng lại:
- Hãy hỏi bản thân: Thức ăn có vị như thế nào?
- Hãy suy nghĩ về lý do tại sao, và cố gắng suy ngẫm (hãy chánh niệm).
- Đừng buồn nếu bạn không thể dừng lại lần này.
Ngay khi bạn dừng lại, bạn trở nên mạnh mẽ và có khả năng dừng lại nhiều lần nữa.
Câu hỏi đầu tiên sẽ giúp bạn thoát khỏi chế độ tự động, và từ đây bạn có thể bắt đầu suy nghĩ về hành động của mình. Bạn cũng sẽ hiểu được xem liệu bạn có muốn tiếp tục ăn hay nếu bạn thực sự sẵn sàng dừng lại. Bạn có thể kiểm soát. Với các công cụ và hỗ trợ phù hợp, thực hành VÀ kiên nhẫn, bạn có thể xây dựng những mẫu mới giúp bạn cảm thấy tuyệt vời. Quan tâm đến việc tìm hiểu thêm? Hãy tham khảo bài viết khác của chúng tôi về Các Chiến Lược Giúp Bạn Ăn Nhẹ Một Cách Chánh Niệm.
*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.
