Đối phó với dạ dày khó chịu, như tiêu chảy, chắc chắn có thể ảnh hưởng đến thói quen hàng ngày của bạn và khiến bạn cảm thấy khá không thoải mái. Tuy nhiên, Chế độ ăn nhạt có thể là một giải pháp cứu cánh. Phương pháp ăn kiêng này bao gồm các loại thực phẩm nhẹ nhàng cho dạ dày của bạn - chúng mềm, không quá cay và có hàm lượng chất xơ thấp. Ngược lại, bạn nên tránh các thực phẩm có hàm lượng chất xơ và chất béo cao. Mục tiêu chính của kế hoạch ăn uống này là tạo điều kiện cho hệ tiêu hóa của bạn nghỉ ngơi và hỗ trợ quá trình phục hồi diễn ra suôn sẻ. Trong bài viết này, chúng ta sẽ nói về khi nào bạn nên nghĩ đến việc thử Chế độ ăn nhạt, nó bao gồm những gì và bạn nên tuân thủ trong bao lâu để có kết quả tốt.
Khi nào bạn nên tuân theo Chế độ ăn nhạt?
Nếu bạn đang gặp vấn đề về tiêu hóa như tiêu chảy, khó tiêu, hoặc dạ dày nhạy cảm, bác sĩ của bạn có thể gợi ý thử Chế độ ăn nhạt. Chế độ ăn nhạt là một giải pháp ngắn hạn nhằm giảm bớt sự khó chịu và cho bụng của bạn một cơ hội để phục hồi.
Chế độ ăn nhạt là gì và những thực phẩm nào được phép?
Chế độ ăn nhạt chủ yếu là ăn những thực phẩm dễ tiêu hóa cho dạ dày của bạn. Khi bạn theo chế độ ăn này, đây là những gì bạn nên bao gồm:
- Carbohydrate đơn giản: Chọn các loại carbohydrate tinh chế như cơm trắng, mì ống thường và khoai tây luộc. Những thực phẩm này nhẹ nhàng với hệ tiêu hóa của bạn và cung cấp năng lượng mà không làm quá tải hệ thống của bạn.
- Protein nạc: Chọn thịt gia cầm không da, cá và đậu phụ làm nguồn protein. Chúng ít có khả năng gây ra vấn đề tiêu hóa hơn so với các loại thịt béo hoặc được gia vị nặng.
- Rau đã nấu chín: Bao gồm các loại rau không thuộc họ cải như cà rốt, bí ngòi và rau chân vịt đã được nấu chín kỹ. Tạm thời bỏ qua các loại rau sống hoặc gây đầy hơi như bắp cải brussels và bông cải xanh.
- Trái cây mềm: Chọn chuối chín, táo đã nấu chín và trái cây không có hạt, không có tính axit. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu và sẽ không làm bạn khó chịu.
- Sản phẩm từ sữa ít béo: Nếu bạn không bị không dung nạp lactose, hãy chọn các tùy chọn ít béo hoặc không có lactose như sữa chua thường hoặc phô mai nhẹ. Những thực phẩm này cung cấp protein và probiotics tốt cho đường ruột.
- Đồ uống: Giữ đủ nước với các loại nước trong như nước, trà thảo mộc và nước trái cây pha loãng (không có thêm đường). Tránh xa caffein, nước ngọt có ga và rượu, vì chúng có thể làm tình trạng tiêu hóa của bạn trở nên tồi tệ hơn.
Tôi nên theo chế độ ăn này trong bao lâu?
Chế độ ăn nhạt được thiết kế như một giải pháp ngắn hạn để giảm bớt sự khó chịu về tiêu hóa. Thông thường, nên tuân theo chế độ ăn này từ 1-3 ngày hoặc cho đến khi bạn nhận thấy cải thiện trong triệu chứng của mình. Nếu triệu chứng của bạn tiếp tục hoặc trầm trọng hơn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn thêm. Khi bạn bắt đầu cảm thấy tốt hơn, bạn có thể từ từ giới thiệu một loạt thực phẩm rộng hơn vào chế độ ăn của mình, như các lựa chọn dễ tiêu hóa và theo dõi cách cơ thể bạn phản ứng.
Điểm nhấn
Tóm lại, Chế độ ăn nhạt có thể là một công cụ giá trị để giảm bớt sự khó chịu về tiêu hóa. Nó ưu tiên thực phẩm có chất xơ thấp, dễ tiêu hóa giúp thúc đẩy quá trình lành và cung cấp sự nhẹ nhõm. Hãy nhớ rằng mặc dù chế độ ăn nhạt có thể mang lại lợi ích ngắn hạn, rất quan trọng phải tìm kiếmAdvice y tế nếu triệu chứng của bạn kéo dài hoặc xấu đi. Sức khỏe và sự bình an của bạn là ưu tiên hàng đầu, vì vậy hãy nhắn tin cho Nhóm Chăm sóc của bạn bất cứ khi nào bạn có câu hỏi!
*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.
