Nghỉ ngơi và Giấc ngủ không phải là một
Hầu hết mọi người nghĩ rằng nghỉ ngơi có nghĩa là ngủ. Và trong khi giấc ngủ là thiết yếu, nó không phải là loại nghỉ ngơi duy nhất mà cơ thể và bộ não của bạn cần.
Bạn có bao giờ thức dậy sau 8 giờ ngủ và vẫn cảm thấy kiệt sức? Đó là dấu hiệu cơ thể bạn có thể cần nhiều hơn chỉ là giấc ngủ.
Nghỉ ngơi thông minh là gì
Nghỉ ngơi thông minh có nghĩa là cung cấp cho cơ thể và tâm trí của bạn những loại nghỉ ngơi khác nhau, tùy thuộc vào cảm giác mệt mỏi mà bạn đang trải qua.
Đó không phải là làm không có gì—mà là làm những thứ đúng để thật sự nạp lại năng lượng.
7 Loại nghỉ ngơi và cách sử dụng chúng
1. Nghỉ ngơi thể chất (Thụ động và Chủ động)
Khi bạn cảm thấy mệt mỏi về thể chất
Hãy thử: Ngủ trưa, kéo dãn, yoga nhẹ nhàng yoga, nằm xuống với chân lên cao
Ngay cả việc chỉ cần nghỉ ngơi 5 phút cũng tính là nghỉ ngơi
2. Nghỉ ngơi tinh thần
Khi não bạn không chịu tắt
Hãy thử: Nghỉ ngắn trong quá trình làm việc, bài tập thở, hoặc viết ra những suy nghĩ
Rời xa màn hình và để tâm trí của bạn tái khởi động
3. Nghỉ ngơi cảm giác
Khi bạn bị kích thích quá mức bởi quá nhiều ánh sáng, âm thanh, hoặc thời gian trên màn hình
Hãy thử: Tắt thông báo, giảm độ sáng, nhắm mắt hoặc ngồi trong im lặng
Ngay cả 10 phút cũng có thể giúp ích
4. Nghỉ ngơi sáng tạo
Khi bạn cảm thấy không có cảm hứng hoặc cảm thấy “nhàm chán”
Hãy thử: Nhìn ngắm nghệ thuật, đi dạo trong thiên nhiên, nghe nhạc bạn yêu thích
Không áp lực phải sản xuất—chỉ cần thu nạp
5. Nghỉ ngơi cảm xúc
Khi bạn đang nén lại mọi thứ
Hãy thử: Nói chuyện với ai đó sẵn sàng lắng nghe mà không phán xét, viết nhật ký, hoặc để bản thân khóc
Không sao khi nói “Tôi không ổn”
6. Nghỉ ngơi xã hội
Khi bạn cảm thấy kiệt sức vì quá nhiều tương tác hoặc không đủ
Hãy thử: Dành thời gian với những người làm bạn cảm thấy tốt hơn hoặc cho phép bản thân nghỉ ngơi khỏi những người gây kiệt sức
7. Nghỉ ngơi tinh thần
Khi bạn cảm thấy không kết nối hoặc bị mắc kẹt
Hãy thử: Cầu nguyện, thiền, suy ngẫm, hoặc làm điều gì đó mang lại cho bạn mục đích
Ngay cả 5 phút tĩnh lặng cũng có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh
Làm thế nào để xác định loại nghỉ ngơi bạn cần
Hãy tự hỏi:
🧠 Cơ thể tôi mệt mỏi, hay là não của tôi
📱 Tôi có bị kích thích quá nhiều không
💬 Tôi cần kết nối hay khoảng cách
Một khi bạn nhận ra loại mệt mỏi mà bạn cảm thấy, bạn có thể ghép nó với loại nghỉ ngơi thực sự giúp ích.
Kết luận
Giấc ngủ là quan trọng nhưng không phải là cách duy nhất để nghỉ ngơi.
Lần tới khi bạn cảm thấy “không ổn,” hãy tự kiểm tra bản thân. Bạn thực sự cần loại nghỉ ngơi nào?
Sau đó, hãy cho phép bản thân nghỉ ngơi—mà không có cảm giác tội lỗi.
Bạn không cần phải kiếm nghỉ ngơi. Bạn chỉ cần nhận ra khi nào là thời gian.
*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.
