Bạn có ăn khi bạn bị stress không? Bạn có bỏ bữa hoặc mất cảm giác thèm ăn không? Chà, trong khi cả hai đều là phản ứng phổ biến với stress, sự mất cảm giác thèm ăn thường xảy ra hơn khi mức độ stress tăng lên là mới hoặc tạm thời, nhưng sự thèm ăn tăng lên xảy ra khi stress của bạn kéo dài trong một thời gian dài. Nhưng tại sao?

Hóa học là một điều kỳ diệu. Khi bạn bị stress, cơ thể bạn sẽ giải phóng nhiều hormone stress hơn gọi là cortisol. Hầu hết chúng ta trở thành người ăn uống thái quá khi cảm thấy áp lực lớn. Điều này xảy ra nhờ vào phản ứng chiến đấu hay bỏ chạy, còn gọi là chế độ sinh tồn - khi cơ thể bạn đạt đến một mức độ stress nhất định, nó sẽ làm những gì mà nó cảm thấy cần thiết. Trong hầu hết các trường hợp, điều đó có nghĩa là ăn uống thái quá.

Tại sao? Bởi vì cơ thể bạn nghĩ rằng bạn đã sử dụng calo để giải quyết stress của mình, mặc dù bạn không thực sự làm vậy, nói Pamela Peeke, MD, giáo sư trợ lý y học tại Đại học Maryland. Kết quả là, cơ thể nghĩ rằng bạn cần bổ sung lại những calo đó, mặc dù bạn không cần.

Do mức cortisol cao, bạn có thể cảm thấy khó khăn hơn trong việc ăn uống lành mạnh. Ngoài ra, trong những thời gian đặc biệt căng thẳng, bạn có thể ăn uống trong nỗ lực để đáp ứng nhu cầu cảm xúc — đôi khi được gọi là ăn uống do stress hoặc ăn uống cảm xúc. Và bạn có thể đặc biệt dễ bị ăn các loại thực phẩm có nhiều calo, ngay cả khi bạn không cảm thấy đói.

Để ngăn ngừa tăng cân trong thời gian stress và giảm nguy cơ béo phì, hãy kiểm soát stress của bạn.

Hãy đặt sức khỏe tâm thần lên hàng đầu. Giảm stress giúp duy trì thói quen ăn uống và tập thể dục lành mạnh dễ dàng hơn.

• Nhận biết dấu hiệu cảnh báo rằng bạn đang bị stress: vai căng cứng, đau đầu, dễ bị bực bội là một số dấu hiệu nhanh.
• Ngắt kết nối: tách rời bản thân khỏi những thứ đang kích thích bạn chỉ trong một khoảnh khắc, dù là về thể chất hay tinh thần.
• Tập trung lại: Hít thở sâu vài lần, tập trung vào việc thư giãn vai, ngồi thẳng, và suy nghĩ về cách giải quyết vấn đề.
• Sống tốt: Thiếu ngủ, caffeine, ít hoạt động, hoặc chế độ ăn uống kém có thể khiến bạn dễ bị stress hơn.

Stress, đơn độc, có thể làm tăng hormone stress, làm mất cân bằng tự nhiên của cơ thể bạn, và làm cho việc kiểm soát cân nặng và các vấn đề sức khỏe khác trở nên khó khăn hơn. Bảo vệ cơ thể bạn khỏi tác động của các yếu tố gây stress bằng cách ngủ và ăn uống tốt.  Nếu bạn thử các kỹ thuật quản lý stress một mình nhưng chúng dường như không hoạt động, hãy cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp qua liệu pháp tâm lý hoặc tư vấn.

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.