Tại sao việc tiếp nhiên liệu trước khi tập luyện lại quan trọng
Ăn trước khi tập luyện không chỉ đơn thuần là để tránh cảm giác đói. Nhiên liệu đúng sẽ giúp bạn duy trì năng lượng, sự tập trung và sức mạnh—đặc biệt là trong các buổi tập kéo dài hoặc cường độ cao. Hãy nghĩ về nó như việc đổ xăng vào xe. Không có nhiên liệu? Không đi được.
Carbs là bạn của bạn
Carbohydrate là nguồn năng lượng chính của cơ thể bạn trong khi tập luyện. Chúng phân giải thành glucose, cung cấp năng lượng cho các cơ bắp và giúp bạn duy trì sự ổn định suốt buổi tập.
Nếu bạn đang quản lý bệnh tiểu đường, điều này càng trở nên quan trọng hơn. Cảm thấy hoa mắt, run rẩy, hoặc bất thường mệt mỏi trong khi tập luyện có thể là dấu hiệu của lượng đường trong máu thấp. Bỏ qua carbs trước đó sẽ làm điều này có khả năng xảy ra cao hơn.
Tin tốt là? Carbs hoàn toàn có thể hỗ trợ buổi tập của bạn—điều quan trọng là bạn chọn đúng loại và lượng. Hãy chọn những lựa chọn dễ tiêu hóa với khối lượng nhỏ, cân bằng để cung cấp năng lượng ổn định cho cơ thể mà không cảm thấy quá no hoặc uể oải.
Nên ăn gì trước khi tập luyện
Dưới đây là một vài lựa chọn dễ dàng, cân bằng để thử trước khi tập luyện. Điều gì hiệu quả nhất phụ thuộc vào cách cơ thể bạn và ruột phản ứng. Một số người cảm thấy tuyệt vời với một bữa ăn nhẹ 30 phút trước, trong khi những người khác cần nhiều thời gian hơn, khoảng một giờ hoặc lâu hơn, để tiêu hóa và cảm thấy thoải mái.
- Bánh mì nướng với bơ đậu phộng
- Yến mạch với lát chuối
- Yaourt Hy Lạp với trái cây mọng và một chút mật ong
- Bánh sandwich gà tây trên bánh mì nguyên cám
- Một quả chuối hoặc táo với một nắm nhỏ hạt
- Một nửa thanh năng lượng
- Sinh tố trái cây với protein
- Một lát bánh mì nướng với mứt
Nếu bạn không chắc cái gì phù hợp với bạn, bắt đầu từ từ và chú ý đến cách bạn cảm thấy trong khi tập luyện. Tiêu hóa của mọi người là khác nhau một chút, và có thể mất một ít thời gian thử nghiệm để tìm ra thói quen tốt nhất của bạn. Thực phẩm cần tránh trước khi tập luyện
Tránh các bữa ăn nhiều chất béo hoặc giàu chất xơ ngay trước khi tập luyện. Chúng mất thời gian lâu hơn để tiêu hóa và có thể gây khó chịu dạ dày. Thực phẩm chiên, thịt nặng nề hoặc nước sốt béo có thể dẫn đến buồn nôn giữa buổi tập.
Cũng nên giữ nước
Đừng quên nước! Thiếu nước có thể làm giảm năng lượng của bạn và ảnh hưởng đến hiệu suất giống như việc tiếp nhiên liệu kém.
Những điều cần ghi nhớ
Tiếp nhiên liệu trước khi tập luyện không nhất thiết phải phức tạp. Với một chút kế hoạch và tình yêu với carbs, bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ, ổn định và sẵn sàng để chiến thắng!
*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.
