Tại sao Canxi lại Quan trọng
Canxi là một thành phần chính để xây dựng xương và răng chắc khỏe. Nó cũng giúp cơ bắp của bạn hoạt động và giữ cho tim bạn đập ổn định. Nhưng khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta hấp thụ ít canxi hơn, và chúng ta dễ bị mất xương hoặc gãy xương—đặc biệt nếu chúng ta đang sống với các tình trạng mãn tính như tiểu đường hoặc huyết áp cao.
Bạn Cần Bao Nhiêu Canxi?
Đối với hầu hết người lớn trên 50 tuổi, hãy hướng tới 1,200 mg canxi mỗi ngày. Nghe có vẻ nhiều, nhưng tin tốt là: bạn không phải chỉ dựa vào sữa để đạt được điều đó.
1 cốc sữa có khoảng 300 mg canxi. Hãy xem những thực phẩm khác có nhiều hơn—hoặc gần như tương đương.
Thực Phẩm Có Nhiều Canxi Hơn Sữa
Thêm: Những Cách Dễ Dàng Để Bổ Sung Những Thực Phẩm Này Vào Ngày Của Bạn
- Rắc hạt chia vào bột yến mạch hoặc sữa chua
- Thêm đậu phụ vào món xào hoặc súp
- Nhâm nhi đậu edamame rang hoặc hạnh nhân
- Uống nước cam bổ sung canxi cùng bữa sáng
- Trộn cá mòi đóng hộp vào salad hoặc ăn kèm với bánh mì nướng
- Nấu cải xanh hoặc rau chân vịt như một món phụ ngon
- Sử dụng đậu mắt đen trong súp hoặc món hầm
Một Điều Nữa: Nhớ Về Vitamin D
Canxi cần một người bạn—vitamin D giúp cơ thể bạn hấp thụ nó. Cố gắng để có một chút ánh nắng mặt trời mỗi ngày hoặc chọn những thực phẩm như cá béo, trứng và các sản phẩm bổ sung.
*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.
