對於剛開始計劃餐膳的人來說，分量盤是一個快速且易於使用的基本指南。如果您更喜歡觀看視頻，請點擊下面！
在外用餐時，計劃餐膳變得更加簡單，同時確保您仍然獲得所有所需的基本營養素。您不需要稱量食物或使用量杯，但這仍然有助於控制每餐所吃的食物量並保持一致。對於糖尿病患者，這樣也能使藥物管理變得更容易。
只需記住不要填滿15英寸的盤子。 一般建議成人使用的盤子尺寸為9英寸。
我們該如何使用它？
首先，將您的9英寸盤子分成4個相等的部分。在一部分放入碳水化合物。在另一部分放入蛋白質，最後兩部分加入非澱粉類蔬菜。最終結果應看起來像上面的圖片，在這個例子中，我有約1杯沙拉，加上香醋大蒜調味料（低糖，低鈉），而另一半則有約3/4杯熟藜麥和3-4盎司來自烤雞腿的蛋白質。
聽起來無聊嗎？這裡有另一個外出用餐的例子。抓一些燒烤魚或牛肉玉米餅，並加上新鮮切片的蔬菜：
在這個例子中，包含兩張6英寸的玉米和小麥餅，約4盎司的燒烤碎牛肉，以及約1杯的混合蔬菜 - 番茄、洋蔥和彩椒莎莎，並配有黃瓜和蘿蔔片及烤辣椒。
祝您用餐愉快！
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
